ćwiczenie

Generalnie traktuje jako dodatkowe ćwiczenie na plecy.

Ja to zawsze polecam bułgary. Mega ćwiczenie. Teraz też robię ale na suwnicy smitha bokiem lub przodem - zależy od dnia.

Paatik, a ile Ty nałożysz na kij przy tym OHS? Będzie tyle kg żeby miała szanse rosnąć? I ja się nie znam, ale dla mnie to jest cwiczenie na core i 4ki.

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co mi przesłałaś - i wiem, że nie było tak, jak powinno) C2 [...]

[...] 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na górze platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-210kg drop set 130kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce [...]

Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]

[...] zarejestrowanych w badaniach naukowych przyrostami parametrów fizjologicznych: VO2max (14%) i MAOD (28%). Dlaczego tak się dzieje i co tak właściwie odróżnia to ćwiczenie od tysiąca innych podobnych jest znakomicie opisane tutaj: http://cbass.com/SEARCHOF.HTM Krótko, ułomnie i w uproszczeniu spróbuję streścić powyższe źródła w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka S3 X 12-10-10-8 ARNOLDKI + (do bólu) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S4 X (do bólu) Unoszenie W OPADZIE TŁOWIA (tylni [...]

[...] się, co nie oznacza, że tych drugich nie ma tu wcale! Jak ćwiczyć? Po pierwsze, nie ograniczajmy się do tzw. "nakrywki" i ćwiczmy całe mięśnie dwugłowe! Jedno ćwiczenie - którym najczęściej jest uginanie nóg w leżeniu - to za mało, aby przetrenować tę partię! Pierwszym ćwiczeniem, które warte jest polecenia przy tej partii to [...]

[...] wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie 01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w ostatniej trochę za [...]

[...] znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda bardzo długo go nie robiłam, teraz mam wrzucić - dziś zrobiłam podejście i dziękuję. Na obecnej siłowni maszyna do tego jest jakaś strasznie koślawa. [...]

[...] się podpatrzeć innych ćwiczących na maszynach,żeby zobaczyć jak się zmienia obciążenia i "z czym się to je". 1. Rozpiętki na maszynie-okazało się,że to najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie@@-), pierwsza seria 3 sztabki (12,5 )x 15,ale ciężko bylo. Droga seria też 3 sztabki i na dodatek 10+ 5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]

[...] w stanie przytrzymywać ruchu w górze przy ciężarze 50kg i więcej, a nie chcę też głaskać ciężaru w tym ćwiczeniu bo straci ono sens. Bardziej czuję mięśnie, gdy robię to ćwiczenie podchwytem (oczywiście tam ciężar jest mniejszy o 5-10kg). Pytanie czy zmienić ? https://www.youtube.com/watch?v=IlO6HkZ2B-c WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - nie [...]

[...] w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] ale co go grzbietu ; / "jako izolujące na początku mogło by być, tu nie pasuje" <-- ustawiłem to ćwiczenie na 1 miejscu ale co to znaczy ćwiczenie izolujące bo chciałbym wiedzieć ;] 'dołoż jakieś wiosłowanie, polecam jednorącz hantelką' Jak to ćwiczenie sie robi bo nie [...]

[...] tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / "jako izolujące na początku mogło by być, tu nie pasuje" <-- ustawiłem to ćwiczenie na 1 miejscu ale co to znaczy ćwiczenie izolujące bo chciałbym wiedzieć ;] jak zrobisz przenoszenie na początku to potem przy drążku czy wiośle najszersze są już [...]

[...] się czy dobrze robię, dotykając kolanem do podłogi. Staram się robić jak najgłębsze... takie stare przyzwyczajenie. Zobaczę jeszcze w Atlas ćwiczeń 2. Luzik - lubię to ćwiczenie. Dziś robiłem na nieco większym skosie niż normalnie. Po 3 seriach wziąłem jeszcze jeden hantel w 2 ręce i zrobiłem 8 wyciśnięć na wąsko...tak dla pompki 3. Wydaje [...]

[...] przy urazach, kontuzjach, mam aktualnie problem z barkiem, myślicie że ma sens to? jak tak to jakie dawki i czy polecacie luna pharm? Zmieniony przez - dreamek15 w dniu 2023-03-16 18:29:23 Na bark lepiej bpc. Dodatkowo wyeliminować ćwiczenie/technikę która doprowadziła do bólu barku. Ćwiczenia na rotatory i zwiększenie mobilności barków.