[...] / 11x15kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 15/14/12/9 + 30 minut cardio (żwawo) orbi 332kcal / 1.88km 1. pare sekund przerw i dobijane po 2-3 powtorzenia, na koniec w glowie mi sie krecilo, [...]
[...] Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to najlepsze dla mnie ćwiczenie na pompę barków. Nie wiem czy będę robić prostowanie na trica, bo od zawsze słabo czuję to ćwiczenie, a próbowałam już wielu konfiguracji. Zrobiłam jeszcze seated [...]
Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]
[...] 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba było bez sensu. 2b. Rozciąganie [...]
Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 [...]
[...] 18kg/20kg/20kg Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę 8-) uwielbiam takie tortury ! /SFD/2017/2/22/27bcff5299714b4a82d98e8f51803814.gif :-D Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, [...]
[...] 18kg/20kg/20kg Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę 8-) uwielbiam takie tortury ! /SFD/2017/2/22/34d4236d63aa40039b214a4d27ae81a4.gif :-D Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, [...]
[...] Ważne żeby plecy nie bolały. I a propos tych plecków - to jak tam, rolujesz, masujesz piłką?? Bo nic nie wspominasz o tym. Poza tym dodajemy chociaż z raz w tygodniu jedno ćwiczenie na krześle rzymskim. To nie będą ćwiczenia które mają pompować prostowniki grzbietu, ale mają trochę zluzować kręgosłup w tym odcinku.Początek jest taki sam jak [...]
Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. KURNA wiedzialam !! }:-( No czemu Ty mi to robisz %-) A mialam zapytac jakie cwiczenie wykluczajac bulgary %-)
Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja [...]
[...] 5kg bardzo ciężko. Bo to już spory ciężar jak na tak mały mięsień. Bardzo dobrze poszło. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie 2s 2kg x 12 / 2kg x12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, Night mówi, że hiper izolacja na tylne aktony barków. Nagram za tydzień. Paliło konkretnie! Dobrze, że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie [...]
[...] gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie [...]
[...] domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. [...]
[...] serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. [...]
[...] taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w tym zestawie filmików - na posladki na maszynie smitha. Tylko jak będzie mało ludzi, bo dosyć kłopotliwe może być przystawianie ławki przed maszynę, w miejscu, w [...]
[...] Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi [...]
[...] udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. Bardzo ładnie. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi [...]
[...] 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. Super 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się [...]
[...] 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj dzisiaj dzień jamochłona, niczym się nie byłam w [...]
DT MissInvincible
