ćwiczenie

"chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie" Na plecy proponuje Ci lepiej podciąganie nachwytem, ponieważ jeśli podciągasz sie podchwytem to bardziej angażuje sie w to ćwiczenie biceps, plecy w mniejszym stopniu. natomiast podciągając sie nachwytem(szeroki uchwyt) jest odwrotnie. pozdro

'nie dam sztangi, bo wole ćwiczenie izolowane'- samymi izolowanymi ćwiczeniami dobrych pleców nie zbudujesz. Wiosłowania, drążek czy martwy ciąg to podstawa...

Jesli chodzi o cwiczenie rekreacyjne to chodzi mi o to ze porownujac z tym jak kiedys cwiczylem to teraz to tak nazywam ze cwicze rekreacyjnie chodz tak naprawde czuje sie zmeczony po treningu a miesnie sa nawet spiete tylko ze nie wiem czy te zmeczenie nie wynika z nadcisnienia..i zastanawiam sie czy jest sens brania jakis odzywek.chodzi o to ze [...]

[...] 4 serie podciągania szeroko do klatki, 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając wąską rączke zawieszoną na drążku-nie wiem jak się zwie profesjonalnie to ćwiczenie:/ ale ogólnie to chodzi o takie podciąganie"na zmiane"raz jedna strona, raz druga z chwytem rączki od wyciągu dolnego zawieszonym na drążku...no i na [...]

Dietka of kors, ale jeśli chodzi o ćwiczonko na które nie ma bata to jest to drążek, drążek i jeszcze raz drążek ! Aha, i jeszcze drążek ! Wspominałem coś o drążku ? Jeśli nie, to najlepszy jest drążek !!! To najlepsze ćwiczenie ! Tylko po nim dokładnie czuję że mam skrzydła...

FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię na treningu.

Więcej nie znaczy lepiej. Wystarczy 1 ćwiczenie na partie i 6-8 ćwiczeń w ciągu treningu przy FBW. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-04 11:18:17

Na początku jedno ćwiczenie na treningu wystarczy, żeby pobudzić mięsień do rozrostu, poza tym robisz FBW 3 razy w tygodniu, więc wychodzą 3 ćwiczenia na partię w skali tygodnia, spokojnie, zrobisz z siebie sk***ysyna.

" jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie"" Do kiedy chcesz i do kiedy zdrowie Ci na to pozwoli, tylko co na celu ma takie cwiczenie ?

[...] proponuję izometryczny martwy ciąg, 30 s. Weź wytrzymałą linę i stań na niej, chwyć ją za końce, przyjmij pozycję jak mniej więcej w 1/3 zakresu ruchu (w zasadzie możesz w dowolnym, takim, jaki Ci pasuje) martwego ciągu i napręż całe ciało, jakbyś chciał tę linę rozerwać. Próbowałem to ćwiczenie, bardzo fajnie prostowniki grzbietu pracują.

to ćwiczenie z liną super:)

[...] po barkach możesz nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. Wywaliłbym to ćwiczenie. Zmieniony przez - billy kidd w [...]

Czyli jak Tyka sądzisz? Dla mnie, 17-latka (nawet niespełna) można powiedzieć że początkujący (mam mały staż, główinie uczyłem się techniki na śmiesznych ciężarach), jakie ćwiczenie na nogi najlepsze, klasyki? Weź pod uwagę konspekt zdrowotny, mam jeszcze nie do końca ukształtowany kościec.

W treningu na siłę wybierasz na każda grupę ćwiczenie typowo siłowe- podstawowe- wielostawowe- np. klatka-wyciskanie płasko, nogi-przysiady, itd. I w nim robisz najcięższą progresję-w pozostałych robisz nieco lżej np. na klatke 1-płasko 2.skos 8,8,6 3.rozpiętki 2-3x 8 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Unoś wyprostowane nogi w kolanach do góry i w opuszczaj w dół, napinając mocno pośladki. To ćwiczenie możesz wykonać również najpierw na jedną nogę, a potem na drugą po 20powtórzeń Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 14:05:58

Leżąc na plecach, ręce załóż za głowę. Unosząc ugięte w kolanach nogi (stopy powinny być skrzyżowane, a kolana lekko rozwarte), staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Wykonaj to ćwiczenie 10 -20 razy w 2-4 seriach, zmieniając kolano i łokieć.

generalnie chodzi o dynamike i uzycie ciezaru np 2x ciezszego niz normalne szrugsy. w gornej fazie staramy sie przytrzymac na sekunde, co oczywiscie jest niemozliwe ze wzgledu na uzyte obciazenie to cwiczenie obciaza CUN niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie [...]

oj dzięki nie mam pojęcia jak miałbym wykonać ćwiczenie nr.7...zaglądałem do atlasu ale bezskutecznie Rozumiem że te 12 ćwiczeń wykonywane na jeden dzień, miałem kolegę który uczęszczał na siłownie i za każdą inną wizytą ćwiczył co innego.

Ja się bałem, szczególnie jak usłyszałem o nokaucie pewnego kolegi. Dudek oczywiście najwięszy na siłowni. Nie licząc kolesia w japonkach, tłuszczowego gościa który pierwsze ćwiczenie po wejściu jakie wykonywał to wyciskanie poziomo jedynej sztangi na siłce i kolesia który po jednej serii prostowania na trica z cięzarem 12,5kg skomentował, że jest [...]

dobra, poczytałem, edukacja to podstawa, wdrążyłem w życie i jest gitara :D jedno cwiczenie robilem kompletnie źle, drugie nieodpowiednio dobierałem ciezary, trzecie gites ;d jest pompa !!