proszę o ocene planu gora/dol na mase

nie robisz do upadku widocznie masz dowód że plan nie jest dla ciebie i musisz coś zmienić.

i żadnych superserii:P

czytałeś te ART?

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

poczytaj może coś innego ci sie spodoba...może coś nowego zainspiruje..

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

np taki split

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 20:06:52

tak czytalem i codziennie czytam o nazwijmy to "bodybuildngu i fitnesie", nie rozumiem czemu traktujesz mnie jako zupelnie poczatkujacego, bylem w kadrze polski w baseballa a potem mialem kontuzje i dlatego staz jest roczny od kiedy wrocilem do cwiczen ;) teraz jestem po antybiotyku i 11 dniowej przerwie poniewaz przez ostatni rok nie mialem zadnej przerwy a teraz akurat jak zachorowalem stwierdzilem ze odpoczne troche. dzisiaj mialem zaczac juz przygotowany 4 dniowy split kazda partia 1x ale stwierdzilem jednak ze wezme sie za 4 dniowy split ale gora/dol. tak wiec te pytania ktora wyzej wymienilem to jest wlasnie to co nie wiem co zrobic, nie wiem czy tego skosu w dol na razie przynajmniej w ogole nie wywalic.

pozniej od marca redukcja na lato i pozniej zapewne 5x5 sprobuje ;)


Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 20:19:55

mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :)

masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :)

skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)

no chyba rampowo bede robil to jedno cwiczenie ;) hmm no myslalem o czyms takim, cyknalem sobie dzisiaj fotki i zmierzylem obwody i mysle ze za jakies 2 miesiace sprawdze postep i wrzuce to do oceny ;) a Ty moze probowales robic gora/dol na masie?