ćwiczenie

Nivelen, zamiast MC możesz na początku robić unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - z obciążeniem, albo bez.... sam znasz formę swoich prostowników. Ale z martwym powoli się zaprzyjaźniaj. Na małych ciężarach i mocno pilnujac techniki. Na początku rekreacyjnie, z czasem polubisz to ćwiczenie

Rozumiem że chcesz robić trening A i B zamiennie? 5. Unosz. sztangielek na ławce skos(+) ---> nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi (mam parę koncepcji:P), mógłbyś to bardziej sprecyzować? Co do ilości serii bardziej polecałbym takie rozłożenie: 15 pow - 1s, 10 pow - 2s, 5 powt - 3s.

[...] trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły kąt rozwarty, pozycja pol siedząca, przed sobą unoszenie sztangielek, polecono mi to ćwiczenie z racji na duży zakres ruchu.

Krócej: A: Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie + łydki B: MC Pompki na poręczach Drązek Wyciskanie stojąc + jedno ćwiczenie na brzuch Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46

[...] a nie nastawiać się na 4 serie po 12-10 powtórzeń. Trening klatki zaczynaj od rozpiętek to w dłuzszym okresie czasu zaowocuje zwiększeniem siły, do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać [...]

Jak się dowie że ćwicze to zacznie pierdzielić starszym że to przez ćwiczenie... a mi to się na robocie stało :/ Posmaruje z tydzień maściami a jak nie to ostatecznie pójde PZDR

[...] niedużo. Ćwiczenia raczej standardowe co są na plecy podciąganie, wiosłowanie hantlami itp tylko małym ciężarem na początek powinien być to 30% max ciężaru ilość powtórzeń około 20 i przy tym krótka faza koncentryczna ćwiczenia i długa faza ekscentryczna serie standardowo 2-4 na jedno ćwiczenie nie wiem w jakiej jesteś dyspozycji fizycznej.

Gdzie ja napisalem ze chce ograniczac liczbe serii w rampie hmm? Do rampy dam 8 powtorzen stopniowo zwiekszajac ciezar. Skoncze cwiczenie jak nie bede umial zrobic juz 8 powtorzen w serii. Czyli wyjdzie na to ze bedzie 4-5 serii w cwiczeniu.

[...] schylałem się do kranu by zaczerpnąć łyk wody, że też w takim momencie musiało mnie to spotkać! Co do przednich przysiadów to może źle napisałem, chciałem powiedzieć że to ćwiczenie nie wywiera aż takiego nacisku na kręgosłup, to zapewne przez zmniejszone działanie sił skośnych, heh małe przesunięcie środka ciężkości i taka zmiana. Uważam że są [...]

Wywal wiosło sztangielką, daj podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX jako pierwsze ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:14:31

Podchwytem to dobre na biceps, także jeśli czujesz potrzebę to możesz wpleść w trening bicepsu jak ostatnie ćwiczenie, jako urozmaicenie i dopompowanie mięśnia.

najlepiej plecy zacznij od drążka drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, rozciąga i siła za***iście jak nie możesz sam wykonać 8-10 powtórzeń to niech kumpel przytrzyma Ci nogi, albo podstawi taborecik

odświeżam - może ktoś poleci jakieś ćwiczenie..

możesz dodać z 2 serie do przysiadow i wykroków i powinno wystarczyć, chociaż zależy od intensywności , syzyfki też mogłyby być ale mi osobiście nie podchodzi to ćwiczenie pozdro

Na nogi robię jedno ćwiczenie tylko. W moim treningu coś zmienić oprócz nóg?

Nic się nie stanie jak wymienisz ćwiczenie na inne.

Progresje dalbym 12,10,8,6 a nie 16,14 itd jak masz w tym planie. Pozatym odjalbym jedno cwiczenie na barki a wrzocil jakies na tylni akton. I w treningu klaty przenoszenie zastapilbym wyciskaniem sztangi.

co gadacie??to kamera sie trzęsła a cwiczenie bylo robione dobrze!!!

nie napisales ze masz na prostych jak tak to ok na barki unikaj wyciskania z za karku za bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej rob z klatki i te szrugsy odpadaja predzej jakies wyciskanie hatli

moze kwestia techniki, wrzucił bys filmik to by sie ocenilo, nie ma cwiczenia które bedzie angazowalo 3 glowy jednoczesnie z jednakowa intensywnoscia do tego, gdyby tak bylo nie trzeba bylo by sie meczyc i atakowac barki z roznych stron a robic tylko jedno cwiczenie i bylo by z glowy ;-)