TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

sorry za to zdjecie mialo byc gdzies indziej

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Dobra panowie ja tez jestem po 2 treningu a wy sie nie opier*alajcie tylko cwiczcie ;) Dzis bylo juz duzo lepiej niz w poniedziałek. W przyszlym tygodniu szykuje sie niezły wycisk bo bedzie o jeden obwod wiecej - bedzie ciezko ale damy rade !!
Pozdro

ja zaczołem z małym zpóźnieniem pierwszy trening masakra nie dałem rady i 2 razy oszukałem sam siebie h

"Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

Lazza-spróbuj od 2-giego tygodnia
----------
WŁODAR
TO WTEDY ZAPRASZAM DO GRUPY V lub VI
----------------
mumin-delikatnie- nie szalej
--------------
tomektom-znakiem tego- nie obijasz się

-----------------------

Beno
------------------

qbas18 dasz radę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki, dzięki
WŁODAR

mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia
Program II/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


acha i czy cwiczenie 4 mozna innym zastapic, bo jak przywiazuje to mi przewaznie spada lub lata dookola nogi

Michal, podaj jakies cwiczenie na naramienne, ktore by nie obciazalo kregoslupa, bo przy wszytkich wyciskaniach siedzac,szczegolnie przy wiekszych ciezarach, zdarza mi sie "lordozowac", a z kregoslupem u mnie nie najlepiej.

e_cartman: na moj gust to nie ma tu nigdzie progresji.
a co do 4 mialem taki sam problem sprobuj przywiazac dosc szerokim paskiem zrob dodatkowa dziorke tak zeby bylo sztywno i ciasno przy kostce i staraj sie podczas cwiczenia kontrolowac noge tak zeby nie latala na boki, jak sie nie udaje zmniejsz ciezar, powodzenia mi sie udalo opanowac ta technike i jest ok.

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

tomektom - dzieki za odp. , nie znam sie dlatego pytam

A jeszcze mam takie pytanie dotyczace tych 30 sekundowych przerw.
Wiadomo ze scisle przestrzeganie jest wazne ale...
Ćwicze tylko na wolnym obciązeniu (sztanga,sztangielki).
I bardzo czesto jest tak ze przerwa miedzy jednym a drygim cwiczeniem wynosi nie 30 sek a np: 60...Bo tak dal przykładu: po przysiadach robie z uginanie z krązkiem na dwugłowe a poźniej jest wyciskanie.I zanim przeniose sztangę na stojaki od ławki i zmienie obciązenie to troceh czasu mija...
Staram sie zmieniać stanowiska na pełnej szybkości ale bywa ze nie ma szans na wyrobienie sie



PozdrO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!