Plan treningowy do ocen. (szczególnie zależy mi na ocenie MawashiegoxD)

Witam.

Wiek: 16lat
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Brak przeciwskazań medycznych.
Mam hantel 8kg.

Plan treningowy:
Poniedziałek- basen
Wtorek- basen
Środa- pompki na poręczach 17x4, bieg(25min)
Czwartek- wolne
Piątek- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla z nieruchomym stawem lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen
Sobota- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla...., bieg(25min), podciąganie na drążku szeroko 5x4, przsiady- 30x3
Niedziela- jw.(jak w sobote, zamiast biegu basen xD)

Czy po stosowaniu takiego treningu będą jakieś rezultaty?? Chce się rozwijać ogólnie, być sprawny fizycznie, ale zalezy mi na redukcji przy czym na powolnym robieni masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o dietę to narazie nie ma jakies tam (najmniej slodyczy, duzo białka xD

Pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie i jeśli połączysz je z innymi, efekty mogą być zadowalające.
Ograniczyłeś się do jednego ćwiczenia złożonego i jednego izolowanego. Co z pozostałymi partiami mięśniowymi?

Wymyśl coś bardziej złożonego albo skorzystaj z gotowego planu - podwieszonego.

Ale co rozumiesz przez 1 cwiczenie złożone i 1 izolowane? Może podpowiesz mi co jeszcze moge dodać. Bo chyba tylko rozne rodzaje pompek czy coś

To będzie chyba najlepsze dla ciebie na razie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Nie bardzo mogę Ci zaproponować coślepszego niż wkleił WzT.
Poza tym brak Ci podstawowej wiedzy o treningach i rodzajach ćwiczeń. Poczytaj trochę, później pogadamy.