ćwiczenie

Do czasu wizyty u lekarza daruj sobie ćwiczenie skoro cię boli, dopytaj się czy możesz w ogóle ćwiczyć a jeśli tak to czy są ćwiczenia których masz unikać.

Bo są , ale ćwiczenie raz tego a raz tego jest głupie, ćwiczy solidnie rok całe ciało , dobrze jedz i spij. Po tym czasie jak będą odstawały jakieś partie to zrobisz priorytet na nie , narazie niema sensu

Mama jeszcze jedno pytanie, czy istnieje jakieś ćwiczenie którego nie idzie wykonać z zerwanym więzadłem?

[...] większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się A jeśli masz w diecie 2 tys kcal to lepiej zjeśc 500g węglowodanów i prawie zero tłuszczy i białka, czy może [...]

hmm... pamiętam swój pierwszy raz, jak pytałem ludzi o KAŻDE ćwiczenie, które rozpisał mi kolega, jakie mam robić. Było mi głupio, ale to dla nich normalne, nie pękaj. Mi też się z początku nie podobało - potem już z górki. Powodzenia (wcale nie jest tak trudno!)

Jakie plany robiłeś ostatnio ? Ogólnie to nawet ok choc pare poprawek bym wprowadził, masz mozliwosc dac 4 dzien treningowy bo na plita 3 to troche mało. Na trica jedno ciezsze cwiczenie bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie [...]

Zazwyczaj wykonuje 4s i 10p oprucz wspięcia na palce bo na to ćwiczenie robię 3s 20p

tzn tylnie aktony barkow ? Ewentualnie myslalem taki plan stworzyc, w ktorym bede robil na kazde partie jakies cwiczenie, a na nastepnym treningu bede zamienial , np klatka poniedzialek plaska, sroda hantle dodatni , piatek hantle ujemny badz rozpietki , tak samo np barki pn zolnierskie, sroda hantle w opadzie i piatek podciaganie do brody ?

Czyli co mógłbym zmienić? Ogólnie ćwiczenia, czy np żeby na jednym treningu robić jedno ćwiczenie z każdej partii? Ogólnie zależy mi na sile więc mógłbym ćwiczenia bazowe robić 5x5 czyli martwy, wioslowanie, płaska, przysiady a resztę objętościowo 3x8-12? Ogólnie podoba mi się fbw ponieważ jak przychodzi dzień nóg bądź pleców to depresji dostaje a [...]

a to co jest w tym obwodzie szóste ćwiczenie "wyciskanie baniakó z wodą siedząc, lub hantelkami" to mogę to robić sztangą????? aha a czy taki gryf będzie dla mnie dobry??? czy nie za krótki: http://allegro.pl/item1140336509_best_quality_gryf_prosty_treningowy_120_cm_zaciski.html czy może lepiej ten: [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html znajdź tam trening dla początkujących, wersja trudniejsza i szóste ćwiczenie. ps. a z tym gryfem to jak???

Dobra. A czy można zastąpić to ćwiczenie sztangą?????( to co wcześniej napisałem)

Widzialem jeszcze, ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga [...]

Co do drążka , zacznij od chwytu który jest dla ciebie najłatwiejszy , pewnie to podchwyt . Co do RDL jeśli uważasz, że jest to ćwiczenie dla ciebie za trudne , możesz zamienić .

Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać jednego dnia 3x w tygodniu i czy podciąganie na drążku to tylko jedno ćwiczenie na biceps?

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 " - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? " nie rozumiem o co chodzi [...]

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" to ćw odpada gdyz za słabo angazuje dolne partie miesni grzbietu. rob wiec martwy ciag albo "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Osobiscie polecam [...]

Na poczatku chciałem poprawić ci ten plan, mimo tych pompek....Ale jak już ujrzałem, że biceps robisz przed plecami, a na plecy jest jedno ćwiczenie, to zwątpiłem. Odwiedź dział dla początkujących albo poszukaj w wyszukiwarce gotowych planów treningowych.

[...] Ci poradzić. Po drugie, jeśli ćwiczyłaś parę lat na siłowni i rozbudowałaś mięśnie to sama powinnaś najlepiej wiedzieć jak na Ciebie poszczególne ćwiczenia działają Żadne ćwiczenie nie zwęzi klatki czy pleców, może jedynie spowodować zmianę kształtu, np. uwypuklenie określonej partii danej grupy mięśniowej (rozpiętki np. uwypuklają wewnętrzną [...]

[...] prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog w lezeniu 4s Barki: ok Moje sugestie, wklej poprawiony. [...]