Czy ten plan jest dobry dla 15 latka ?
Sztanga waży 15-20kg
1.nogi:
przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach
2.plecy:
wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12)
3.klata:
wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4)
pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10)
4.miesnie obreczy barkowej:
podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i
nad-chwytam)
bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h
5.triceps:
pompki tyłem 5 serii (25 25 18 18 12)
6.biceps:
podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8)
wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 )
7.kaptury:
podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8)
8.brzuch:
brzuszki (3 x 25)
a6w codzinie(6 weidera)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65~~
Wzrost: 180~~
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15-20kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-04-07 20:42:43