Nowy plan treningowy do oceny

Poniedziałek:
KLATA, RAMIONA

Wyciskanie hantelków na ławce skośnej (+) - 12,10,10,8 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
Krzyżowanie linek w bramie - 12,10,8 (progresja)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) - 12,10,8,6 (progresja)

Wyciskanie sztangi nad głowę - 10,8,8 (stały ciężar)
Wyciskanie hantelków nad głowe siedząc - 10, 8, 8 (stały ciężar)
Wyciskanie hantelków nad głowe z rotacją nadgarstków - 10,8,8 (stały ciężar)
Brzuch - do maxymalnego zmęczenia mięśni

Wtorek:
PLECY, BICEPS

Przyciąganie drążka do klaty na maszynie - 12,10,8 (progresja)
Przyciągnie drążków do siebie na maszynie - 12,10,8 (progresja)
Przyciąganie linek z dołu do siebie w bramie z zachowaniem krzywizny kręgosłupa - 12,10,8 (progresja)
Martwy ciąg - 10,10,8 (progresja)
Wiosłowanie sztangą z podchwytem - 10,10,8 (stały ciężar)

Czwartek
NOGI, TRICEPS

Prostowanie ręki z hantelkiem nad głową z chwytem młotkowym - 12,10,8 (stały ciężar)
Francuskie wyciskanie sztangi nad głowe - 10,8,6 (progresja)
Ściąganie linki w dół na bramie - 10,10,8 (stały ciężar)
Brzuch - max

Nogi nie wymagają poprawy

Proszę o ocene i poprawę tego planu, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Ćwiczę od 2 lat siłowo.
Pozdrawiam

Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód.

Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na koniec

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Miecu

Nogi nie wymagają poprawy

oj coś mi się zdaje, ze to podejście nie jest prawidłowe...a co najmniej dzwne, ogolnie patrząc na plan wcale bym tego nie podzielał... bo skąd niby akurat tutaj ten ogrom wiedzy

w każdym razie jak wskazał przedmówca nogi też daj do oceny

Nogi ogólnie i bez siłowni dostają wycisko bo regularnie chodze na basen i dużo jeżdże na rowerze - latem trasy po 80km, więc myśle że nie trzeba ich tak katować osobnymi ćwiczeniami. Ale mimo to jak są robione to najcześciej:
Przysiady ze sztangą - 10,10,8 (stały cięzar)
Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - 10,10,8 (stały ciężar)
Stawanie na palcach na poddwyższeniu ze sztangą -12,10,8,6 (progresja)

Które wyciskanie usunąć? Hantelków na (+) czy sztangi na (-)? Bo właściwie góra klaty robi sie też na bramie na linkach, a zależy mi na wyrobieniu dołu troche bardziej. Nie łączyć ramion z żadną inną partią? Nie wydaje mi się żeby ich ćwiczenie wymagało aż tyle siły. Moge wrzucić je na wtorek do pleców i bicepsu?

Wybaczcie za umieszczenie w niewłaściwym dziale. Jak przenieść temat?



Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:12:30

Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:30:30