[...] bruzdę mięśnia piersiowego i daje ten pożądany zarys. 3.Pompki na poręczach. Im bardziej pochylisz się do przodu tym większe będzie zaangażowanie mięśnia piersiowego. To ćwiczenie doskonale rozwija dolne rejony klatki piersiowej. Lecz radziłbym wykonywać jem ostrożnie.4. Tradycyjne pompki z tym że klatka przy wykonywaniu wyprostu musi być [...]
Robiłeś kiedyś żurawia ? Zobaczysz, że to ćwiczenie potrafi mocno dać popalić całemu tyłowi uda. To jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń. Tego nie wiadomo ile ma kalorii możesz poszukać w jakichś tabelach kalorycznych ale to będą tylko zbliżone wartości.
[...] to już jest w ogóle magia bo można zmienić co najmniej kilka co obserwując każdą zmianę po kilka tygodni trochę czasu mija zanim dojdziemy do jakichś wniosków, a komplikując sprawę jeszcze bardziej, czasem ćwiczenie po prostu nie nadaje się dla danej osoby i choćby milion parametrów w tym ćwiczeniu zmienić to progresu nie będzie niestety.
Dziś barków nie będzie ale ćwiczenie które jest dla mnie największym problem-Martwy ciąg( nie mogę wyprostować pleców-nigdy też nie byłem dobrze rozciągnięty nad czym pracuje ale wada postawy może się do tego przyczynić ''chyba''. Dziś ćwiczę technikę w domu i widzę że leży... daje dwa filmiki , pierwszy z siłowni z października jak zaczynałem i [...]
Filmy nie działają. Martwy ciąg ogólnie bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Wady postawy również potrafią uniemożliwić go poprawnie wykonać. Wstaw filmy, chłopaki na pewno podpowiedzą ;-)
[...] gdyż będą one wystarczająco nabodźcowane ćwiczeniami na klatkę (tutaj głównie przedni akton) i ćwiczeniami na grzbiet (tutaj głównie akton tylny). Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które [...]
[...] to ledwo frogstand robiłem z 10 sekund a o wyprostowaniu pleców choćby na chwilę nie było mowy. Na początku daje po nadgarstkach i barkach ale potem jest ok. Ogólnie trudne ćwiczenie i wymaga cierpliwości ale za to zabiera mało czasu. Do tego robię standing ab roll outs, one armed one legged pushups, przysiady na jednej nodze (ostatnio trochę [...]
trenuję je jakiś tydzień... więc 3 razy odbyłem trening, bo 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię kolejność jest taka,jak podałem w pierwszym poście każde ćwiczenie po 3 serie, każda seria po 15 powtórzeń serii nie robię do ostatniego możliwego powtórzenia, nie zajeżdżam się nie mam konkretnej diety, nie biorę obecnie żadnej odżywki, niedługo [...]
ćwiczenie wykonuję na suwnicy, więc w pewnym sensie gryf jest dla mnie podparciem... obciążenia nie daję w ogóle... ewentualnie po 2,5 kg na stronie, więc razem z gryfem to będzie 15 kg.
[...] cześć mam o wiele gorzej zbudowaną i słabszą, więc myślę, że jednak o to chodzi. Izometrycznie mówisz? To się super składa, bo nie mam w domu żadnego sprzętu,a wymyśliłem sobie coś takiego, że siedząc przed kompem łapie od dołu biurko i staram się je jakby unieść. Trzymam tak jakiś czas. Myślicie, że to dobre ćwiczenie? Dzięki za odpowiedź!
[...] angażuje mi tył dodatkowo wrzuciłem 3 serie wykroków po przysiadach. Łydek szczerze nigdy nie robiłem, dużo spaceruję a wakacje spędzam w górach, więc cięzko mi znaleźć ćwiczenie które byłoby w stanie mi ,,zakwasić" łydki, ale sprawdzę wspięcia. Proszę o ocenę poprawionego planu, rady biorę do siebie z góry bardzo dziękuje za pomoc. Nie [...]
nie ja się pytałem ale ok :>> a dałeś martwy ciag na prostych + uginanie na maszynie ? jak nie chodzisz na silownie to żuraw (chyba najlepsze cwiczenie na 2 glowe jakie moze być): (tylko się nie naogladaj za duzo na noc ) http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded btw ten typek musi byc eunuchem Zmieniony przez [...]
tez to robie na 2 glowy ,piekielnie ciezkie cwiczenie:) braiquin to ja pytalem hehe -dzieki za odpowiedz.A przeszczep miales pobieranu ze zginaczy tak?no ja mam 2 slabsza w zdrowej nodze:/ bo ze zdrowej mialem brany przeszczep...obecnie jestem w 15 tyg ,od 3 tez biegam ale narazie po biezni...a tak pozatym cw.5xw tyg.miesien sie fajnie [...]
praktycznie pozwolilo mi to zachowac pelne umiesnienie nog z czasow robienia przysiadow na ciezarach powyzej 200 kg... właśnie to musisz rowniez wziąc pod uwagę, ze miałes wcześniej dobre wyniki w tren. siłowym, myslę, ze gdybys nie trenowal wcześniej siłowo to twoje nogi bylyby dużo mniejsze niż od samej jazdy na rowerze. ja bym sam wysiłek ten [...]
no ja popieram konika - dla osoby co nie cwiczy takie cwiczenie cos tam da ale dla ludzi co uprawiaja sport nie ma bata... tak samo jak ta cała izometria przez pierwsze 2 miechy - osobiscie smiem watpic zeby ona hamowała rozpad miesnia w wiekszym stopniu niz kilka % a juz na 100% nic nie wzmocni (patrząc na stan przed operacja). Zmieniony przez - [...]
antybiotyk juz dziala :) temp nie przekracza 37 nawet wieczorem, bol maleje, zaczerwienienie tez ustepuje powoli. tylko nie wiem skad ten bol po bokach kolana przy przeproscie, ale chyba troche zaniedbalem cwiczenie i jakis przykurcz mi sie zrobil
[...] ogólnie mam anatomicznie duże przeprosty co wg. rehabilitantki jest niebezpieczne gdyż łatwo o rozciągnięcie przeszczepu;// mam pytanie do osób po reko z więzadła rzepki - w któym tyg po zabiegu mogliście już wykonywaś podskoki, podskoki na skakance, trucht, ćwiczenie prostowników uda w otwartym łańcuchu kinematycznym????? pozdrówka
aha i jeszcze jedno. Jakie cwiczenia robiliscie w pierwsze kilka dni po operacji? Wiem ze jest kilka teori zeby cwiczyc juz po pierwszej dobie albo spotkłem sie tez z tym ze trzeba odczekac kilka dni nawet tygodni zeby wszytsko w kolanie sie w miare zagoiło? narazie mam orteze ustawiona na 0 stopni(czyli mam nge wyprostowana całkowicie) i jedyna [...]
przerostu nie rób siła mięśni jeśli masz. Unoszenie prostej nogi też tak ok 45* od podłogi w gore bo to dosyc kontrowersyjne ćwiczenie Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-16 20:00:58
no ja mialem rehabilitacje i 3x w domu po 1h izometria tzn ja ogladałem seriale :DDD i 1 odcinek to 1 cwiczenie (chociaz gowno to dalo bo i tak sie naderwał) monius90 - miales robiony kompleks tylno-boczny jesli juz. idz na reha miesiac to nic napradę - najlepiej prywatnie chociaz 3x w tyg bo an NFZ to w 90% fuszerka.
Zapadnięta klatka piersiowa
