ćwiczenie

mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :) masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :) skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)

no chyba rampowo bede robil to jedno cwiczenie ;) hmm no myslalem o czyms takim, cyknalem sobie dzisiaj fotki i zmierzylem obwody i mysle ze za jakies 2 miesiace sprawdze postep i wrzuce to do oceny ;) a Ty moze probowales robic gora/dol na masie?

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :Pozbycie sie tkanki tluszczowej najbardziej z okolic dolnego brzucha. Rzezba. Po wszystkim planuje cwiczyc na sile. Staż treningowy na siłowni : Kiedys cwiczylem, ale bez odpowiedniej techniki. Zachamowalem prawdopodobnie wzrost. Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje [...]

mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??) Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta [...]

[...] jak to działa...Nie wybijaj jej,nie kołysz tułowiem. No.Zamiast wyciągu dolnego możesz śmiało wykonywać wiosłowanie półsztangą(końcem sztangi) Jest to podobnie działające ćwiczenie,ale bardziej "masogenne' i niebezpieczne,szczególnie dla poczatkujących.Nie pisz tylko że nie jestes poczatkujacym... Pozdro.Jak pisałem wcześniej,temat [...]

no to juz mowilismy o optycznym wdluzaniu, bo normlanie nie mozna... z reszta cwiczenie nie moze "wypychac " bicepsa... rodzi oto ze angazuje bardziej ramineno promieniowy

z ciekawosci zapodaj na grupbosc pleców :P a co do cwczienia-> cwiczenie poprostu mocniej izoluje biceps oraz przedramie- nie ma wplywu na prawdziwe wydluzanie tylko optyczne, choc jest wiele innych sposobów

no nareszcie trafiłem na artykuł o tym co i mnie trapi odnosnie krótkiego bicepsu. kiedyś zacząłem na forum ten temat, ale obszedł się że tak napisze... bez zbytniego odzwewu. teraz znacznie lepiej ... he . I FAJNIE poczytałem poczytałem i dodam swoje. U mnie biceps tez jest skrócony o 3 palce i jak dotąd próbowałem różnych wersji ćwiczeń, ale [...]

Ok . wielkie dzięki . Mam jeszcze pytanko które ćwiczenie w który dzień wykonywać . I kiedy mogę zacząć brać jakieś suplementy na sam początek myślałem jakieś białko i coś na zrzucenie parę kilo .

[...] kolana,kręgosłup itd.Takie ćwiczenia zostawmy zawodowcom(odnośnie np.Ricardo Arony-obczaj jego trening)ew.mega zdrowym wyczynowym amatorom. Dla zaawansowanych polecam ćwiczenie jakie wykonywał/wykonuje Alexander Karelin podczas treningu w lasach Syberii-trzeba ściąć drzewo(albo np.obalić z klinczu jak kto woli),wziąść je na plecy,zrobić [...]

na każde ćwiczenie robisz 2-3serie na trening a treningów w tygodniu polecam 3 bo 2 to za mało.

Hantle mam max po 7 kg i po 15 kg. Na pewno nie zawracać sobie tym głowy? To wystarczy jak będę robił 1 ćwiczenie z wyżej wymienionych na mięśnie naramienne?

Czyli na grzbiet najlepsze będzie ćw z drążkiem według tego poradnika? A dwugłowe ud? Martwy ciąg to dobra ćwiczenie w moim wieku?

proponuje ci zmienić ćwiczenie, po jakimś czasie jak zrobisz troche mięsa to ie bydzie bolało

-kladz sztange na tylnych naramiennych a nie bedziesz potrzebowal recznikow. -opuszczaj sie do konta ok45 stopni z prostymi plecami az poczujesz mocne rozciagniecie miesni z tylu ud. Przy prostych plecach i nogach trudno sie nizej opuscic bez ryzyka porazki. -rob minimum 25powt i 5 serii stalym ciezarem. Kiedy edzie komfortowo dorzuc 2,5kg na [...]

nooo, i z kaftanem bezpieczenstwa na szyi... Nie jest to najlepsze cwiczenie, ale z drugiej strony porownywalne przez analogie do rozpietek na klate... Ani jednego ani drugiego nie robie bo wtarcza mi wyciskania i ciagi, ale bylm czas ze zachodzila potrzeba rozlozenia akcentow, a wiec i cw izolowanych...

Na tym polega ćwiczenie . Jest okres nabierania masy i zrzucania tkanki tłuszczowej. Ale 30 kg w 5 miesięcy to o wiele za dużo i nie jest to sucha masa, lepiej dopracuj dietę . Bo szybko przybierzesz i szybko zrzucisz a efekt nie będzie zadowalający .

[...] 12/10/8/8 5. Pompki na poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu 7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10 Trening NOGI - czwartek 1. Przysiady 4s 2. [...]

Oki rozumiem dzieki. Jeszcze amm pytanko tam gdzie cwicze jest maszyna do wio0slowania taka. Klade sie na nia, jest pod katem ustawiona, ciezar mam posrodku po bokach sa raczki do wioslowania. Czy na takim przyrzadzie to cwiczenie da lepsze efekty niz na sztandze? Wiadomo ze nie da sie na tym nic oszukac zbytnio ani zgarbic wiec i bezpieczniej