SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w retrakcji,brzuch ściśnięty i tyłek zadarty do góry. Na początku może być ciężko utrzymać tą pozycję,bowiem będzie odzywał się każdy mięsień.Ale tak ma być! Przysiad to ćwiczenie w którym pracuje większość mięśni szkieletowych.Dlatego góra ciała ma być ciasna.Inaczej nie podniesiesz 200kg,nie ma szans;-) Przy takich ciężarach,musisz używać [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 09:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w retrakcji,brzuch ściśnięty i tyłek zadarty do góry. Na początku może być ciężko utrzymać tą pozycję,bowiem będzie odzywał się każdy mięsień.Ale tak ma być! Przysiad to ćwiczenie w którym pracuje większość mięśni szkieletowych.Dlatego góra ciała ma być ciasna.Inaczej nie podniesiesz 200kg,nie ma szans;-) Przy takich ciężarach,musisz używać [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprawia mi kłopot. Albo chwytam ją bardzo szeroko, albo strasznie ciągną mnie mięśnie prostowników palców/dłoni. Podobny problem miałem kiedyś chwytając szeroki uchwyt wąsko przy ściąganiu z wyciągu górnego do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego analogiem z podchwytem? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2013-07-09 07:38:36

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 07:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na szerokość barków, łokci idą na boki ale nie równolegle do sztangi jak w normalnym wyciskaniu tylko mogą lekko uciekać w stronę ciała ? Na jaką grupę mięśni jest to ćwiczenie ? Bo wydaje mi się ze na triceps, a mnie palą barki (mięsień naramienny) a dokładnie przednia część a triceps czuję tylko minimalnie- efekt słabych mięśni na [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-13 12:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej. Może być. Chociaż nie wiem czy to akurat pomoże przełamać stagnację,bowiem tylko [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 10:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosło w pełnym opadzie - odkładać sztangę na ziemię? Tak to ma wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE Nie mam pytań do tego filmu. Objaśniane jest 1 ćwiczenie,Pan na filmie robi co innego. Nie odkładaj.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 10:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było z military press, musiałem wziąć sztangielki, bo sam gryf za ciężki. Takie pytanie jeszcze: jako, że na klatę biorę sam gryf to dzisiaj zamiast sztangi w wąskim chwycie (próbowałem sztangi łamanej) użyłem talerza z uchwytami odchylając łokcie na zewnątrz. Czy to ćwiczenie jest odpowiednim substytutem? Bo rozumiem, że jest ono na triceps.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 16:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dopiero teraz się zorientowałem, że w góra-dół nie ma cwiczenia na m. ramienne. Nie jest to duży problem? Nie ma się co przejmować szczegółami.Traktuj rękę całościowo;-) Chociaż.....uginanie sztangi na modlitewniku do świetne ćwiczenie na ramienne.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 10:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    W 2 Etapie mamy Uginanie ze sztangą. Co w przypadku kiedy mam dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 09:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedzi dodam, że działa \-) Bo zastąpienie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim wyciskaniem sztangi na tymże (mam jakieś przykrótkie gryfiki, i nie nałożę na nie tyle kg żeby dobrze poczuć to ćwiczenie), oraz zamiast uginania na modlitewniku uginanie o kolano, nie zaburzy niczego ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 17:30:01

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 17:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] \-) Bo zastąpienie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim wyciskaniem sztangi na tymże (mam jakieś przykrótkie gryfiki, i nie nałożę na nie tyle kg żeby dobrze poczuć to ćwiczenie), oraz zamiast uginania na modlitewniku uginanie o kolano, nie zaburzy niczego ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 17:30:01 Hmm,nie bardzo rozumiem o [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 13:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, ale w etapie 3 nie ma żadnych ćwiczeń na górną partię pleców, która jest bardzo widoczna. Czy można dodać jakieś ćwiczenie na tą partię? Jeśli tak, to jakie najlepiej? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 01:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu lydka bedzie sie rozrasatala proporcjonalnie do do inny mięśni ciała??będę przechodził teraz na 4 etap treningów i nie widzę tam żadnego ćwiczenia. może dodać jakieś ćwiczenie na łydkę? I o co chodzi z flarowaniem łokci wąsko można prosić o jakiś tutorial bo nigdzie ni mogę znaleźć Zmieniony przez - kamil3432 w dniu 2013-09-19 20:16:04

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 20:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 19:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie odpowiada to znaczy ze po prostu nie czuje tak dobrze tricepsa robiac wyciskanie sztangi waskim chwytem, praktycznie w ogole go nie czuje a robie raczej poprawnie bo nie jest to skomplikowane cwiczenie. i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 16:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 17:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 11:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 20:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 17:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)