[...] ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do [...]
[...] głową nóg ręce mogą ci się odrywać od ziemi; nie przejmuj się z biegiem czasu one się rozciągną i bez problemu będą leżały. Staraj się, żeby jak najmniej się one odrywały.To ćwiczenie rób na podłodze- na kocu. 3. Połóż się na plecach nogi zegnij w kolanach(złączone),ręce spleć za głową. Teraz musisz wykonać ruch nóg i głowy-nogi i głowa muszą się [...]
[...] Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 potem zmieinłem na wycisk szangi płasko ale to w tym następnym etapie wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 bardzo dobre ćwiczenie juz po tym miałem dość wszystkiego Przenoszenie hantli 3s 12 pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem zadowolony Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s [...]
[...] 11 okej, można powtórzyć 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 ale bez rewelacji weszło, mimo dobrego tempa 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 dobrze weszły wszystkie, zostawić ćwiczenie zdecydowanie 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 średnio weszło, można dać coś innego następnym razem 80 kg x 16 wzorowa technika, [...]
[...] ćwiczeń izolowanych : Jednym ze sposobów efektywnego wykorzystania ćwiczeń izolowanych jest metoda wstępnego zmęczenia mięśni głównych, tzn. tych, na które dane ćwiczenie jest skierowane. Ma ona na celu maksymalne zaangażowanie tych mięśni już w pierwszym ćwiczeniu. W drugim wstępnie zmęczone mięśnie są wspomagane innymi mięśniami [...]
Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]
[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]
[...] łobuz - nie lubi nas już Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy na dwugłowych i czworogłowych ud, nigdy naraz nie miałem tu i tu! A na bicka wczoraj robiłem tylko 1 ćwiczenie (i to śmiesznym obciążeniem) Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie: 1 seria: 10kg*15powt. 2 serie: 7kg*15powt. 3 serie: 7kg*15powt. 4 serie: [...]
SCD czemu kijowo moglbym zalozyc po 20 kg na lape i machac jak wiekszosc pajacoff co widzialem na profesjonalnej silowni ja to robie wszytstko powolutq i dokladnie bo tylko tak mozna do czegos dojsc..a tak na amxa powoli to mysle ze 15 kg :) a zauwaz ze rozpitki robilem jako ostatnie cwiczenie takshe wiesh jak jest juz zmeczony :) Killeri: [...]
[...] to w ogóle strasznie nie po kulturystycznemu to napisałeś i trudno odgadnąć o co Ci chodzi, ale jedno zrozumiałem robisz dół klaty na jakiejś maszynie. Jeśli chodzi Ci o ćwiczenie w którym siedzisz w siadzie płaskim i przyciagasz "gryf" (czyli trójkąt lub kierownice kulturystycznie mówiąc) do klatki to jest to ćwiczenie na plecy a [...]
Panowie to nie sztrugusy mi chodziło!!!!!!!!!!!! w sztrugusach biore 60 kg. Chodziło mi o inne ćwiczenie. Ja trzymasz sztange do sztrugusów przodem, to rece podnosicie wzłuż brzucha, klatki, szyji i powoli opuszczacie. To jest całkiem inne ćwiczenie i lepsze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I dlatego biore tylko 26 kg. Bo musze ten cieżar podnieść wysoooko do [...]
Bajenekkk: jedyne co chrupie mi w odcinku szyjnym i może raz na rok w barku. Polecam inne ćwiczenie na kaptury. Trzymasz wąsko sztangę jak do sztrugsów i podnosisz ją do brody wzdłóż brzucha i klatki i powoluitku opuszczarz. Naprade jest to b. dobre ćwiczenie i widać efekty po 1,5 michu
no ja cwicze 3 razy w tygodnu brzucha ok teraz plan na srode: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps na modlitewniku 4 serie z 35kg obciazeniem robilem wiecej ale zmenilem [...]
[...] - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej z treningiem - przed treningiem poszło 3 tabletki xtreme pumpa A trening wyglądał następująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: No powoli siła idzie w tym ćwiczeniu 1 seria - 55 kg -x15 2 seria - 60 kg -x9 - 3 seria - 65 kg -x6 - 5 sam i kolega pomógł 4 seria [...]
[...] a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie każde ćwiczenie. !!!Najważniejsza rada!!! Jeżeli wykonujesz ćwiczenia staraj się ograniczać do rozciągania mięśni ud, podudzia itp. o co mi tu chodzi aby nie ciągnąć kolana żeby [...]
Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 [...]
Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]
[...] pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym treningu wstąpiły we mnie nowe siły i nowe spojrzenie na ćwiczenie. Ponizej na czerwono zaznaczyłem mega ćwiczenie na triceps który podczas jego wykonywania niemalże eksploduje. Zakres ćwiczeń na triceps -ściąganie drążka do dołu [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Przyszlosc pokaze kto mial racje jezeli chodzi o Towje stawy Wodyn.Modl sie o to zebym nie mial racji.Dobrze,ze Tobie sie udalo i oby tak pozostalo jak najdluzej. Moje zdnie jest jednak takie,ze osoby,ktore maja problemy ze stawami powinny najpierw korzystac z pomocy DOBREGO fizjoterapeuty,a nie ze sposobu,ktory moze zrobic im wiecej krzywdy niz [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
