ćwiczenie

Sztangielki w skosie to cwiczenie na klate. I zamiast unoszenia sztangielek w opadzie dalbym rozpietki w poziomie. Ps. adzikowi chodzilo o podciaganie na drazku ale nie jestem w 100% pewny Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-09 20:44:59

Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 [...]

adzik a moze dodac jedna stacje po prostu i bedzie 13 (troche pechowo ) bo w koncu liczba stacji nie jest wazna, a nadal uwazam ze 1 cwiczenie na klatke to malo. Sam cwiczylem ACT i przy 1 tylko cwiczeniu nie czulem nic w klacie.

Z panem darkiem dobrze radzimy, zrobisz jak uwazasz. Jak sie uprzesz na to palenie to staraj sie na poczatek fat popalic, trenuj nogi, moze bardziej silowo. Jedno cwiczenie, przysiady, duzo aerobow. Jesli masz diete to mozesz jakis spalacz dorzucic. Kombinuj tylko z glowa

poniedziałek 3 partię , a w środę biceps i przedramię ? Przedramię starczy 1 ćwiczenie , max 2. I w dodatku biceps dzień przed plecami oraz plecy koło nóg. Barki zrób z bicepsem , przedramię z nogami / plecami oraz poprzestawiaj partię, tak aby nie było takich błędów jak wymieniłem wyżej.

[...] Mojemu sąsiadowi potrzebne były pieniądze…Jego dziecko zachorowało i potrzebna była kasa na leczenie… Musiał sprzedać sprzęt i tak skończyło się moje ćwiczenie… Lecz nadal miałem chęć na uprawianie sportów siłowych, złapałem bakcyla Rozmawiałem z rodzicami i doszedłem z nimi do pewnego porozumienia… [...]

[...] mnie to sciemniasz chcesz jeszcze poczekać a trening masz poukładany jak bys miał z 10 lat stażu. Po drugie głupot sie nasłuchałeś o martwym ciągu od cieniasów co sobie z tym podstawowym ćwiczenie nie daja rady bo maja za słabe plecy. ławka rzymska MC TO PODSTAWA TAK JAK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU. Nie musisz od razu jechać na maxach. TECHNIKA !!!!!!!

Witam, Podłączę się do tematu. Co polecacie do martwego ciągu? Liczmy, że zaczynam od podciąganiem na drążku nachwytem 4x10, teraz martwy ciąg 4x12-8 i co doradzacie, jako następne ćwiczenie, albo ćwiczenia?

[...] 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad jakie to cwiczenie na wolnych ciezarach? i co dac na lydki? UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: lepsze normalne brzuszki czyli nogi podniesione i zgięte w kolanach i trzymywane w powietrzu 3x8 ??? moglby ktos wyjasnic Zmieniony przez - Szabatnik w dniu [...]

wolne ciężary tzn. że nie ćwiczysz na maszynach tylko na gryfie, sztangielkach i hantlach. Czyli przysiad -- ładujesz ciężar na gryf i jazda a ćwiczenie na brzuch poszukaj sobie o aerobicznej szóstce weidera i wybierz jedno z nich i ćwicz 3xmax

najpierw duże partie mięśniowe a potem małe często ćwiczy się na przemian np. jedno ćwiczenie z klaty następne z nóg i tak na zmianę (nawet wplątując kilka ćwiczeń) ja często robię tak że małe grupy ćwiczę w przerwie między dużymi żeby zaoszczędzić czas tak że nie ogranicza mnie ból mięśnia tylko kondycja <złapany oddech> w zasadzie na [...]

Rozgrzewka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZYSIADY z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] idzie i masa i siła. Co do tych grup mięsniowych - jak miałem 16 lat ta bardzo dużo pompowałem. Rekord to było 10 serii po 23 pompki na piąstkach. Jako pamiątke z tego okresu mam rozstępy na bicepsach. Więc z doświadczenia powiem, że pompki należy traktować jako ćwiczenie na górę ciała. Klata i tric jak najbardziej. Ale reszta też pracuje.

Martin-16 przedewszystkim jesli chcesz miec fajny brzuch to dieta...!!! musisz sie troche ograniczyc bo jak do tego jeszcze cwiczysz na mase to musisz sie narazie pogodzic z tym brzuchem...ale jak nie to przedewszystkim dieta i aeroby(bieganie,rowerek itp...) nie ma innego wyjscia... a cwiczenie brzucha(brzuchy itp) od tego nie schudniesz tylko [...]

A wiec tak, HST sklada sie z 3 cykli, czyli 15,10 i 5. Dla mnie alternatywnym wyjsciem byloby 15-1s, 10-2s i 5-3s, na poczatek przygody z tym treningiem. Lecz mam pare pytanie odnosnie HST, bo nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem. 1. W opisach doczytalem sie iz sa 3 cykle po 2 tygodnie, czyli mikrocykle. Natomiast 2 ostatnie tygodnie cwiczymy [...]

RUBCAJS... Ogolnie widze, ze theREDevil bardzo dobrze Ci doradza. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze zakwasy na poczatku sa udreka. Ja z ponadprzecietnymi zakwasami meczylem sie przez ponand rok. Zdecydowanie pomogla mi suplementacja. No i basen jest rewelka. Od razu po basenie jakby sie nasilaly ale w skali tygodnia na pewno szybciej znikaja. Co [...]

Ciekawe co z serduchem w ogóle zakładając właśnie dobrą michę konkretne dawki itp. Takie przyrosty na pewno gorzej odbiłby się na zdrowiu niż spokojne ćwiczenie/wbijanie latami. O rozstępach nie wspominam. Opcja dla hardcorowców ale jak ktoś chce zaryzykować i zdaje sobie sprawę z tego co robi to dlaczego nie ? Ja tam nie uważam że wszystko [...]

astatus sog za fajne cwiczenie, wyprobuje

[...] spotyka się w zasadzie tylko w tradycyjnych szkołach walki, więc jestem mile zaskoczony, że cos podobnego ćwiczycie na kicku. To znakomicie swiadczy o twoim trenerze, że docenia tradycjne metody treningu. A tak wogóle taniec to znakomite ćwiczenie kondycji, płynnosci i koordynacji ruchów - kto nie wierzy, niech spróbuje przetańczyć całą noc!