Plan do oceny

Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki.

Poniedziałek

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6
- unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami 16-14-12-10
- uginanie ramion z expanderem expanderem w siadzie 16-14-12-10
Przedramię:
- Unoszenie hantla nachwytem 16-14-12-10

Środa

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16-14-12-10
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 16-14-12-10
- Rozpiętki ze sztangielkami 16-14-12-10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielek 16-14-12-10
- Pompki w podporze tyłem 16-14-12-10

Piątek

Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangielkami 16-14-12-10
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 16-14-12-10
Łydki:
- Wspięcia na palcach 4x16
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 16-14-12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-14-12-10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16-14-12-10

Progresje dalbym 12,10,8,6 a nie 16,14 itd jak masz w tym planie. Pozatym odjalbym jedno cwiczenie na barki a wrzocil jakies na tylni akton. I w treningu klaty przenoszenie zastapilbym wyciskaniem sztangi.

Niestety nie mam sztangi Zastosowałem 16-14... bo narazie nie mam zbyt dużej kolekcji hantli ( ) a chciałbym bardziej zmęczyc mięsnie. A moze źle kombinuje?

Paszczak ma rację, mniejsza ilość powtórzeń(poki co nie masz wyboru trenuj czym masz i zbieraj kase na ciezary dorzuc tył barków, do przedramion unoszenie hantla podchwytem. Jakieś drugie ćwiczonko na łydy (cholerstwo się szybko regeneruje i trzeba zmęczyć dość konkretnie) coś na dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach i w klatce zamiast przenoszenia podstawilbym cos pod lawke, zeby stala sie skosna i wyciskanie hantlami. a ogolnie pozatym plan nie jest zly :) naprawde

Zmieniony przez - erros w dniu 2005-04-04 00:44:07

Dzięki