ćwiczenie

[...] ze sztangą 3 serie 12,12,12 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 – stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. /nie wiem czy to ćwiczenie jest potrzebne???? przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

unoszenie sztangielek w bok w siadzie chodzi o cwiczenie na tylny akton miesni barkoe czy o unoszenie na boki siedzac ?, cos mi sie te barki niepodobajom zamiast 1 cwiczenia dal bym unoszenie ramion ze sztangom przodem

[...] 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na łydki 3x10 Wyciskanie sztangi zza pleców 15/12/12/10 Unoszenie ramion z hantami w bok 4x12-15 Nie pamiętam nazwy ćwiczenie na "bramie" na tył barków co się linki krzyzuje;p 3x15

no to lipa w kazdej parti za duzo o jedno cwiczenie jedynie plecy jako tako sie trzymaja "wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie)" nie laczy sie na jednym treningu skosnej i skosnej w dol.

Obecnie jestem na takim etapie dochodzenia, że prawdopodobnie zbyt długo wykonywałem ćwiczenie w zły sposób (1-2 miesiąca), to mniejsza już o przyczynę, jak to leczyć?

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo [...]

A czy zamiast drugiej serii przysiadow juz od 15tek moge wsadzic uginanie nog na maszynie i do tego cwiczenie na lydki? Czemu nie polecasz plecaka? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:29:44

07.01.13 II poziom B1 888888 A3 888888 A2 888888 C1 887755 E 888888 F 8888 G 13 13 13 13 13 13 H 444444 K2 (110CM) 15 15 15 Cwiczenie C1 jest progres w stosunku do ostatniego treningu ale tylko dwa powtorzenia na plusie. Na nastepnym treningu sprobuje po 9 powt w serii. Reszta cwiczen ladny progres:)

11.02.13 III poziom B2 10 10 10 10 9 9 A3 10 10 10 9 9 9 A2 10 10 8 7 7 7 C2 10 9 7 6 5 5 E3 10 10 10 10 10 10 F 10 10 10 10 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 Jade dalej ale juz na rezerwach. Dzis bylem na minusie w cwiczeniu A2. W cwiczeniu G robie 2sek przytrzymanie. Cwiczenie H zostawie 10 powt.

Fajnie jakbyś sumował powt w każdym ćw, to byłoby Tobie i ew. czytelnikom łatwiej ocenić postępy. Z tego ci widzę od jakiegoś czasu masz brak postępu lub nawet w zasadzie regres, w C2. Nie rozumiem dlaczego pozostawałeś najpierw na 10p, potem na 11. To samo w innych ćw. To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

brak ciezkiego cwiczenia na uda w programie A. niby jest martwy ciag(jesli mowimy o jego klasycznej wersji),ale i tak...na tym poziomie to za malo. konieczne ciezkie cwiczenie. brak ciagu na gorny grzbiet w pozycji horyzontalnej,czyli jakiegos wioslowania w programie A. to chyba tyle. pozdrawiam.

[...] tylko w wybranym miejscu. Najlepszym spalaczem jest dobrze ułożona dieta. Trochę potrwa redukcja opornego tłuszczu, ale można to wypracować w naturalny sposób - treningi całego ciała, aeroby i DIETA. Ostatnio poznałam fajne ćwiczenie jeśli chodzi o brzuch i polecam! Edycja pkt 7 regulaminu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-28 13:51:03

[...] Bo właściwie góra klaty robi sie też na bramie na linkach, a zależy mi na wyrobieniu dołu troche bardziej. Nie łączyć ramion z żadną inną partią? Nie wydaje mi się żeby ich ćwiczenie wymagało aż tyle siły. Moge wrzucić je na wtorek do pleców i bicepsu? Wybaczcie za umieszczenie w niewłaściwym dziale. Jak przenieść temat? Zmieniony przez - Miecu [...]

[...] leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń By _Knife_ I teraz kilka pytań. - Czy tylko iwyłącznie takie zestawienie ma racje bytu , przy FBW nie można robić piramidy ? -Czy do treningu można dodać jakieś ćwiczenie m.in wyciskanie na skosie ? -Przy tym planie, co z łydkami , tricepsem , kapturami itd ?

Nie musisz być nachylony równolegle do podłoża. Zacznij od podchwytu, bo myślę że precyzyjniej wtedy wykonuje się to ćwiczenie. To czy czujesz na następny dzień plecy zależy od intensywności Twojego treningu (ilość serii/ćwiczeń na daną partię, ciężar, przerwy itd.) Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i nie wyobrażam sobie robienia pleców bez [...]

[...] biodra). Możesz w końcowej fazie ściągać łopatki, powinieneś wtedy czuć plecy, bynajmniej ja trochę czuję . A żeby nauczyć się pracować mięśniami pleców, polecam następujące ćwiczenie: Postaw jak przy wiosłowaniu sztangą, jednak w łapach sztangielki trzymane chwytem młotkowym (jak nie jesteś naprawdę szeroki w barach to trzymając inaczej [...]

Dzięki za cenne wskazówki, teraz będę mądrzejszy na przyszłość :) A jeszcze jedno pytanko. Jak już wcześniej wspomniałem, gdy nie robiłem "dzień dobry" było wszystko dobrze. Mam to ćwiczenie przestać robić czy jest ono ważne w kształceniu mięśni ???

I tu jest pies pogrzebany - odwieś pas na miejsce i omijaj go szerokim łukiem! Pas należy używać wyłącznie do ostatnich serii, w których zbliżasz się do swoich maksów, lub w ogóle atakujesz rekord. Używanie pasa we wcześniejszych seriach jest szkodliwe. Żeby nie być gołosłownym, a jednocześnie nie tracąc czasu na opisywanie, posłużę się wywodem [...]