[...] robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą w kolanie i trzymam ją w okolicy brzucha, a potem to normalne pompki tyle że na jednej nodze, przez co ona się rozciąga. A główne ćwiczenie polega na tym, że nogi rozchylam na boki ciała (tak jak to się robi przy szpagacie) i w takiej pozycji zaczynam robić pompki. Efekt jest taki, że z karzdą pompką [...]
moze mi ktos powiedziec jak wyglada to cwiczenie bo nie kapuje - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
juz mam te foty tylko chcialem sie zapytac o ostatnie cwiczenie po izometrycznym rozsunac stopy tak az troche zaboli usiasc na tylek i robic sklony przez 20 sekund?? czy sklaniac sie na 20 sekund do jedej nogi 20 do drugiej i 20 do srodka trzymac??
[...] Mam wrażenie, że gdzieś ostatnio podobny plan poprawiałem, ale może takie złudzenie bo trochę się tego przewija. Push jest ułożony poprawnie choć mam problem z ćwiczeniem uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno być uginanie ewidentnie w dniu pull. [...]
[...] sciaganie drazka na plegar, np. wioslwoanie hantla 2. Jak długo na nim "jechać"? przez caly okres redukcji 3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie) wrzuc w dzien plecow zamiast sciagania 4. Czy każde ćwiczenie mam poprzedzić serią lub dwoma rozgrzewkowymi? (Np. pustą [...]
[...] treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie [...]
/SFD/2021/8/23/f1ecbfe9c3af458d89f1fe05ae488762.jpg Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie jednak nie jest łatwe w wykonaniu. Wymagana jest przyzwoita sprawność fizyczna żeby się podciągać. Jednak jeśli jesteś początkujący to nie zaczynaj podciągania od wersji nachwytowej bo jest najtrudniejsza dla Ciebie. Biorąc pod uwagę trudność w [...]
witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]
Jak Ci sie wierzyć nie chce to sprawdź sam na sobie :) Dowolne ćwiczenie wielostawowe. Mogą to być pompki, przysiady, burpees, rowerek itp. Wybierasz jedno ćwiczenie i robisz 8 rund jednym i tym samym ćwiczeniem. Ja umieram po 4-6 rundzie więc nie wyobrażam sob ie robić jeszcze obwodów :D Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 10:37:40
[...] działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych. Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji zawodów strong man. Przy czym przez strongmanów wykonywane w wersji dwurącz lub z pomocą specjalnego przyrządu. Doskonałe ćwiczenie [...]
Witaj! Zgadza się, brzuszki są dość słabym rozwiązaniem na mięśnie brzucha. Mało tego ich prawidłowa nazwa to skłony, a sam skłon niekoniecznie powoduje skurcz mięśni brzucha, a bardziej tutaj pracują np. zginacze bioder. Jak trenować brzuch? Zerknij na poniższy art U mnie jest to zazwyczaj jendo cwiczenie silowe, jak allaszki jendo cwiczenie [...]
[...] dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu push. Wznosy są ćwiczeniami pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego [...]
[...] dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu push. Wznosy są ćwiczeniami pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego [...]
Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]
[...] miałbym kilka takich drobnych uwag kosmetycznych, które warto wziąć pod uwagę. Po pierwsze jeśli masz w pierwszym planie push przysiady ze sztangą to w drugim dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż tak żeby te bodźce były bardziej różnorodne ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też jakieś ćwiczenie na barki na przykład unoszenie [...]
[...] z dużą dozą ostrożności. Jednak za mało informacji o tym chłopaku. Jeśli jest początkujący czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo zwiększył objętość treningową, nowy bodziec zadziałał prawidłowo. Z resztą pompki klasyczne to bardzo dobre, a jednocześnie niedoceniane. Każdy wpada na [...]
[...] się rozwija to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń bo to może sprawić, że rozwój się zatrzyma. Przysiady jeśli są prawidłowo wykonywane i nie szalejesz z ciężarem to nie powinno być problemu, ale jeśli chcesz mieć inne ćwiczenie to możesz zastosować goblet squat. To jest bardzo fajne ćwiczenie, a przygotowuje do większych ciężarów.
[...] wcześniejszej redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący wszystkie partie w ramach treningu push. Pull 1 prostowanie jest właśnie ćwiczeniem na [...]
/SFD/2021/7/8/b013b7cc22e54e7cb7bb267978b4dee4.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne czyli atakujące całe nasze ciało i zmuszające do pracy wszystkie mięśnie w harmonii. Jednak wraz za doskonałością tego ćwiczenia idzie w parze też trudność techniczna w wykonaniu ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg nasze ciało musi być odpowiednio [...]
paula.cw, właśnie niestety boli mnie kręgosłup, ale jak teraz patrzę jak to ćwiczenie powinno być wykonywane to chyba faktycznie kiepsko je robiłam ;-) Ręce mam bardzo słabe w czasie ćwiczeń, ale paradoksalnie na nogach czuję zdecydowanie większe zakwasy i długo się utrzymują (potrafią mi nawet "napuchnąć" następnego dnia po treningu). Ostatnio [...]
ROZCIĄGANIE!!!!!
