SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening 5x5 i więcej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż mam takie pytanie. Czy można robić takie połączenie, że robi się biceps na ławeczce z dużym obciążeniem 5x5. Potem robi się inne ćwiczenie na tą samą partię mięśnia tylko, że przykładowo 3x12. Tak samo z innymi ćwiczeniami. NP: Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc 5x5 i Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 2x15 Zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2017-03-07 21:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grafik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy moglibyście mi pomoć zrobic dobry grafik? Mam 15 lat, ćwicze on 4 miesięcy(ale 2 miesiące to bylo ćwiczenie wszystkiego naraz:P) Na siłowni mam: Ławke ze skosem,wyciąg,hankle i oczywiście sztange :) Bardzo prosze jak by ktoś miał czas to niech pomęczy sie troche i zrobi mi grafik :P Ćwiczeń tak od 3-5, 4 serie po 8-10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2006-05-04 17:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kapturem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam problemy z rozbudową kaptura. Robiłem jedno ćwiczenie po 4 serie razem z barkami - nic nie szło. Później połączyłem z plecami i dalej nic... Ćwiczenia które robiłem to spinanie ze sztangą zamiennie z hantelkami 4 serie po 15, 12, 10, 10. Udzielcie rady co zrobić. Dane personalne i zdjęcie w profilu.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-12-29 10:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przysiadami - ból pleców.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem, otóż, gdy robię przysiady ze sztangą na barkach, to tak jakby, "kłuje" mnie w lewym i prawym biodrze, a gdy odłożę sztangę, to zaczyna mnie boleć w dolnej części pleców. To nie jest raczej ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tylko właśnie tamtych mięśni. Co mogę robić źle? Ćwiczenie, do którego się najbardziej przykładam, plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-09-03 20:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena :D

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    b]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-10-19 22:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pon/Śr/pt mam dwa zestawy na bica i nwm ktory będzie trafniejszy... Zastanawiam się głównie nad jednym cwiczeniem - uginanie mlotkowe - uginanie hantli supinacja - uginanie na wyciągu, ręką za osią ciała (chodzi o to ćwiczenie czy jest dobre?) Czy - uginanie mlotkowe - uginanie hantli supinacja - uginanie np ze sztanga lub z drazkiem wyciągu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2018-05-30 22:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokie plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! hmm.. kolejne pytanie z mojej strony, wraz z kolegą ćwiczymy od grudnia 2008 jakis miesiąc temu kolega zaczal cykl na kreatynie mono i chyba hmm i robił tylko jedno cwiczenie dzien w dzien na plecy (z tego co wiem również na klate) przerzucał sztangielke zza głowe, troche cwiczyl nierozwaznie ale po miesciacu na cyklu miał dwa razy szersze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2009-05-17 22:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 pak miesnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem z mięśniami brzucha. Zamiast 6 wykształciło mi się 5 mięśnie, jakby jeden się nie podzielił. Wygląda to tak jak na dołączonym zdjęciu. Może ktoś zna przyczynę takeigo podziału i poleci mi jakieś cwiczenie na rozdzielenie górnego mięśnia na dwa. http://www11.speedyshare.com/files/22595783/download/zhdgt1234.JPG Pozdrawiam i prosze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2010-05-24 12:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więcej mięśni - więcej tk tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlaczego ćwiczac na siłowni czyli budując mase mieśniowa i mając lekko dodatni bilans kaloryczny ( i oczywiscie jedzac wystarczajaco białka) oprócz mięśni zwiększa sie ilość tkanki tłuszczowej? ... ciągle tu słychac ze nie da rady robuic masy i rzezby jednocześnie.....A z drugije strony osobom odchudzającym sie zaleca sie ćwiczenie na siłowni

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-12-07 17:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w treningu masowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2004-09-18 16:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boczena aktony mięśni naramiennych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do Was prośbe. Chciałbym się poszerzyć w ramionach i sądze, że musze rozbudować boczena aktony mieśni naramiennych, aby się poszerzyć. Znacie może dobre ćwiczenie na tą partię mięśni w domu ( mam drążek, hantle, ściskacze ).

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2004-08-17 18:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wczoraj wsadzono mi nogę do gipsu, diagnoza to: skręcenie stawu skokowego II stopnia i naderwanie wiązadeł. Moje pytanie jest następujące: mniej więcej po jakim czasie po ściągnięciu gipsu będe mógł wrócić do treningow, najbardziej chodzi o ćwiczenie nóg ( czy nie nawróci się przy np. przysiadach) no i czy ktoś miał styczność z tym urazem.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-03-25 23:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad na jendej nodze ze sztanga

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    oto cwiczenie dla prawdzych twardzieli, robil to juz ktos?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4500 Data: 2007-03-24 22:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kupiłem sobie jakiś czas temu plan treningowy, i tam mam takie ćwiczenie jak: Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami Jak to się robi ? jest jakiś filmik ? nie mogę nic na ten temat znaleźć.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2017-04-30 21:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki a plan

    Temat
    Trening w domu

    Mam pytanko: ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenie na łydki? - wspięcia na palce stojąc, 2 razy po 30 - wspięcia na palce w przysiadzie, 2 razy po 30 Przeglądałem na forum i jedni twierdzą, że codziennie, inni, że 3 razy na tydzień, jeszcze inni, że maksymalnie 2 razy. Zależy mi na w miarę szybkim zbudowaniu łydek (dość chude mam), ale nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-07-21 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo się martwię POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2015-01-06 18:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ulozenie seri

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ulozenie seri do treningu silowego poniedzialek przysiady, przysiad na 1 nodze, wyciskanie nogami, trenzer, cw, miesni brzucha wtorek zarzut, martwy ciag,cwiczenie miesni dwuglowych ramion, cw miesni brzucha, sroda to samo co w poniedzialek ten trening bedzie wykonywal po intensywnym treningu wytzrymalosciowym identyczny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2006-02-05 11:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOMOWY TRENING PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 19 lat waga 60+ jakos , ok 180cm wzrostu chcialbym poprawic klatke , brzuch jakis kaloryfer czy cos . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-11-09 14:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich szanownych uzytkownikow forum Mam pytanko odnosnie aerobów. Niestety musze sie za to zabrac bo brzuch juz troche przeszkadza jak siedze ale nie mam zapału do tego rodzaju cwiczen. Czy boks a dokładnie ostre na******l.... w worek ok 20-30 min mozne uznac rowniez za cwiczenie aerobowe. Jest o wiele ciekawsze od bieganie tylko nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-05-09 14:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam jednak wrodzoną wadę, tj. zapadniętą klatkę piersiową. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem na to, będzie rozciąganie sprężyny. Czy ktoś mógłby mi doradzić, gdzie mam wpleść to ćwiczenie, tudzież zamienić z innym? Oraz prosiłbym o podanie ilości powtórzeń.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-03-13 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)