DT MissInvincible

Dziś mam twarde postanowienie wysłania Ci nowego treningu. Właśnie klepię brakujące opisy do ćwiczeń i całej koncepcji. W związku z tym, że będzie trochę kolorowo to przez pw nie bardzo jest sens wysyłania treningu bo będzie niejasny. Jak możesz to podeślij mi na pw swojego maila.

Night juz wysylam. Nie moge sie doczekac

Melduję wykonanie zadania. Przepraszam za zwłokę, ale ostatnio miałem szalony okres i bardzo było ciężko z czasem. Mam nadzieję że trening podejdzie. Zajrzyj na maila i jak coś to pisz - będziemy konsultować detale.

Pochwal się treningiem jak go obczaisz

Night wyslalam maila
ps. przepraszam za brak polskich znakow

anubis juz niedlugo sie pochwale

23/08/16
DT BTW 130/60/190

Treningos byl ale chaotyczny, bo probowalam pare cwiczen z nowego planu wiec nie bede dawac rozpiski. Poza tym byly goblety, rdl jednonoz, uginanie nog lezac.


Zapomnialam wziac jedzenia do pracy, a tyle zem stala w garach poprzedniego wieczoru Ale miska odratowana, makro sie zgadza, bo kupilam ryz, grillowana piers z kurczaka i wedzonego na goraco lososia. Do tego wafle kukurydziane, ktore sa boskie, wiec nie nalezy ich za czesto kupowac, zeby sie nie uzaleznic

1. jaja, nektarynka, maslo z migdalow
2. piers z kurczaka, ryz, cukinia, papryka, szpinak, orzechy brazylijskie
3. losos wedzony na goraco, wafle kukurydziane, cukinia, papryka, szpinak
4. platki owsiane, jablko, truskawki, jogurt, whey

I jak poszły próby ćwiczeń - wszystko co próbowałaś było wykonalne czy coś było kłopotliwe.

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to jest

Scott press - ciekawe cwiczenie, na pewno dam mu szanse, mimo ze raczej zle je robilam na poczatku za nisko opuszczalam sztangielki przed siebie i zapomnnialam, ze te ruch do tylu ma byc ''do gory'' i bicki mi sie napracowaly, w kolejnych seriach troche lepiej ale musze przeanalizowac ten filmik jeszcze raz.

Kayak row - tu mi sie najbardziej chyba podobalo chociaz na poczatku oczywiscie sciagnelam ten drazek odwrotnie niz trzeba bardzo czulam najszersze, chociaz ciezar byl bardzo maly, tez nie wiedzialam na ile mam byc pochylona i jak bardzo ten drazek przekrecac, tu tez musze jeszcze obejrzec ten filmik. Czulam tez mocno trica

Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie tadaam :


TRENING BY NIGHTINGAL


Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z nim współpracujących oraz całego ciała. W tej strefie też pracujesz żeby przesuwać ciężar z punktu A do punktu B (skupiasz się na podnoszeniu załadowanego ciężaru i tyle).
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund i do dzieła. W tej strefie przerwy służą tylko zmianie ciężaru, zrobieniu łyka wody i kilku głębszych oddechów. W tej strefie oprócz podniesienia ciężaru skupiasz się na napinaniu mięśni, które wykorzystujesz w danym ćwiczeniu. W tej strefie będą też manipulacje czasem trwania powtórzeń.


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
5. Brzuch


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
3. Scott press 10/10/10+
4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
5. Hip thrust 10/max/10/max


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
4. Kayak row 10/10/10+
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13




Chyba zaczne juz jutro, bo nie wyczymie do poniedzialku



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-24 13:38:31

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to jest

najważniejsze żeby czuć maksymalnie napięcie w klatce. Te detale o których piszesz w dużej mierze zależą od wielkości sztangielek i średnicy talerzy również. Jakby co to nagraj po prostu następnym razem i mi wyślij - będziemy korygować w razie potrzeby.

Scott press - ciekawe cwiczenie, na pewno dam mu szanse, mimo ze raczej zle je robilam na poczatku za nisko opuszczalam sztangielki przed siebie i zapomnnialam, ze te ruch do tylu ma byc ''do gory'' i bicki mi sie napracowaly, w kolejnych seriach troche lepiej ale musze przeanalizowac ten filmik jeszcze raz.

Krótki ruch i też bazowanie na stałym napięciu. jak nie będzie wchodziło to bierzesz alternatywę z planu i tyle.

Kayak row - tu mi sie najbardziej chyba podobalo chociaz na poczatku oczywiscie sciagnelam ten drazek odwrotnie niz trzeba bardzo czulam najszersze, chociaz ciezar byl bardzo maly, tez nie wiedzialam na ile mam byc pochylona i jak bardzo ten drazek przekrecac, tu tez musze jeszcze obejrzec ten filmik. Czulam tez mocno trica

To że czujesz głowę długą tricepsów to norma - ona bierze udział w przyciąganiu ramienia do tułowia. Pozostałe parametry tez zależą od wysokości na jakiej jest zaczepiony górny bloczek maszyny - są wyższe i niższe i pod to zmienia się troszkę pozycję. Też nagraj to będzie łatwiej o konkrety.