ćwiczenie

Bardzo dobrym treningiem na przedramiona jest uginanie ich nachwytem, najlepiej ze sztangą łamaną (chociaż prosta też się dobrze spisuje). Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie przedramion oraz w pewnym stopniu bicepsy. Pozdrowienia. "Trening czyni mistrza"

Tak, slyszalem, a nawet gdzies wyczytalem, ze nawijanie obciazenia na rurke to najlepsze cwiczenie na przedramiona, zreszta polecaja to glownie ciezarowcy, wiec chyba warto posluchac ich rad. Mariux

Musisz doić krowy, to najlepsze ćwiczenie, po wydojeniu jakichs pięciu krów o 5 nad ranem będziesz miał tak spuchnięte przedramiona, jakby cie pokąsało stado Mrenglasów. Rzecz jasna po wydojeniu tychże krów powinieneś wypic mleko, bedące skutkiem ubocznym tego ćwiczenia, a jednocześnie dostarczycielem potężnej ilości białka stanowiącego budulec [...]

Przysiady 15-12-10-8 biceps o udo dałbym inne ćwiczenie może szt łamana. a tak ogólnie mozna ćwiczyć.

Ok dobilem sie wkoncu do neta. Bardzo dziekuje georgu za ocene. Czym bys proponowal zastapic to cwiczenie? Cos z hantlami? Uginanie w uchwycie mlotkowym? albo uginanie na kolanku? PS. bardzo przepraszam za brak polskich znakow ale w keni ich nie ma ;p

to cwiczenie na barki mialo byc podciaganiem sztangi wzdluz tulowia;) moze dobrze by bylo rowniez dodac po jednej serii do cwiczen na mniejsze partie miesniowe? Tak wyglada poprawiony trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6 wspiecia na palcach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 4s [...]

nie lam sie i cwicz dalej, nachwytem to ciezkie cwiczenie. jak juz nie bedziesz mogl sie podciagnac mozesz dodac samo opuszczanie powoli, albo podciaganie do polowy zakresu, wiecej seri a mniej powrorzen. cwicz regularnie a beda postepy:)

A ćwiczenie wewnątrz treningu podciąganie na max a potem do tuzina podciąganie na krześle?

[...] Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób suwnicę ,potem przysiady , [...]

chyba ćwiczenie 11 i 12 powinno zmienić kolejność nie jestem pewny na 100

To nie ćwiczenia psują ww. stawy a zła technika i przesadne cięzary - przecież ćwiczenie siłowe nie oznacza że musisz dzwigać spore ciężary.Ta skakanka bardziej ci zniszczy stawy niż dobrze robiony siad

SPox może i sam spróbuje choć to dziwne robić 2x to samo ćwiczenie.Ale cóż jeśli puchną i czuć pompowanie to może być dobra alternatywa szczególnie że ćwicze w domu i maszyn na nogi to zero KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

nie jest dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten [...]

[...] plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

dolożyłbym jakies wiosłowanie sztanga w tym wypadku hantlami w opadzie tułowia (cwiczenie na plecy), na bicho 3 serie rob, a na nogi jakies przysiady, ponieważ wspiecia na palce sa na miesnie łydek. A6W faktycznie odpuść

krabery piszac ramiona masz na mysli barki(naramienne) ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

niezle, ale czy to nie taka jednorazowa petarda otoz w kacie nie wzial by za wielkiego ciezaru poniewaz jest to dosc specyficzne cwiczenie, ktore trzeba umiec. czesto widze ze poczatkujacy nie radza sobie z tym cwiczeniem, brakuje u nich stabilnosci w tych ruchach, a zeby ona byla trzeba to pierw poprzec doswiaczeniem silowym z wykonywania [...]

[...] basen czy siłownie i wszystko zniknie nie lekceważ wady kręgosłupa zwłaszcza takiej jak skolioza , boczne skrzywienia kręgosłupa są najtrudniejsze do korekty ale oczywiście możliwe czasem jest tak że dane ćwiczenie/ruch pogłębią Ci wadę najlepszym wyjściem jest konsultacja lekarska, lekarz dobierze Ci ćwiczenia i częstotliwość ich wykonywania

[...] powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie na każde ćwiczenie 10-tki - 4 serie na duże grupy i 3 serie na małe 5-tki - 5 seri na duże grupy i 4 serie na małe Plan jest bardzo dobry, trzymając odpowiednią diete przyniósł bardzo [...]

Nogi są trenowane w pierwszym dniu z klatką. Ja bym zostawił klatkę raz w tygodniu ewentualnie zostaw jedno ćwiczenie w tym drugim dniu klatki nie więcej.