SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Kombinujesz za bardzo zmień tylko te izolowane a reszte zostaw jak ci dałem

Hantle na lawie skos dac na sztange?
Z MC/Siadami/Drazkiem nie kombinuje tylko dostosowuje sie do mojego sprzetu/sily. Sprzetu full nie mam dlatego jest tak a nie inaczej.
Uginanie nóg stojąc dalem jakos cwiczenie na łydki A, a wspiecia na palce na 1 nodze jako cwiczenie na lydki B.
Na przedramiona dam jedno cwiczenie uginanie ze sztanga, ale nie mam pomyslu na drugie wiec mozliwe ze tez to samo bedzie. Czytalem u Konia kiedys ze na przedramie mial jako dodatkowe cwiczenie trzymanie sztangi na czas z duzym obciazeniem.
Pompki do WL na dobicie dam tylko czasem z 1 serie.

Napisze co dzis zjadlem, bo pozniej zapomne:
1. Jajecznica z 3 malych jajek, frytki z keczupem, warzywa.
2. Kukurydziane mieszane z musli z mlekiem, duza marchew, troche cyca z plastrem sera zoltego, pestki slonecznika.

Na 16 idzie plan A5.

na uginania b daj uginania w siadzie nachwytem

Ok, to w A dam podchwytem stojac.
Zjadlem niedawno obiad mamy (kopytka) ale nie tak duzo jak zawsze jadlem, bo chce ok 15 zjesc jeszcze PRZEDTRENINGOWE.

Po treningu jestem, po jedzeniu POTRENINGOWYM. Wszystko wypisze pozniej bo kobieta niedlugo do mnie przyjdzie. Trening dobry, dosc intensywny ale nie dalem z siebie wszystkiego i wszedzie jestem w stanie powoli dokladac, wiec dobrze jest.. alee..
Nie wiem no, panikuje jak panna z tym bembnem ale mi to bardzo nie pasuje. Po treningu biore prysznic, tam patrze na bemben no i on juz za klate wychodzi, jak sie chodzi to troche wciagniety jest i tak az nie widac ale jak koszulka troche ciasniejsza to porazka. Poszedlem sie zmierzyc i w pasie 89-89.5cm Przy wadze 78.4kg. Ja nie wiem co robic. Niby masa bo wszystko odstaje, ale z tym brzuchem to kur wa mac konkretnie juz jest. Chu.j narazie jade z masa tylko wolniej, bo moim zdaniem przez te dni ostatnie to na ostro z tym jedzeniem wjechalem i za duzo jadlem. Waga troche poszla ale i ten pas. Bede probowal pozno wegli malo jesc i ogolnie mniej troszke wszystkiego. Bo sam tluszcz bedzie mi wchodzil.
Nie znam sie na tym, ale jest zle.

Sabak a co ty chciałeś jeść i żeby brzucha nie wypychało??
U mnie pas w ciągu dnia wynosi nawet 91cm czyli więce o jakies 5-6cm niż rano;]

No ale bez przesady ku**a, troche lipa, ale tam nie bede bral tego do siebie. Patrzac na to optymistycznie, przed wakacjami bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja

Do rzeczy,

TRENING A5:

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg
2-PRZYSIADY 55kg
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 10kg + 29kg
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 30kg
6-UGINANIE NOG LEŻĄC ATLAS 15kg na noge
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20
8-BRZUCH:
*Skos z 5kg w rekach 15/15x
*Wznosy nóg z ziemi do pionu 20/20x


UWAGI:
Wszystko dosc intensywnie, ale tez nie szalalem, jestem w stanie raczej wszedzie dokladac i bede robil to powoli.
Prosze nie jechac mnie za ciezary, tym bardziej za siady, gdyz zaczynam je dopiero robic, wczesniej robilem Siady i MC od/do ławki.


DIETA:

1. Jajecznica z 3 malych jajek, frytki z keczupem, warzywa.
2. Kukurydziane mieszane z musli z mlekiem, duza marchew, troche cyca z plastrem sera zoltego, pestki slonecznika.
3. Kopytka- obiadek mamy, nie duzo.
4. PRZEDTRENINGOWE- Owsiane z kukurydzianymi z mlekiem, kurak z plastrem sera, jakies warzywa
5. POTRENINGOWE- Owsiane z kukurydzianymi z mlekiem, kurak

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-25 23:11:03

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-25 23:12:38

Z pasem daj spokój mam tyle wzrostu co ty i w pasie mam 86 na czczo więc nie powodu do paniki

FBW zaczyna się zawsze od 15-tek a kończy 5-tkami.

Ciężar jakim zaczynasz plan to 40% maxów...

Pierwsze dwa tygodnie to zapoznanie się z ćwiczeniami, obciążeniem itp.

Przestań z tym pasem. Zamiast redukować to zacznij myśleć co jesz. Pas idzie od węgli prostych także staraj się je wyeliminować. W witce 34cm i Ty przed wakacjami chcesz redukować chyba z kości na ości. Podstawa to micha jak będziesz jadł z głową to pójdzie w mięśnie a nie w pas...

Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial:
1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów? - jeśli odpowiednio prowadzisz łokcie (wysoko) i lekko się pochylisz do przodu to owszem. JA tak wykonuję.


2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. - rób drążek sam zaczynałem od 3-4 podciągnięć.

A w drugim zestawie mam wioslo polsztanga 1rącz. Nie mam linek, wyciagow. Myslalem nad wioslem 2rącz ale to taka mala roznica wzgledem 1rącz by byla. - wiosło półsztangą możesz robić


3. Mam na celu poprawe srodka klaty wiec mam w jednym planie Wyciskanie hantli skos i robie to dosc wąsko, w 2 planie mialem rozpietki ale chyba lepiej dac normalne WL lub Pompki z klasnieciami? - nie zmieniaj oryginalnego planu. Jest ułożony przez profesjonalistę są dopuszczalne drobne korekty a Ty go całkowicie zmnieniasz. Wybierz jeden i jedziesz.


4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo.


Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni FBW i trenuj a nie zmieniasz jak Ci się podoba. Po to zostały opracowane gotowe plany aby na nich bazować.