ćwiczenie

[...] i z jej użyciem. Kij, palki oraz nóz jest naj bardziej praktyczną bronią jaką można sobie wyobrazić. Odruchy obronne na atakującego z nienacka przeciwnika można wycwiczyć - ćwiczenie to jest bardzo meczone i monotonne gdyż wymaga cwiczenia koncentracji i ćwiczenia wzroku - medytacja też jest wzkazana. kiedy uzyskuje się taka pewna wrażliwość (ma [...]

hmm...wiem ze to straszne gowno,laczylem to pare razy z alkoholem i to ostatnio stalo sie prawie normna,z 2 piguly i wodka lub pare piw,efekt wysmienity,taka zabawa jak nigdy,dobra muza i zabawa do samego rana ze az milo,mialem tak co tydzien przez jakis miesiac,teraz sie jakos opamietalem i biore sie za cwiczenie, bo masa to mi spadla 5kg!!ehh [...]

[...] chcesz robić siłe klatki piersiowej tak jak to ja robie to proponowal bym Ci robić 6seri 5,4,3,2,1,1, gdy robisz po 8 powtórzen to juz bardziej idzie na mase niż na silę.Jesli chodzi o wyciskanie główą w doł to by,bym proponowal mniej serii.Dodał bym jeszcze raz triceps np. we wtorek bardzo dobre ćwiczenie na triceps pompki na poręczach-polecam.

Nie do końca :) W A zamiast Uginania na modlitewniku daj normalne uginane ze sztangą, bo modlitewnik to ćwiczenie izolowane, a tego typu ćwiczeń unikamy w FBW :) Pomogłem daj soga :)

Ależ kolego dałeś przykład - najgorszy z możliwych, który przedstawia ćwiczenie atrybutów a nie walki. W PFS walka w samoobronie, reakcja a nie atrybuty wygląda raczej tak: http://www.youtube.com/watch?v=i7fCLrNJDF0 Tak więc porównaj sobie teraz co dałeś wyżej w pierwszym poście i to co dałem ja. Widzisz teraz? Takich fragmentów można dać różnych [...]

[...] możesz dać po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :) Na bica możesz też sobie zamiennie robić A podchwyt [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Prostowanie ramiona [...]

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń. jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Jeśli robisz na siłowni takie ćwiczenia jak przysiady,martwy ciąg to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem. A6w i inne plany odpuść jeśli koniecznie chcesz trenować brzuch to możesz robić 1 ćwiczenie na koniec treningu np pon. brzuszki na ławce skosnej z obciązeniem sr. russian twist piatek unoszenie nog w zwisie na drążku

Julietta ja robię po solidnej rozgrzewce, myślę że można nawet jakieś lżejsze, rozgrzewkowe ćwiczenie na plecy zrobić przed. Natomiast robię to przed podciąganiem, bo to jest świetna aktywacja łopatek i pozwala poczuć co trzeba. I później każde podciągnięcie zaczynam od spięcia i obniżenia łopatek, a nie ciągne od razu łapami.

[...] mobilność, potem stabilność, na tej mobilności i stabilności wytrzymałość itd, a dopiero na koniec brać się za budowanie siły czy innego parametru. Bo finalnie jest zdziwko jak się ktoś łapie za złożone ćwiczenie i się okazuje, że nie może zrobić przysiadu, bo sie wywraca. Ano wywraca, bo przykurczone mięśnie mu nie pozwalają wykonać ruchu

[...] ze sztangielkami - przodem z kciukiem ku górze -bokiem z kciukiem ku dołowi -w opadzie myslę, ze 2-3 serii wystarczy a najszerszy to podobnie ulożony zestaw -podciaganie na drązku -wiosłowanie podchwytem -ściagane dr. wyciągu górnego u mnie ten zestwa masakrował najszersze po barkach- ćwiczenie na czworoboczne -zarzuty z kolan - i szrugsy

Zmieniłbym plecy: - tam gdzie martwy ciąg dodałbym jakieś wiosłowanie (niekoniecznie sztangielką) - kolejnego dnia jako ciężkie ćwiczenie dałbym podciąganie, a na prostowniki unoszenie tułowia z opadu

Nie zamiast, wywal wtredy prostowanie i drazek daj jako 2 ćwiczenie.

[...] Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr 2. Poczytaj atlas ćwiczeń w celu nauczenia się nazewnictwa: co to jest babajaga? Co wykonujesz na przedramiona (jako ćwiczenie napisałeś nazwę partii), przy plecach zaraz po martwym ciągu napisałeś "prostowniki"- prostowniki to mięśnie, na które mdz in działa MC, chyba, że [...]

co to jest ćwiczenie izolowane i złozone sorka ale wiesz jak jest :) zawsze mi koledzy robili plany a nie mam z nimi kontaktu

złozone to ćwiczenie angażujące w ruch conajmniej 2 stawy , czyli np. wyciskanie sztangi , przysiady , martwe ciagi itd. a izolowane to ruchy angażujace jedynie 1 staw , czyli np. rozpietki , uginanie o udo , unoszenie sztangielki w bok teraz pomysl troche nad tym co ci napisałem i nad tym co na ciebie dobrze działa - moze już coś takiego [...]

Aha jeszcze jedno. Napisales: - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków (3x10) Celowo nie zdecydowalem sie na to cwiczenie, bo przez ostatnie 5 tygodni moj trening na biceps wygladal tak: - uginanie ramion ze [...]

Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]