ćwiczenie

Na nogach prostych jest sporo ciężej. MC to ćwiczenie wielostawne - w pierwszej fazie nogi odgrywają wielką rolę. Obejrzyj sobie filmiki jak robi się MC

dokladnie co 5 dni jest w sam raz, smieszne jest dla mnie cwiczenie tylko raz w tygodniu. <lol2> raz w tygodniu to sobie mozesz ... ale isc na piwo:]

Przysiad daj jako pierwsze ćwiczenie, po nim daj zurawia na dwugłowy, dobrze wkomponuje się w plan jeśli koniecznie chcesz coś na tył uda dać.

Nie bardzo zrozumiales. Po jaka cholere Ci ta metka? Zabierz sie za porzadne cwiczenie i żarcie.

Po taką cholerę, że kreatyna już nie działa ani żadne boostery przed treningowe/po treningowe nic. I nie mów mi, że mam się zabrać za porządne jedzenie i ćwiczenie bo cały czas trzymam dietę i ćwiczę.

z puchnięciem jest różnie, znam gościa któremu puchnie 1 cm na jedno ćwiczenie, czyli noramlnie ma 43 cm po treningu ma 46 serrio, więc wiesz to indywidualna sprawa, co do treningu, to mozesz zmienic kolejnośc ćwiczeń, albo zastosować inne, a i 2 cm od maja to nie jest mało, bo przepuszczam że supli nie bierzesz i dlatego taki wynik, no i [...]

"wznosy bokiem stojac 4x12 " przepraszam bardzo,ale co to jest za cwiczenie??nie moglem go znalesc w atlasie

wznosy w opadzie tułowia 4x12 czy to jest cwiczenie na barki?? (ale mnie krzyz boli ) chyba cos nie tak z moim programem

Chwyt i szerokość chwytu dobierz tak aby odpowiadał tobie i ćwiczenie było wykonywane poprawnie technicznie.

[...] górę 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy4x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 prawie zawsze robię te ćwiczenia ale jak doradzicie coś innego to z chęcią to zorbie robię jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa ale nie znalazłem nazwy

[...] 3 3 /39 A3: 9 9 7 6 5 5 /41 A2: 5 5 5 5 5 5 /30 -> 60 cm C1: 3 3 3 3 3 3 /18 -> ciężko się robi, mam podjerzenia, że za nisko schodzę. Jutro będę szczegołnie kontrolował to ćwiczenie. E1: 9 9 9 9 9 9 /54 F: 9 9 9 9 /36 G: 14 14 14 14 14 14 /84 -> 3 SEK H: 5 5 5 5 5 5 /30 K2: 13 15 13 -> co raz niżej w B1 kolejny dalej zastój, będę [...]

Xeor jak tylko mozesz to wprowadz faze negatywna podciagania daje fajne efekty i wzmacnia .A martwy ciąg fajne cwiczenie ale ważna technika i rozsadek z ciezarem pozdro

Napisz jak ćwiczysz bo narazie wiadomo tylko że raz w tygodniu jedno ćwiczenie przez 3 lata (to z profilu).

hmm raczj mi chodzi o jedną dobrą kokretne cwiczenie ,wiszenie na drażku w to watpie

dobre ćwiczenie to zawijanie palców i nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem

Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]

[...] obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z [...]

Za bardzo Ci nie pomogę, bo sie nie znam a nie chce jakiejś głupoty palnąć ale ja bym MC na początku zrobiła nie jak będę miał zjechane plecy. I wyciskanie na barki najpierw bym zrobił ćwiczenie na całość Ty chyba masz wyciskanie stojąc czy cuś takiego a potem męczył pojedyncze głowy. Ale mogę się mylić.

to ćwiczenie właśnie się tak nazywa (pompki na poręczach) są one - jeśli dobrze je wykonujesz - i na trica i na dolne części klaty

Ok dzieki, a slyszalem tez kiedys ze to cwiczenie wyrabia wewnetrzna czesc klaty... (w sumie robie duzo pompek na poreczach i chyba dlatego mam rozwinieta dolna a gorna czesc klate...) Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"