[...] na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, [...]
Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
No to masz maly klopot. Bo z jednej strony BJJ umozliwia cwiczenie w miare bezkontuzyjne, ale to zalezy glownie od ciebie i kolegow. Nie wykonujesz cwiczen obciazajacych kolana za bardzo i przed sparingami prosisz o nie wykonywanie technik na nie. Cwiczysz w ortezie i klepiesz odpowiednio wczesnie nie robiac z siebie twardziela. Z drugiej strony [...]
Najpierw sztanga na płaskiej, butterfly, sztangielki na dodatniej, rozpietki i ostatnie cwiczenie dla wiekszej pompy; różne je robie. Była masówka, 90 kg warzyłem, teraz po miesiącu redukcji 85 kg. Jakoś w trakcie tej masówki klatka z boku mi sie nie zmieniła. Może szrszy jakiś chwyt przy np. wyciskaniu?
wycisk klasyczny8,6,6,4..reszta "po twojemu"moze byc. sila tricepsu odgrywa bardzo duza role w wyciskaniu, wiec pomki na poreczach obowiazkowo(1tydz z obciazeniem,2tydz dynamiczne itd) francuz po6powt + jedno cwiczenie na koniec "pompujace" ok10powt
Cwiczenie 1 robi sie nastepujaca, Lezy sie w pozycji wyjsciowej Jednoczesnie podnosi sie jedna noge i glowe (zeby czuc miesnie brzucha) liczysz 3 sekundy, wracasz do pozycji wyjsciowej, podnosisz 2 noge i trzymasz 3 sekundy ( razem z glowa znowu) i to jest 1 powtorzenie (6 na kazda noge) w sumie 12.
Pompki są dobre jako ćwiczenie dla początkującego "pakera", później można je stosować jako rozgrzewkę. Pompeczki w dużych ilościach są poza tym również ćwiczeniem wydolnościowym (tlenowym). Dlatego jak chcesz "przypakować" na klatkę to prędzej czy póżniej bez żelaza się nie obejdzie. Pozdrawiam. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE
Tego ćwiczenia jest sporo wersji i jedna i druga jest ok tzn pod kątem ułożenia i prowadzenia rąk ale to ćwiczenie z drugiego filmu jakby za bardzo szarpane. Ale wersji jest sporo.
[...] triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami ćwiczyć [...]
Dawno obalony mit. Uginanie na biceps tez obciąza kregosłup i też może doprowadzić do kontuzji przy błędnej technice tak jak każde inne źle wykonywane technicznie ćwiczenie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Polecam, może się czegoś dowiesz nowego... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-30 19:36:04
Z tym się zgodzę. Również polecam te ćwiczenie lecz jest ono bardziej kłopotliwe niż 6 i z doświadczenia wiem przy czym łatwiej nadwyrężyć plecy. Samo unoszenie nóg jest średnio skuteczne lecz warto poeksperymentować z prostymi nogami w kolanach ewentualnie podciągnięcia z nogami pod kątem 90 stopni do tułowia też skuteczne.
Witam, Nie będę odnosił się co do skuteczności a6w, ale stanowczo zaprotestuję przy tezie, iż obciąża ona kręgosłup. Naprawdę trzeba by się zdrowo postarać, żeby wykonując ćwiczenie w leżeniu zniszczyć sobie plecy ;) Porównajmy to do klasycznych brzuszków - te dopiero mogą bałaganu narobić. A co do konkretnych planów treningowych to mi bardzo [...]
[...] się tego sam, mimo że biję swoje rekordy to na pewno moja technika jest piątej ligi, to trzeba korygować pod okiem profesjonalisty. chodzi tu o rwanie bo rwanie nie na pełny przysiad nie jest takie trudne do nauczenia się i dosyć dobre ćwiczenie całościowe to jest, włączam je często do ćwiczeń. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-03 21:16:22
ból jest ostrzezniem wysyłanym przez twoj organizm.Odradzam cwiczenie martwego ciagu.Może spowodowac bardzo grozne kontuzje jak dyskopatia i wtedy bedziesz mogl zapomniec wogole o silowni na cale zycie....
Witam:) Mam malutkie pytanko. Co to są skłony izolowane? Ja robie na plecy: -Marty ciąg -Podciąganie na drazku(w neutralnym uchwicie) -I sciaganie wyciagu do klatki(kleczac,calkiem niezle daje)nawet sam niewiem czy takie cwiczenie ma nazwe,ale jakos tak podczas eksperymenu zauwazylem ze jest niezle. Co wy na to?:) Dzieki za odpowidzi.Nara.
[...] do treningów to tak jestem zmęczony a nawet bardzo zmęczony po nim. A w dozie ścisłości 4X 15-12-10-8 = 4 serie w kształcie 15 powtórzeń potem 12 powtórzeń 10 i 8. I kolejne ćwiczenie. :) Mogłem to trochę nie jednoznacznie wyjaśnić. A trenuje z mniejszym lub większym rezultatem tak od około 2 miesięcy więcej niż mam tu konto. Czyli Data [...]
wypowiedź powyzej jest żenująca. Ilosc posilkow jest bez znaczenia, pierś z kurczaka nie jest jedynym mięsem, cwiczenie 3 godziny na silowni to chyba w ciągu tygodnia, a nie jednego dnia. Po cholere mu suplementy, a zwlaszcza kreatyna, ktorej mozliwosci w pelni nie wykorzysta na starcie . diety trenerów z silowni na ogół sie nadają do smieci. [...]
[...] przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . [...]
Ten martwy ciag to az taki dobry jest? Nie wystarczy wiosłowanie w opadzie tułowia i ściągnie wyciągu do klatki? Martwy to takie ćwiczenie globalne jak martwy ciąg i to co jest ważne to prawidłowo wyuczony martwy ciąg nie tylko odpowiednio wzmacnia rdzeń ale uczy prawidłowego nawyku podnoszenia przedmiotów w życiu codziennym.
