Plan - trening domatora 15 latka

Mam pytanie:
Czy ten plan jest dobry dla 15 latka ?
Sztanga waży 15-20kg
1.nogi:
przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach
2.plecy:
wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12)
3.klata:
wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4)
pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10)
4.miesnie obreczy barkowej:
podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i
nad-chwytam)
bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h
5.triceps:
pompki tyłem 5 serii (25 25 18 18 12)
6.biceps:
podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8)
wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 )
7.kaptury:
podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8)
8.brzuch:
brzuszki (3 x 25)
a6w codzinie(6 weidera)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65~~

Wzrost: 180~~

Cel treningowy: siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15-20kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-04-07 20:42:43

Nawte nie zartuj.

81 powtorzen na nogi?

Powiem CI ze zaskoczyłes mnie niesamowicie ;o


Poczytaj najpierw o FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i naucz sie ze wiecej nie znaczy lepiej.

Ustal Diete - bez tego ani rusz.

poza tym, na brzuch polecam ABS II zamiast a6w- nie obciaza tak plecków.

EDIT:
no i oczywiscie zastosuj sie do progresji. :)


pozdrawiam.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-07 20:51:26

Widze ze sie na tym znasz to czy mogł bys mi poprawic/zrobic nowy plan ? ;)

nie wiem czy sie znam, jestem poczatkujacym tak samo jak Ty, tym bardziej ze nie cwicze na rzezbe wiec nie bede sie wiecej na ten temat wypowiadał ;)

poprawiac nie ma co w Twoim treningu, bo ogolnie jest do wyrzucenia.

Po prostu duzo czytaj i staraj sie jak najwiecej z tego wyniesc a sam ulozysz sobie dobry plan - wtedy daj do oceny.


pozdrawiam.

yhy.. chyba jednak zostane przy tradycyjnym treningu: pompki , brzuszki i przysiady ;)

Pzdr.

Dawid, nie poddawaj sie tylko poczytaj forum znajdziesz tu bardzo przydatnych informacji.

Badz wytrwaly a duzo osiagniesz :)


pozdrawiam i zycze powodzenia

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch
Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte.

EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2.Plecy:
# Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki


Takie ćwiczenia moga byc ?

Mogą, tylko do nóg zamiast drugich przysiadow daj przysady wykroczne i dodaj wspiecia na palce. Po tricepsie na przedramie dodaj uginanie nadgarstkow z hantla w reku.

No ale jest problem bo ja mam tylko sztange a hantli juz nie :/

11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jedynie to mi pasuje..

Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-04-08 16:08:53

przysiady wykroczne, sztanga na barkach