pomoc

Witam ! silownie trenuje ok.1,5 r. z przerwami i ostatnio od wrezsnia do grudnia boks 0ale juz nie trenuje.jestem prawie 2 lata po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu .
Pon Klata 4 serie po 16 razy wyciskania na plasko, 4x16pow wyciskania hantli na plasko i 4x16pow rozpietki na plasko.
triceps- 3x16pow lamanie nosa,3x16 linkami na wyciagu, 3x16 uginanie sztana za glowa.
Sroda: plecy 4x16pow na wyciagu przod i tyl, 4x16 podnoszenia hantla kleczac +biceps 3x16pow na modlitewniku ,3x16 stojaci 3x16 reke opieram o kolano.
pt bary 4x16 pow przod i tyl, 4x16 wyciskanie hantli siedzac +kaptury 5x16 wznosy i 3 x 16 podnoszenia sztangi do szyji.
ndz przysiady i wspiecia ost nie robie z powodu kontuzji kolana.
Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry?
jak bedzie wszytsko ok z kolanem w wolne dni od silowni bieganie i worek treningowy a po silowni rower 16km.
najabrdziej mi zalezy na spalenie tluszczu z nog bardzo zalane;/
dieta w miare tania szukam jeszcze i jak juz uloze to napisze.
prosze o pomoc w treningu

Do czasu wizyty u lekarza daruj sobie ćwiczenie skoro cię boli, dopytaj się czy możesz w ogóle ćwiczyć a jeśli tak to czy są ćwiczenia których masz unikać.

Bylem dzis na wizycie, lekarza stwierdzil ,ze mam nie stabilne kolano;/.Pozwolil cwiczyc na silowni a glownie nogi,zeby wzmocnic nogi i fuzo na rowerze. Zakazal biegania.

A dopytałeś się jakich ew. ćwiczeń masz na siłowni unikać, co wzmacniać itp. ? Podał jakieś konkrety czy tylko ogólniki ?

ogolnie mowilem ze robie przysiady ,ale bez obciazenia to mowil rob z obciazeniem. Tylko kazal unikac biegania