ćwiczenie

Pewnie ze robie martwy ciag, po przysiadach i wyciskaniu to moje ulubione cwiczenie Cichy przykro mi, ale jestem hetero

rób/przynajmniej przez jakiś czas/ tylko jedno podstawowe ćwiczenie na grupę- trening krótki, w miarę ciężki i nie za intensywny- dieta cały czas taka jaką możesz trzymać najlepszą.

A czy jest jakis sens nastepujacego treningu:4 x w tyg,za kazdym razem cwiczenie głownych grup miesniowych(tzn jednego dnia np barki,klata.biceps,triceps,grzbiet,dzien przerwy i znowu to samo)oczywiscie małymi ciężarami,z krótkimi przerwami.a po treningu brzuszki i 30 min rowerka.czy to ma jakis sens? kamillo

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

Doskonałe ćwiczenie na tył barków - odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym stojąc http://www.youtube.com/watch?v=9lspNYzBQps

Prostowanie nóg w siadzie Bardzo ważna jest kontrola ciężaru oraz maksymalne napięcie mięśni w fazie górnej. W momencie wyprostu nóg dobrze jest je na chwile przytrzymać. Jest to ćwiczenie izolowane. Nie należy używać przesadnie dużego ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=59AlFmGokUY&feature=youtu.be

Gabe Moen pokazuje jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud w przypadku braku specjalnej maszyny. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój tej partii mięśniowej. Dla lepszego napięcia mięśni warto w końcowym momencie uginania zatrzymać ruch. Powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie z pełną kontrolą ciężaru. [...]

Wspięcia na palce w siadzie. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie łydek. Ruch powinien być wolny i dokładne ze stałym czuciem ćwiczonych mięśni. Nie wolno odbijać pięt od podłogi. Ważny jest dobór odpowiedniego ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=kT53w10nosk#t=12

Ściąganie linki wyciągu górnego w dół Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: najszersze grzbietu Gabe poleca robić to ćwiczenie w pochyleniu prawie pod kątem 90 stopni, co sprawia, że mięśnie są lepiej angażowane. http://www.youtube.com/watch?v=LHvpjbO4_cI&feature=youtu.be Big Ron Partlow i Gabe Moen przedstawiają kompletny trening na mięśnie [...]

Ron przedstawia zmodyfikowaną wersję przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie. Ćwiczenie to jest wykonywane na zakończenie wyczerpującego treningu pleców. http://www.youtube.com/watch?v=QWONYJkyuJE

Johnnie Jackson pokazuje swoje ulubione ćwiczenie na triceps, które pomaga zbudować masę i gęstość mięśni tricepsów. http://www.youtube.com/watch?v=LdEY4HT0qeM&feature=youtu.be

W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate. http://www.youtube.com/watch?v=eEpPYofoTJk&feature=youtu.be

Johnnie przedstawia ćwiczenie, którego używa w celu zwiększenia mocy i siły wycisku na klatkę piersiową. http://www.youtube.com/watch?v=SfuhfsZ7J0o&feature=youtu.be

Znany ze swoich unikalnych ćwiczeń Renaldo Gairy pokazuje nam ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu, którego mogłeś wcześniej w ogóle nie znać. Polecamy ! https://www.youtube.com/watch?v=pAsURymHuSU&feature=youtu.be

Gabe przedstawia naszym fanom jak najefektywniej wykonywać wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Ćwiczenie to najbardziej angażuje głowy długie mięśni trójgłowych ramion. Pamiętać należy o dobraniu odpowiedniego ciężaru aby ruch nie był szarpany. https://www.youtube.com/watch?v=fBG6ooFMJQ8&feature=youtu.be

[...] odmianę unoszenia ramion w przód ze sztangą. Oparcie klatki piersiowej o ławkę nie pozawala na tzw. bujanie ciałem co powoduje, że maksymalnie angażowane są przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Trzeba ostrożnie dobierać ciężar ponieważ ćwiczenie może być kontuzjogenne. https://www.youtube.com/watch?v=NZLeRYPiP5Q&feature=youtu.be

Trevor Koot przedstawia jak poprawnie wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie przedramion. Ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie sztangi odbywa się wolnym tempem z pełną kontrolą ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=_gIGepeZp-w&feature=youtu.be

Trzymasz dwie sztangielki (ewentualnie sztange - tylko troche niewygodne jak dla mnie) z boku tułowia i robisz ruch barkami w stylu "nie wiem" czyli unosisz je do gory w kierunku uszu, az do momentu gdy czujesz napiecie miesni czworobocznych. W gornej fazie mozesz na chwile zatrzymac ruch. Gdy wezmiesz mniejsze obciazenie latwiej jest [...]

a gdzie czytales te brednie? Podobno poprawia apetyt i tyle... wez Ty sie kolego lepiej za cwiczenie , w miare trzymaj dietke , jak odczujesz ze rosniesz coraz mniej jakas kreatynke zarzucisz i bedzie dobrze

Krzychubardzo cie lubie ale czasem popsioczyc sie trzeba I nie chodzi mi tu o pitolenie nie rob bo nie urosniesz bo chyba powaznymi ludzmi jestesmy i nie wierzymy w te gowna;) Jestes pewny ze dziecko 14 letnie bez nadzoru trenera jest w stanie: a)robic dorbze cwiczenia b)nie przechowalowac z ciezarem c)umiejetnie dobrac plan/techniki cwiczeniowe [...]