[...] zadbać o to żeby być i gibkim i silnym. I do tego dochodzą uniwersalne ćwiczenia, które wg mnie są perfekcyjne dla odżywiania i wzmacniania odcinka lędźwiowego: 1. Cat-Cow - ćwiczenie banał. Ja czasami trzaskam tego po 100 powtórzeń, albo np 10 minut bez przerwy. 2. Reverse back extension - tylko tu zastrzeżenie żeby doprowadzać do pełnego [...]
[...] z jego potencjałem:) Dużo genialnych ćwiczeń ze względu na wymagania mobilnościowe jest kontuzjogennych - Podrzut to chyba najlepszy przykład. Absolutnie genialne ćwiczenie , ale cholernie kontuzjogenne, bo wymaga świetnej mobilności bioder, kostek, odcinka piersiowego i obręczy barkowej. Wniosek jest taki, że jak tego nie masz to się [...]
[...] po 21 latach. To jest możliwe tylko rzadkie WOOOOOOW. Zazdro w chvj. Życzę sobie znaleźć się w Twojej sytuacji :-)) Aż się rozmarzyłem... Taki układ to mój cel. Zabstyl, to ćwiczenie wykonane prawidłowo jest mega ciężkie. Pierwsza faza ruchu to mocna praca tricepsów, brzucha i przede wszystkim najszerszego pleców. Druga faza to głównie biceps i [...]
Dla mnie skin the cat jest genialnym ćwiczeniem - pracuje cały tułów zarówno jeśli chodzi o siłę jak i gibkość. Tu jest super pokazane to ćwiczenie - powoli z dbałością o technikę https://www.youtube.com/watch?v=0g6tVBdfsUw Jak to ogarniesz to polecam zmienić chwyt na podchwyt - bardziej wymagające dla bicepsów oraz potrzebna jest lepsza ruchomość [...]
Wyciskanie leżać to na pewno świetne ćwiczenie. Faktycznie warto mieć podejście żeby progresować do momentu w którym to progresowanie nie kosztuje tak wiele. To jest moja filozofia treningowa ostatnich lat - szukać w czym jesteś zielonym i się poprawiać. Raz dlatego że jesteś tak mocny jak najsłabszy punkt, a dwa dlatego, że proporcja [...]
[...] rotacyjne itp A dzisiaj np Lat Pulldown (takie tam izolacyjne, ale fajnie wchodzi) Side Plank na jednej nodze Biceps - stare dobre uginanie siedząc Pike Push Ups - geniusz ćwiczenie, to jedne z tych ćwiczeń które daje mi najlepszy wygląd na pompie, chyba głównie dlatego że pompuje mocno przód barów i górę klaty, wygląda się po tym kosmicznie - [...]
[...] można ładnie sobie zwiększać/zmniejszać trudnośc (od 2:27, gość robi je super, ale mało komu uda się mieć tak blisko nogi do głowy, ja tak nie potrafię, ale i tak polecam ćwiczenie, jak i cały filmik) https://youtu.be/uZWjFe4fufA Jeśli chodzi o nogi to zdecydowanie nauka cossack squatów, goblet squaty (masz obciążenie, a tam dużego nie [...]
[...] 22:15:00 Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-10-16 22:17:18 Sorry ale to cwiczenie nawet nie ma "podjazdu " do pull UPS pod żadnym względem, powiem "brutalnie" to ćwiczenie to taka "zapchajdziura " podciągania można to oczywiście robić ale podciągać się można także po 1 czy 2 powtórzenia na początku a progres z czasem przyjdzie [...]
[...] byłby "czwórbój" ... siłowy bo jeszcze by dodać wyciskanie na barki stojąc ... zawodnik bierze ciężar ze stojaka i bez żadnej pomocy nogami bez żadnych wybić itd. robi ćwiczenie , no i sumujemy ciężar tak jak w trójboju plus to ćwiczenie byłoby ekstra moim zdaniem ... i w ogóle nie rozumie jak można twierdzić że trójbój nie jest [...]
