ćwiczenie

na razie pracuje nad wzorem do wypisek pozniej wrzuce zamienniki cwiczen sugerowe przez autora wszelkie cwiczenie ze sztanga czy hantlami nie powinny stanowic problemu gorzej z maszynami ale takich jest stanowczo malo - wyjatek nogi praktycznie wszystko poza przysiadami do tego jeszcze dochodzi chyba 1 cwiczenie z pilka Zmieniony przez - solaros w [...]

Kpisz czy na serio??? Ze mną jest ryzyko ze spróbuje... ale nie mam 2 takich samych gum. Ale to się robi z jedną gumą. Podobne ćwiczenie jest też w leżeniu na plecach. si z jedną gumą ale to co oni tu robią to jest tak zwane ugniatanie kapusty i to ćwiczenie wykonuje się jako tak zwany prehab czyli np po ciężkim treningu dołu, robi się coś [...]

U mnie jeden koleś trenuje nawet "szarpanie swojej dziewczyny". Wi dać się szykuje na jakiś rozwód czy jak. Ćwiczenie genialne. I on to robi w 5 seriach %-). A ćwiczenie wygląda jakby kogoś trzymając za klapy szarpać i odpychać %-).

[...] na zasadzie, wiem że da się ćwiczyć bez przysiadów, ale jednak taka zadra zostaje "Co? Ja nie potrafię?". Więc meczyć będę. Goblet polecam każdemu - bo to wszechstronne ćwiczenie które jest pomocne we wzmacnianiu chociażby mięśni grzbietu w rejonach które zazwyczaj są słabsze. Sam co jakiś czas robię to ćwiczenie i uważam że tylko na tym [...]

No, pani Paatik..wygląda to tak, że jak już do kolan dociągniesz, to tam większe ciężary widzę;-) pomyśl o wrzuceniu deficytu, co jakiś czas w ME jako główne ćwiczenie, a przez najbliższe 3-4 tygodnie jako ćwiczenie akcesoryjne w DD, tak na 6 powtórzeń z RPE 7-8. Tak z 5 cm tego deficytu. I wracaj do niego dość regularnie. Brawo,

[...] to zrobić na podobnej zasadzie jak poprzednie wyzwania, czyli przez 30 dni pracujemy nad danym elementem i wrzucamy raporty. Wtedy będzie motywacja żeby zabrać się za dane ćwiczenie a nie odkładać bez końca. Nawet krótkie rozciągnie pod dany element wystarczy. Z drugiej fajnie jakby każda osoba mogła sobie wybrać swój główny cel, wtedy będzie [...]

[...] powisiałam w hollow body, trochę ugiętych nóg popodnosiłam, próbowałam też proste nogi unosić. Coś tam faktycznie w brzucholcu czuję - może jest szansa, że na jakiś czas to ćwiczenie mnie "chwyci" i nie bedzie bojkotu brzucha. Zawsze próbuję znaleźć chociaż jedno ćwiczenie brzucha, które mnie nie zniechęci. Póki co allachy jeszcze jakoś robię, [...]

[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2 -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy [...]

nie rozumiem jak ma wyglądać to ćwiczenie: 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) Moge prosić oi wyjaśnienie. Z góry dzięki! >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< mumin_is_back

Czy wszystko musi byc w takiej kolejnosci jak napisales??Bo mam silke dwu poziomowa i nie zabardzo chce mi sie zbiegac na dol zeby zrobic jedno cwiczenie.

jesli sie podciagne 10 razy a nie 15 to moze byc ?? czy lepiej zmienic cwiczenie

Michail, czy można zastąpić ćwiczenie "Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ćwiczeniem "Martwy ciąg na prostych nogach"(dwugłowe ud)

mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

joker303: mozesz to robic, jak chcesz uniknac jazdy to luknij laskawie na 1 strone i popatrz ile seri i powturzen w I tygodniu ile w II i ile w III no i zeby nie bylo zbednych pytan luknij tez ile w IV tygodniu tam jest wszystko napisane jak sie nie doczytasz nic to przeczytaj ten post dalej.... zawsze jest po jednej seri na kazde cwiczenie od 2 [...]

Mam pytanko.Czy przy realizacji programu moge w chwilach kiedy dany sprzet jest zajety zastapic cwiczenie innym zeby nie tracic czasu wyznaczonego na przerwe czy sztywno trzymac sie rozpiski cwiczen przeciagajac czas przerw waldi

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck <-- michail jakbys mogl pokazac w atlasie cwiczen ktore to cwiczenie to bylbym bardzo wdzieczny :D i jeszcze jedno pytanie jesli w tygodniu 1-3 mam cwiczyc co drugi dzien to cos sie stanie jesli nieraz bede cwiczyl dwa dni pokolei a potem mial dwa dni przerwy, bo sam chyba rozumiesz ze powiedzmy w niedziele [...]

1-tak 2-to inne ćwiczenie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

Możesz- takie ćwiczenie omawiał Radek Słodkiewicz w swoich Poradach. http://www.kulturystyka.pl/artykuly/121 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM