ćwiczenie

Panie kolego ab wheel to jest śmietanka na mięśnie rdzenia, ale jednocześnie jest to bardzo wymagające ćwiczenie i jeśli nie będziesz go wykonywać poprawnie technicznie to nabawisz się kontuzji. Jeśli stabilizacja centralna jeszcze u Ciebie niedomaga to ab wheel jest zbyt trudnym ćwiczeniem i może doprowadzić do bólu w lędźwiowym odcinku [...]

[...] buduje konkretne mięśnie, ale ta praca jest nieco mocniejsza i tutaj szeroki rozstaw nóg powoduje, że przywodziciele są mocniej zaangażowane do pracy. Drugim bardzo fajnym ćwiczeniem są wykroki boczne. Stoisz na szeroko rozstawionych nogach i raz uginasz prawą nogę, a raz lewą to świetne ćwiczenie angażujące przywodziciele. Trzecim jest [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

5 serii na wyciskanie jedno ćwiczenie ;-)

[...] na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę? https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest [...]

[...] 3 zestawów tylko dwa. I trenował w schemacie: Tydzień 1 A 15 powtórzeń B 10 powtórzeń A 5 powtórzeń Tydzień 2 B 15 powtórzeń A 10 powtórzeń B 5 powtórzeń. Tak aby każde ćwiczenie miało każdy zakres powtórzeń. Oczywiście jeśli w takim podciąganie na drążku jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń w serii to w pozostałych dniach treningowych [...]

ok, raz w tygodniu 3x12 jest wystarczajace? Do tego 3x8 wznosy bokiem i tyle wystarczy na te barki? Tylni akton aktywuje wioslowanie, to prawda? Jesli nie to jakie cwiczenie na tylni akton dodac? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:36 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:56

Chodziło mi to albo to ćwiczenie albo to .

Ale co to za ćwiczenie na prasce bo skoro nie masz na myśli suwnicy to wklej zdjęcie sprzętu o jakim myślisz

To ćwiczenie do najzdrowszych nie należy ale jak nie masz innego wyjścia nie ma to lepiej tak ale bez szarpania płynne, kontrolowane ruchy. Wyciskanie siedząc też mocno obciąża kręgosłup

Posiadam hantle + gryf mocno łamany i robię tak: Ćwiczenie " siódemkę " z gryfem 3 serie po 10 Podnoszenie gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie [...]

tylko ze robiac klate+barki, na trica wystarczy juz jedno solidne cwiczenie praktycznie;-) wiec gora 10 minut

/SFD/2021/5/7/074d94ec6c1d4f8a98fe683684cd21b0.jpg Bardzo fajnie, że masz podciąganie w swoim treningu bo to doskonałe ćwiczenie budujące nie tylko nasz grzbiet ale jest też ćwiczeniem poprawiającym ogólną sprawność naszego ciała. Jednak do podciągania na drążku też trzeba podejść w sposób przemyślany żeby zbyt duża częstotliwość nie hamowała [...]

po południu biceps ze sztangą, to nie jest trening, jedno ćwiczenie treningu nie czyni, rozpisz dokłądnie co trenujesz i daj ankietę działu

[...] przez cały czas trwania ćwiczenia bo to gwarantuje jego bezpieczeństwo. Jest sporo ciekawych tutorialów nawet w języku polskim o martwym ciągu to dość dobrze opisane ćwiczenie w internecie, a jak znasz angielski to już w ogóle bajka. Bardzo ważne żebyś od samego początku nauczył się poprawnie technicznie wykonywać martwy ciąg bo te błędy [...]

[...] podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić jako następne ćwiczenie lub jaki ciężar założyć na sztangę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-06 18:01:02

[...] we wszystkich ćwiczeniach jest ten nadgarstek ułożony jak trzeba ewentualnie sprawdzić, po których ćwiczeniach ten ból się nasila lub pojawia bo może jakieś konkretne ćwiczenie wywoływać ten dyskomfort. Poza tym ćwiczenia poniżej mobilizacyjne nadgarstek na pewno nie zaszkodzą i warto się nim też pobawić. Jeśli przez dłuższy czas ból nie [...]

A przysiad, mc, wiosłowanie, drażek? Na masę to jest dieta, nie trening. Jeżeli cięzary są dobrane tak abyś wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie z lekkim zapasem to jest wszystko w porządku.

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]