Dlaczego splity nie są dla początkujących?

Sztangielki w skosie to cwiczenie na klate. I zamiast unoszenia sztangielek w opadzie dalbym rozpietki w poziomie.

Ps. adzikowi chodzilo o podciaganie na drazku ale nie jestem w 100% pewny

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-09 20:44:59

drążka brak:( nie ma gdzie przykręcić.. rozpiętki na klate są nie? czyli jedne naramienne mam wywalić tak? ile to ACT się robi 2-4 tyg?

unoszenie w górę w opadzi odnosie się do tylnych aktonów barków - często pomijanych przez ludzi.

Jak chcesz to uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej zostaw.

Czym sie rózni podciaganie od wiosła? Oj za dużo by pisać. Jezlei brakuje drązka to daj to wiosłowanie szerokim nachwytem.

Wklej tu plan po poprawkach.

Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy.

ACT:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

ale lepiej sobie to skrocic. Np:
1 tydzien - 1 obwod
2 tydzien - 2 obwody
3-4 tydzien - 3 obwody
5 tydzien - 4 obwody

Adzik niedopatrzenie z mojej strony to ćwiczenie #7 nazywa sie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) ja napisałem wiosłowanie i myślałem że napisałeś podciąganie czyli inną nazwę tego ćwiczenia;p Napisałeś mi ze lepiej pt niż sobota ale i tak będzie jeden dwudniowy odstęp w tyg to co to robi czy to bd czw i pt czy pt i sob w piątek nie mogę więc sobotę dałem;) Plan zaraz zmienię i wkleje. też radzisz żeby na rzecz naramiennych dać klate?

Ja Ci plan poprawiłem - na klatkę starczy Ci jedno ćw i nie ma sensu dodawać rozpiętek.

Wklej cały plan :)

Zrobie wersje skrócona 4-5 tyg;) w garażu mam za nisko na drążek a w pokoju szkoda mi ścian hehe;p myślałem żeby sobie na balkonie walnąć
albo jakoś przed garażem tylko wtedy problem z pogodą;p

Ja nawet zalecałbym 4 tygodnie ;) A potem FBW.

adzik a moze dodac jedna stacje po prostu i bedzie 13 (troche pechowo ) bo w koncu liczba stacji nie jest wazna, a nadal uwazam ze 1 cwiczenie na klatke to malo. Sam cwiczylem ACT i przy 1 tylko cwiczeniu nie czulem nic w klacie.

pn śr sob
1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie
2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami)
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie
6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad (zostanę przy tym po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej)
7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie
8.PROSTOWNIKI "dzień dobry"
9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p)
10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko
11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem

Ile powtórzeń czego robić? mogę max?:D jak nie to prosiłbym o podanie liczby powt przy numerze ćw :)