ćwiczenie

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

Chyba wiem o co Ci chodzi i jeżeli to jest to ćwiczenie o którym myślę to jak najbardziej hantla lub talerz od sztangi mogą być jak najbardziej.

Zgodze sie z tym ze brzuszki sa uzupelnieniem aerobow i naleza do grupy cwiczen aerobowych:] (oczywiscie przy odpowiedniej ilosci powtorzen i odpowiednim czasie cwiczen) dodatkowo aby zrzucic tluszcz niezbedne sa cwiczenia typu: Jazda na rowerze, plywanie, bieganie, skakanka-bardzo fajne cwiczenie :] , oraz wszelkiej masci sklony, uklony, [...]

Nie, tak to nie rób bo ćwiczenie brzucha to nie spalanie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Entor w dniu 2011-02-18 20:35:50

z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps

no ja wlasnie robie to cwiczenie jednoracz odnosnie pytania pierwszego chodzilo ktora wersja lepsza czy w koncowej fazie ruchy kciuk ma byc nizej niz maly palec, czy maja byc mniej wiecej w tej samej plaszczyznie rownolegle do podlogi - inaczej czy hantla ma byc w stosunku do podlogi pionowo czy poziomo. dzieki pozdro

a po co to ..>lub< zdecyduj się na konkretne ćwiczenie- mc a drążek to tak w zasadzie różne sprawy, ze nie można ich zakwalifikować razem na wymienne- zle pary tworzysz; przysiad i mc zrob wymiennie a inne ściśle już z tej samej grupy...

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to: m. najszerszy grzbietu, m. obręczy barkowej, m. czworoboczny, m. proste brzucha, m. skośne brzucha, m. dwugłowy ramienia. Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane [...]

pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 [...]

[...] trochę tego było ale to już jakiś czas temu, a ten co napisałem wyżej był ostatni Plan: trening dzielony na wolnych ciężarach, zakres ruchu 12-8 chyba, że jako ostatnie ćwiczenie dobicie to maszyna do 15 ruchów Cel cyklu: dobra gatunkowo masa mięśniowa Odstęp: będą 3 miesiące bo chcę zacząć w październiku BF: 13% Typ: ektomorfik Stan [...]

[...] można jakoś zastąpić? a czemu chcesz to zastępować ? masz jakieś przeciw wskazania -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), można jakoś zastąpić? może z hantlami na udzie?? - na udzie co to za ćwiczenie? i czemu chcesz to zastępować?? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-05-12 14:09:12

co do silowania na reke to poczytaj artykuly w dziale armwrestling znajdziesz tam ze glownie pracuje przedramie, ale jest tez angazowane cale ramie, barki, i plecy. przy uzyciu odpowiedniej techniki a jak chcesz przykladowe cwiczenia, to uginanie nadgarstkow z sztanga nadchwytem / podchwytem (przedramiona masz oparte o uda siedzac) zwijanie [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

Moim planem jest jak narazie masa, staram się wykonywać każde ćwiczenie dobrze technicznie, ten plan przez pierwsze 2-3 tygodnie działał na mnie, ale stał się monotonny, trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Na pewno wyprobuje Twoj trening. Dziękuje. Ps. mam jeszcze takie pytanie - moge ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu ? - środa, sobota, w sobote pełby [...]

Dzięki za poddany temat. Będzie czytane a takie pytanie tam w tym temacie co podałeś pierwsze ćwiczenie to przysiad. Przysiad z obciążeniem czy normalne zwykle przysiady?

dziekuje bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]

Ale co rozumiesz przez 1 cwiczenie złożone i 1 izolowane? Może podpowiesz mi co jeszcze moge dodać. Bo chyba tylko rozne rodzaje pompek czy coś

jeśli chodzi o część górno-środkową klaty to jak dla mnie dobre jest ćwiczenie hantlami na skosie-podczas fazy wyciskania zbliżać sztangielki do siebie

no ja to cwiczenie mega lubie i preferuje chociaz zabiera oddech

Mój trening każde cwiczenie raz w tygodniu podnoszenie nóg do klatki w zwisie 4x20 plank 4 x minuta allachy 4x20 lub kółko lub podciąganie nóg do klatki na piłce