ćwiczenie

a tam robie to cwiczenie juz od roku, mialem zlamany obojczyk zerwany wiezadlostan 3 stopnia w prawym barku i jakos mi nic nie dolega po tym cwiczeniu, jedynie trzeba uwazac na nadgarstki przy duzych ciezarach.

Pierwsza sprawa - odwiedz dzial Odzywianie. Nie rosniesz = za malo jesz. Druga sprawa, rozpisz najlepiej dokladnie swoj trening, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne. Dobrze byloby tez gdybys dodal czwarty dzien treningowy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-16 15:03:06

no są fajne efekty pierwsze -5kg poszlo niezle moim zdaniem ale najslabiej brzuch , to prawda ze na brzuch najlepsze jest bieganie ? bo od 2 tygodni zaczelem biegać od 2 km teraz obecnie biegam 4 i pytanie kiedy biegać z rana czy wieczorem ? przed treningiem czy po treningu , ogolnie trenuje w godzinach wieczornych miedzy 19 a 23 a biegać kiedy ? [...]

Mam jeszcze pytanie jak powinna wyglądać standardowa rozgrzewka?Czy mogę dorzucić jakies ćwiczenie do pushu ? Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-06 16:57:12

[...] się umiał bronić a Twój sparingpartner nie będzie potrafił panowac na swoją siła (czytaj uroki grupy początkującej)to tak naprawde najwiecej siniaków jest na początku, ćwiczenie z osobą z grupy zaawansowanej paradoksalnie jest bezpieczniejsze i mniej urazo i siniakogenne poza tym tak się zastanawiam chcesz ćwiczyć SW a boisz się siniaków?

Nasuneła mi się myśl aby zrobić tylko to ćwiczenie (poprzedzone dobra rozgrzewką i doborem odpowiedniego ciężaru) i zobaczyć co z tego wyniknie. Tak czy siak dzięki.

mam ten sam problem, ale moim priorytetm jest poszerzenie plecow i rozbudowa barkow. Mam juz plan itd (dipsy sobie odpuscilem, robie prosta lawke) no ale po przeczytaniu co bylo mozliwe do przeczytania na temat plecow, doszedlem do wniosku ze najbardziej polecanym cwiczeniem ( a zatem i chyba najlepszym) wlasnie na szerokosc plecow jest [...]

Nie wiem jak do tej pory wyglądał Twój trening ale mogę Ci zaproponować powtórzenia negatywne. Wiele dobrego słysząłem na ten temat i własnie sam wprowadziłem to ćwiczenie do treningu. Na pytania odnośnie ile, jak itp szukaj odpowiedzi w postach na forum. Pełno tego tutaj

mam ten sam problem tyle ze ja nie moge sie podciagnac nawet 2 razy do karku cwiczyłem i zaniedbywałem to cwiczenie i rosłem i tak zlecialo i osiagnalem wage 120 kg i...problem z podciaganiem robiłem negatywne po 4- 5 razy i czułem jakby mi mialo łapska powyrywac

Przysiady robie bez problemu. Właśnie ja też zaniedbywałem to ćwiczenie. Podchwytem 2 do 4 nie pełnych razy, a nachwytem 1 może 2 razy. Muszę sobie ten patent z krzesłem zastosować w domu bo zazwyczaj "podciągam" się na stalowym stelarzu do kwiatków na dworzu. Z krzesłem to tak trochę dziwnie jak by ktoś szedł ;)

Ciekawe ćwiczenie, niestety mój sprzęt na to nie pozwala ;(

Wg mnie najlepiej jest robić jak najgłębiej to ćwiczenie, gdyż wtedy łatwiej sie wyciska ten ciężar, ale to moje subtelne zdanie. Wśród niećwiczących rówieśników z wszystkich klas pierwszych w Liceum jest to największy suwnicowy rekord jaki padł (na wf zrobiliśmy mini-konkurencje) -najlepsi byli jakieś 50,60kg za mną. Tak więc chłopaki nie [...]

Plan ogólnie słaby daj do pleców jakies podciąganie i opisz dokładniej co to jest Wiosłowanie głownią bo nie za bardzo kojaże Co do uginanie nachwytem to ćwiczenie bardziej angażuje ramienno promieniowe niż bicepsa daj uginanie ze sztangą, młotki , a uginanie nachwytem wrzuć do przedramion pozdro

Masz niewielki staż treningowy, a ćwiczenie jak to określasz "na rzeźbę" to raczej plan treningowy dla kulturystów przygotowujących się do okresu startowego, a w Twoim przypadku wyjścia są dwa: Albo masz lekki nadmiar tłuszczyku, który chcesz spalić, do czego nie potrzebny jest Ci plan taki jak napisałeś, a raczek dieta i aeroby, albo [...]

To nic dziwnego, to specyficzne ćwiczenie. Polecam gumę nakładasz na poręcze, a potem wchodzić na te gumy z taboretu i tak dipsujesz ze wspomaganiem Można używać gum o różnej grubości oraz Slingshota na ramiona.

Odradzam ćwiczenie 4 razy w tygodni. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację,a najwięcej czasu na nią potrzebują największe partie : klatka,plecy,uda. Jeśli chcesz doprowadzić do kontuzji,to jesteś na dobrej drodze,tym bardziej jeśli przykładasz się do tego bardziej siłowo i jesteś z niskim stażem,ale twój wybór. Pozdrawiam

Nie uwazasz jednak ze nogi i przysiady to najciezsze cwiczenie na ktore powinno miec sie najwiecej sily? Taka moja skromna opinia ze jednak siady na poczatku byc powinny :) ale dobra, juz sie nie odzywam bo wiem ze jestes iluskrotnie bardziej doswiadczony :)

w jakiej kolejności dać martwy ciąg czy to obojętne które to będzie ćwiczenie

martwy/przysiad zawsze jako ćwiczenie bazowe i najlepiej jak byś od nich zaczynał

no dokladnie te 5-3-1 tylko u mnie nie bylo 4 fazy roztrenowania tylko od razu jechalem od nowa piątki.i pierwsze ćwiczenie było typowo siłowe, kolejne to juz czysta pakerka.