proszę o ocenienie treningu na mase

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie skos głową w dół
-wyciskanie poziomo
-wyciskanie skos głową w górę
-wyciskanie poziomo wąski uchwyt

Triceps:
-ściąganie linki wyciągu podchwyt
-francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt
-francuskie wyciskanie siedząc oburącz
-pompki tyłem

Nadgarstki:
-unoszenie nadgarstków podchwyt
-unoszenie nadgarstków nachwyt
-zwijanie linki z ciężarem

Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° )
-unoszenie ramion bokiem w górę
-unoszenie ramion przodem w górę
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody

Nogi:
-prostowniki
-wspięcia na palce
-przysiady

Brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg wisząc na drążku
-brzuszki skos głową w dół

Piątek:
Plecy:
-drążek
-ściąganie górnego wyciągu do klatki
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt
-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
-unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-unoszenie ramion siedząc w podporze o kolanko
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski uchwyt

Nadgarstki:
-unoszenie nadgarstków podchwyt
-unoszenie nadgarstków nachwyt
-zwijanie linki z ciężarem

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda.

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie skos głową w dół<usuń
-wyciskanie poziomo
->Dodajemy rozpiętki skos
-wyciskanie skos głową w górę
-wyciskanie poziomo wąski uchwyt

Triceps:
-ściąganie linki wyciągu podchwyt <usuń
-francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt< Wyciskanie sztangi w leżeniu zza głowy tak ?
-francuskie wyciskanie siedząc oburącz
-pompki tyłem<usuń

Nadgarstki:Przedramiona
-unoszenie nadgarstków podchwyt
-unoszenie nadgarstków nachwyt
-zwijanie linki z ciężarem <usuń

Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° ) <usuń
-unoszenie ramion bokiem w górę
-unoszenie ramion przodem w górę <usuń
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody< Podciąganie sztangi do mostka tak ?
->Dodajemy unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia

Nogi: Tutaj dajemy uda
-przysiady ze sztangą
-przysiady wykroczne


Brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg wisząc na drążku <jedno z ćwiczeń usuń
-brzuszki skos głową w dół

Piątek:
Plecy:
-drążek <usuń
-ściąganie górnego wyciągu
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt
-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc <> Tutaj lepiej daj MC

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc<> w siadzie
-unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-unoszenie ramion siedząc w podporze o kolanko
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski uchwyt <usuń
Łydki
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni
- wspięcia na palce w siadzie ze sztangą w siadzie

I tyle poprawek jak dla mnie co o ćwiczeń. Oczywiście dobierz jeszcze ilość powtórzeń to ocenimy
No i jeszcze bym polecał rozpisać ten plan na 4 dni gdyż ciężko dobrać partie ale pomyśl też trochę "sam"

Sorry ale kilka razy musiałem edytować bo sie trochę zamieszałem.

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-24 22:18:19

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-24 22:21:43


Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-24 22:29:30

Zazwyczaj wykonuje 4s i 10p oprucz wspięcia na palce bo na to ćwiczenie robię 3s 20p

Mógłbym ten plan rozpisać na 4 dni jak mówisz ale po co jak mam tylko czas na 3 dni w tygodniu a i tak ledwo wyrabiabiam

Jeżeli nie masz czasu na 4 dni to takie połączenie da się w miarę znieść. A myślałeś o progresji ? np. klatka wyciskanie 12/9/6/6 plecy MC 9/9/6/6 i przedramiona zamiast 4x20 daj 3x20 dla obydwu ćwiczeń.

Cinool popatrz na jego wiek i odpowiedz mi na pytanie czy trening który poprawiłeś jest dla niego???

pozdro

O k***a
Dobrze że zauważyłeś bo jak poprawiałem ten plan to nie spojrzałem, bo ten... Już późno było to sie zapomniałem Cóż, w takim razie Trening Domatora/ ACT. Ewentualnie lekkie FBW ale to chyba za jakiś rok by było w sam raz

Do autora
narazie daj sobie spokój z siłownią ćwicz w domu pompki brzuszki etc

Na trening siłowy jeszcze za wcześnie

pozdro