trening domatora

od października bede mógł zapisać się na siłownie ale na razie póki co musze zadowolić się treningiem domatora.

co sądzicie?

poniedziałek środa piątek-

1) 20 przysiadów

60s

2) 20 pompek na taboretach ( nie bezmyslne szybkie pompowanie tylko wolne dokładne powtórzenia z maksymalnym spięciem mięśni)

60s

3) podciągnie na drążku nachwytem ,max

60s

4) pompki tricepsowe na toboretach 15 ( tak jak w przypadku pompek wolne dokladne powtórzenia)

60s

5) podciągnie na drążku podchwytem, max

60s

6) pompki w stanie na rękach przy scianie, max

2 minuty przerwy.


i takie cztery obwody plus na końcu rozciąganie.


wtorek czwartek sobota- HITT: 5 min biegu, 14 cykli (12 sekund sprint, 25 sekund przerwy), 5 min biegu, rozciąganie



Moje pytania: Czy zwiększyć ilość obwodów w dni treningowe?
Co w ogóle sądzicie o takim treningu?:)

Ostatnio w dość podobny sposób ćwiczy Balduran, trójboista, podopieczny Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=240 tu masz jego dziennik, może znajdziesz coś inspirującego.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

ok w złym dziale.. ale jak już wszedłeś to mógłbyś wyrazic jakąś opinie?:)

W tym rzecz ,że nie wiem za dużo o ćwiczeniach bez przyrządów ,więc skierowałem tam ,gdzie Ci pomogą odpowiedni ludzie.

Można prosić o przeniesienie tematu?:)

Koncepcja treningu dość ciekawa jak dla mnie. Co bym zmienił - na pewno trudniejsza wersja przysiadu: bułgar, wykroki lub pistolety. Druga sprawa: mniejsza ilość pwt. w ćwiczeniach złożonych - 10-12. I zmieniłbym pompki na taboretach na poręcze, jeżeli jest taka opcja, ewentualnie możesz te pompki urozmaicić (wydłużyć zatrzymanie na dole, albo dodać jedno gdy ramię i przedramię tworzą kąt prosty). Możesz też dać coś na brzuch. Do tego zostawiałbym jedno pwt w zapasie w ćwiczeniach, które chcesz robić na maxa. I naprawdę ostatnia uwaga: przydałoby się coś na grzbiet. Jako że w domu odpada dzień dobry i martwy, proponuję izometryczny martwy ciąg, 30 s. Weź wytrzymałą linę i stań na niej, chwyć ją za końce, przyjmij pozycję jak mniej więcej w 1/3 zakresu ruchu (w zasadzie możesz w dowolnym, takim, jaki Ci pasuje) martwego ciągu i napręż całe ciało, jakbyś chciał tę linę rozerwać. Próbowałem to ćwiczenie, bardzo fajnie prostowniki grzbietu pracują.

Dzięki za opinie:) zapomniałem dodać ,że robię brzuch przed hittem czyli wtorek czwartek sobota:) myślisz że 10/12 powtórzeń wystarczy żeby dać impuls mięśniom do rozrostu? rozumiem taką ilość powtórzeń w zabawie z ciężarami ponieważ tam możesz sobie dobrać odpowiednie obciążenie ale tutaj jedynym obciążeniem jest moja masa ciała więc nie wiem czy te 10/12 powtórzeń to nie za mało:)

to ćwiczenie z liną super:)

Dlatego zasugerowałem utrudnienie ćwiczeń przez trudniejsze wersje lub dodanie zatrzymań. Same przysiady zbyt wielkiego impulsu nie dadzą, ale wykroki lub bułgary prędzej. Tak samo pompki - nie wystarczają zwykłe, poszerz zakres ruchu, nie wystarczy i to - przerzuć się na poręcze lub pompki na jednej

Za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Skróć je.
Reszta uwag jak Krzyc93. :P

hmm.. czym krótsze przerwy tym ilość powtórzeń zacznie spadać. Myślę że przy krótkich przerwach można by było nazwać to takim domowym crossfitem :) próbowałem kiedyś wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw, jedynie miedzy seriami 90 sekund przerwy. W 20 min tyle serii ile sie da:) wychodziło mi 8 serii:) polecam zwłaszcza przy redukcji:)