Trening dla osoby początkującej

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening 3xtygodniu po 3 serie i to wychodzi na jednym treningu ok 75 min razem z rozgrzewką i ćwiczeniem uspokajającym po treningu .
KLATKA
FLOOR PRESS
POMPKI BĄDŹ DIPY

PLECY
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia bądź dipy

BICEPS
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI

PRZEDRAMIE
Wrist curl/reverse wrist curls

BRZUCH
SPIĘCIA BRZUCHA
PLANK

NOGI
WYKROKI

Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu.

Jednak zacząć od tego należy czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe i nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do tego.

Gdy nic nie stoi na przeszkodzie do treningu to plan fbw jak najbardziej się sprawdzi przy czym zacząć należy od prawidłowej kolejności wykonywania ćwiczeń czyli odpowiedniego poukładania ich w planie treningowym.
Należałoby rozpocząć od największych partii i ćwiczeń najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi.
Kolejność może wyglądać następująco:

nogi
grzbiet
klatka piersiowa
barki
biceps
triceps
brzuch

To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować technikę. Bo te elementy poza dietą są najważniejsze na początkowym etapie treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 09:24:10

Zapoznaj sie z tym tematem bo masz podstawowe braki .https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przeanalizowałem się z tym tematem i uważam że aż taki początkujący nie jestem ponieważ mam prace fizyczną więc ciężary skłony itp to podstawa u mnie więc angażuje dużo moich mięśnie dietę będę mieć w poniedziałek i chyba jedno ćwiczenie na te 6 partii co podałem nie będzie źle a to takie fbw nie patrząc mini , ale jeśli tak jak piszą że zacząć od 4ćwiczeń na początek będzie dobre to można spróbować . A kolejność jaką podałem ćwiczeń jest dobra czy nie ?


Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-17 16:21:18

Nie wiem czy po dobrze zrobionej klatce będziesz miał siłę na dipsy. Ja dipsy robię oddzielnie i po nich np wznosy sztangi do brody. Dipsy rób jak już złapiesz siłę z szybszym ruchem do góry, wolniejszy do dołu.


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-17 16:57:57

Chodziło mi to albo to ćwiczenie albo to .

Rób sztangą, pompki też są za... i rób dipy, tylko wiedz, że na każde z tych ćwiczeń potrzebujesz zapas siły/energii.