Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

Witam.
Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów. Siły już wracają bo organizm już się przyzwyczaił do IF więc będę teraz progres z treningu na trening. Tak jak wcześniej pisałem po każdym treningu wykonuję aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba oraz robię w weekend aeroby rano na czczo 40 min też na schodach.

Trening A
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg

2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-200kg drop set 120kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4)
3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-55kg
4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-35kg

5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-80kg drop set 50kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7)
6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-30kg
7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-14kg

8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10)
9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12
4x12-65kg
10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-35kg

Pozdrawiam.

IF fajna opcja jak Nie mozna zjesc rano.albo.sie Nie chce ;)

schody swietna sprawa

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :)

Trening B
1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12
4x12

3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-55kg drop set 35kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-60kg
5.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-60kg (ostatnią serię robiłem do upadku)

6.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-30kg drop set 20kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-30kg
8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-5kg sztangielka (ostatnią serię robiłem do upadku)

9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-35kg drop set 25kg do upadku drop set 17,5kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14
4x14-100kg (ostatnią serię robiłem do upadku)
11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

teraz z tyg na tydzien bedziesz coraz lepiej wygladal i coraz wiecej szczegolow bedzie wychodzic

Jestem ciekawy końcowej formy :)

to pojedz do gdanska podziwiac na zywo

Witam.
Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów ale nieduży. Staram się też sobie urozmaicać i pobudzać włókna czerwone więc w niektórych ostatnich seriach robię do upadku albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na suwnicy przestawiłem nogi na górę platformy żeby bardziej zmęczyć mięśnie kulszowo-goleniowe.

Trening A

1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg

2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na górze platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-210kg drop set 130kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4)
3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-55kg
4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-35kg

5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-80kg drop set 50kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7)
6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-30kg
7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg

8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10)
9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12
4x12-65kg
10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-35kg

Pozdrawiam.

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach.

Trening B
1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12
4x12

3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-55kg drop set 35kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-60kg
5.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-65kg

6.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-30kg drop set 20kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-30kg
8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-5kg sztangielka

9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-37,5kg drop set 27,5kg do upadku drop set 20kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14
4x14-100kg
11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

Najszersze i uda miazga ! Świetnie się to prezentuje !