SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • FBW do sprawdzenia - początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dużo czytałem o mc i myślę, że jeszcze jest to dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenie przy moim krótkim stażu. Polecę tak: A: Zerher squat 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie płaski 3s wyc na barki z klatki 3s biceps 2s triceps 2s +brzuch osobno Czyli rozumiem zrobić cały cykl z 1s 50, 2s 75 i 3s100? CD tak samo przez caly cykl też? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-12-14 20:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + podstawowe pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 12-15p 3) czy wyciskanie na barki robić zza czy sprzed głowy? 4) jak często powinniśmy pić wodę podczas treningu oraz jaką ilość (dzisiaj przećwiczyłem ten plan, zajęło mi 80 minut razem z łydkami, piję 500ml, zwykle większy łyk-dwa co każde ćwiczenie) 5) podczas wyciskania na klatę łokcie powinniśmy mieć: szeroko, po skosie, czy przy ciele?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-02-21 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co to retrakcja ? czy rowniez taki termin jest Ci obcy? Retrakcja zapewnia PELNA POZYCJE TECHNICZNA w KAZDYM cwiczeniu - rzecz jasna retrakcji jest kilka i kazda pod dane cwiczenie, ale zasada jest taka sama - bez tego nie bedziesz mial pozycji technicznej! Droga retrakcji dla przysiadu, najprosciej jak sie da : wypchniecie klatki w przod [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-07-19 17:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-07-19 23:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramiona - ćwiczenie ZOTTMAN'a - robić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8910 Data: 2007-11-20 14:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI - Jak cwiczyc aby rosły ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Raczej wytrzymałosc, jak jest ciężko to jest masa i trzeba ćwiczyć ciężko na wyglad trzeba zapracowac, tylko nie wiem przy takim ukladzie ze duzo chodze w ciagu dnia , jak to zrobic. Silke zaczynam o 20 godz, i jak po takim dniu zmusic miesien do wzrostu ile powtorzen , a i czy raz w tygodniu czy mozna dwa , mam odzielny dzien przeznaczony na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3956 Data: 2010-03-10 23:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całe ciało 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    [...] - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w sumie wychodzi 20 serii na trening (+ 8 rozgrzewkowych). Zmieniony przez - mr wallace w dniu [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7552 Data: 2006-07-15 11:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki brak dalszych efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robienia siły? Ćwiczenia kalisteniczne i gimnastyka na kółkach o wiele bardziej wzmocnią Ci łapy i tułów niż same hantelki. Pamiętaj że z ciężarem nie zaszalejesz - każde ćwiczenie ze sztangą będzie naciskiem osiowym na kręgosłup. Natomiast jeśli dojdziesz do poziomu rozpiętek na kółkach gimnastycznych czy zaczniesz podciągać się jednorącz na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7452 Data: 2017-08-31 12:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik Metanabol

    Post
    Doping

    Ale powiedziałem że ułożę dietę i postaram się ją podtrzymać. Właśnie dlatego wahałem się czy pisać ten temat czy nie . Masę chce robić czyli ćwiczenie i dieta na masę a redukcja brzucha poprzez bieg i brzuszki. Nie czytasz ze zrozumieniem? Nie wiem, bo ja napisałem że redukcja tylko z brzucha po przez bieg i brzuszki może się znam w ogóle ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2014-03-12 09:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase Marinsa i Zigbóśśśia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie. Generalnie to wiem co to są odwrotne rozpiętki na maszynie, ale zastanowilo mnie to, co Mariins napisal: "dodam tylko ze cwiczymy na wolnych ciezarach(sztanga, hantle)" wiec nie chodzi chyba o to cwiczenie bo do niego trzeba maszyny. Mysle ze to co oni nazywaja odwrotnymi rozpietkami to raczej unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2004-11-16 23:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stojaki są skonstruowane w taki sposób, aby potencjalny użytkownik nie musiał się martwić o ich stabilność. Z haków swobodnie będziesz mógł zdjąć sztangę i wykonywać ćwiczenie. Ławka MS-L102 spełni Twoje oczekiwania. MP-L002 oczywiście posiada skos ujemny, ale niestety nie ma możliwości montażu prasy/blokady. Zmieniony przez - OXYTONE w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2015-01-03 09:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wakacyjny i potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej zrobić fbw - jedno ćwiczenie na partię, niż np. skatować nogi 7 ćwiczeniami w jeden dzień i później zmagać się z obolałością na treningach kosza

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2016-07-06 17:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pudzian zatańczy na lodzie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ciekawe jak ćwiczenie jazdy na lodzie połączy ze swoim treningiem

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2007-12-08 22:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    ciężko będzie progresować podciąganie nie robiąc go. nawet jeśli trenujesz plecy wiosłowaniem. a podciąganie podchwytem nie jest w większej mierze na bica. i tak głównie pracują plecy. ale możesz umieścić to ćwiczenie zamiast jakiegoś uginania bo i tak jest lepsze to podciąganie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2015-05-02 20:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitx3 masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-01-08 13:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie, bądź ze zbyt dużym ciężarem(chodzi mi o to, że jak ktos przecenia swoje możliwości) prowadzi do kontuzji. ćwicz MC, zaczynaj od małych ciężarów i skup się na technice. Drugie ćw na plecy już podałem Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-19 15:48:50

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-08-19 15:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia FBW, ile ćwiczeń, powtórzeń i serii?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dalej słabo wywal maszyny Daaj jedno ćwiczenie na dany mięsień Skróć ten plan

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2012-06-13 16:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • złamany obojczyk podczas dipsów

    Post
    Trening w domu

    marsid,jak każde ćwiczenie robisz tk szybko i niedokładnie to się nie dziw ze czasem coś zaboli... wlasnie dlatego poprosilem go o filmik :D ale skoro to nie on, to nie ma tematu

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2013-10-25 20:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 Dorzuć jedno ćwiczenie ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2006-08-21 14:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lumbalizacja kręgu s1

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac przodem na rzymskiej ławeczce a zamiast przysiadów np. wyciskanie na suwnicy, jednak w takim zakresie aby kręgosłup sie nie zaokrąglał bo wtedy mogłoby to być gorsze nawet od przysiadów czy mc. a swoją drogą nie wiem jak doktor wyobrażał sobie efektywny trening bez obciażania kręgosłupa- każde bowiem ćwiczenie w jakims stopniu go obciaża

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6110 Data: 2010-12-18 18:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)