[...] te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną 100g białka jednorazowo. Już nie mówiąc o wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu...nie byle jakiego jak to większość użytkowników IF (widziałem na własne oczy) malutkie ciężary, ćwiczenie asekuracyjne i cieszenie się z przyrostów masy mięśniowej rzędu 200g/rocznie. Piszę o czymś poważnym.
Heja!!:) No MC to niestety cwiczenie podstawowe i ciezko je czyms innym zastpiac. Osobiscie mialem problemy z jadrem miazdzystym w kregolsupie i przez dlugi czas nie robilem MC w ogole. Jednak od jakiegos czasu do niego wrocilem i niemalze z treningu na trening dorzucam troszke ciezaru. Oczywiscie dbalosc o technike to tutaj podstawa, bo czasami [...]
To faktycznie strata czasu wiadomo, jak tylko beda wyniki dam znac jak wyszło wszystko Łukasz, skrobnij coś na temat diety jaką obecnie stosujesz Co do MC- dobrze zrobiłeś. Ja od listopada nie mogę wykonywac MC, cały czas boli mnie odninek lędźwiowy, nawet przy schylaniu się czy siadaniu. Myślę, że po sesji bede z tym musiał iśc do jakiegoś [...]
Sklepu raczej nie zmienie, bo mam po drodze i pasuje mi tam robic zakupy:P Kolejny dzien masowania za mna. Wczoraj robilem nogi i lekko biceps. Trening wypadl baaardzo dobrze, chociaz rozkrecilem sie dopiero po jakichs 20 -30 minutach, poniewaz troche sie spieszylem, zeby zdazyc na silke i w rezultacie lyknalem wszystkie suple zaledwie 10-15 minut [...]
plan nawet dobry ale ja bym go poprawił: przysiady daj pierwsze, na łydki daj 1 ćwiczenie 20 powtórzeń i dodaj jakieś uginanie na maszynie jeśli tak dużo powtórzeń dobrze na ciebie działa to dobrze, ale ja radziłbym zmniejszyć wybierz jedno wiosłowanie, daj drążek i coś na prostownik. Szrugsy po 15-20 powtórzeń w drógim ćw na bic nie dawaj [...]
claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]
a jak chcesz je robic bez napiecia w grzbiecie? ja tez mam jakies tam napiecie w grzbiecie! co to za wymowka? praktyka uczyni cwiczenie latwiejszym a grzbiet do glebokiego i bolesnego masażu byc moze sie nadaje
[...] planem FBW 15/10/5 z zaznaczeniem na poprawę WL i czy mogę przysiady wykonywać w ten sposób który podałeś, czy to mocno zaburza trening? Wydaje mi się że nie, bo to jedno ćwiczenie tylko. I jedno już na prawdę ostatnie pytanie: jak wykonywać MC? Normalnie z progresem czy tak samo postępować jak z przysiadami według Twojej metody? W razie [...]
[...] ze ****a nie dojde do domu, nogi takie zajechane jakbym dostal z 500 low kickow hehehe ja zauważyłem jedna prawidłowość - kogokolwiek nie znam kto twierdzi ze jego ulubionym ćwiczeniem są przysiady - jest przeskurvolem - wielki i silny skurczybyk. szkoda ze przysiad nie jest moi ulubionym cw - moze bylbym wiekszy...LOL ale czym lepiej rozumiem [...]
Witam Wodynie. Już dawno o nic nie prosiłem ale chce konkretnie zacząć ćwiczyć nogi. Przez rok robiłem MC jako najważniejsze ćwiczenie -zakres typowo siłowy -dwugłowe i prostownik bardzo na plus. -tyłek i 4głowe ledwo sie ruszyły, końcówka przysiadu sie poprawiła. -bardzo dobrze mnie to rozciągneło -nie garbie się -poprawiła się szybkość ruchów w [...]
[...] lędźwiowy kręgosłupa niż nogi ... czy taki trening ma sens? wyczytałem gdzieś że przysiady można zastapić wstępowaniem na podest - juz drugi trening staram się wykonywac to ćwiczenie ale bardziej mnie ono męczy kondycyjnie niż czuje je w nogach ... próbowałem też przysiadów z hantlami - trochę lepiej ale też nie za ciekawie; nie wiem czy autor [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
