Dziennik treningowy: Metoda Lafaya

Wczorajszy trening (04.03.2013), przepraszam za spóźnienie : )
B1: 9 9 9 6 3 3 /39
A3: 9 9 7 6 5 5 /41
A2: 5 5 5 5 5 5 /30 -> 60 cm
C1: 3 3 3 3 3 3 /18 -> ciężko się robi, mam podjerzenia, że za nisko schodzę. Jutro będę szczegołnie kontrolował to ćwiczenie.
E1: 9 9 9 9 9 9 /54
F: 9 9 9 9 /36
G: 14 14 14 14 14 14 /84 -> 3 SEK
H: 5 5 5 5 5 5 /30
K2: 13 15 13 -> co raz niżej


w B1 kolejny dalej zastój, będę musiał zostosowac jedną z metod anty stagnacyjnych. A2 znacznie obniżyłem podpurkę w stosunku do parapetu na którym ćwiczyłem wcześniej. C1, tak jak skomentowałem, wykonać te 3 powtórzenia było ciężko, będę zwracał szczególna uwagę na zakres ruchu.
Dzięki za uwagę oraz wpisy : )

Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-05 21:20:58

Zobaczymy jak zwiększysz do 10 (B1). Może w końcu ruszy, jak nie to możesz spróbować jakiejś metody, ew. spróbować krótkie pauzy.

C1 pilnuj zakresu, ale do tego sam już doszedłeś. Będzie ok, trenuj dalej!

Wytrwałości!

jest dobrze, trenuj trenuj ! :}

A czy przypadkiem nie powinieneś już robić A4 zamiast A3. ?

nie, nie powinien.

Elo, elo :)
trenuje dalej, miałem tygodniową przerwę ponieważ byłem chory. po dwóch latach przerwy przeziębiłem się, bo siedziałem w podkoszulku pewnego wieczora :<
Od 18.03 zaczął od nowa. W poprzednim podejściu miałem problemy z podciąganiem, znalazłem przyczynę. Na ostatnim treningu przed chorobą, zauważyłem, że drążek w akademikowej siłce był krzywo przymocowany do ściany. Lewa strona była wyżej niż prawa Zakupiłem drążek rozporowy i ćwiczę teraz w pokoju : )
Oto moje skromne rezultaty:
18.03: 20.03
B1: 5 5 5 5 5 5 -------------- B1: 6 6 6 6 6 6
A3: 5 5 5 5 5 5 -------------- A3: 6 6 6 6 6 6
A2: 5 5 5 5 5 5 -> 60cm-------- A2: 6 6 6 6 6 6
C1: 3 3 3 3 3 3 -------------- C1: 4 4 4 4 4 4
E1: 5 5 5 5 5 5 -------------- E1: 6 6 6 6 6 6
F: 5 5 5 5 -------------- F: 6 6 6 6
G: 10 10 10 10 10 10 --------- G: 11 11 11 11 11 11
H: 1 1 1 1 1 1 ------------- H: 2 2 2 2 2 2
K2: 15 15 15 -------------- K2: 15 15 15 NIŻEJ


22.03: 25.03
B1: 7 7 7 7 5 4 /37 ---------- B1: 8 8 8 7 5 4 /40
A3: 7 7 7 6 6 5 /38 ---------- A3: 8 8 8 7 6 5 /43
A2: 7 7 7 7 6 6 /40 ---------- A2: 7 8 8 8 7 5 /43
C1: 5 5 5 5 5 3 /28 ---------- C1: 6 6 6 4 5 4 /31
E1: 7 7 7 7 7 7 ---------- E1: 8 8 8 8 8 8
F: 7 7 7 7 ---------- F: 8 8 8 8
G: 12 12 12 12 12 12---------- G: 13 13 13 13 13 13
H: 3 3 3 3 3 3 ---------- H: 4 4 4 4 4 4
K2: 15 15 15 ->NIŻEJ---------- K2: 15 15 15 ->NIŻEJ

Postęp jest, postaram się zrobić fotki, na których zaprezentuje swoją skromną muskulaturę : )

Nuta dzisiejszego treningu: https://soundcloud.com/limp-bizkit-pl/ready-to-go :D





Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-25 12:41:32

Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-25 12:42:05

Haha, sorry, ale rozbawiło mnie pierwsze zdanie z posta wyżej :D

To w takim razie już nie siedź w tym podkoszulku i trenuj mocno

27.03.2013
B1: 9 9 7 6 3 3 /37 -> przekorczyłem zakres w pierwszych seriach : (
A3: 9 9 9 7 6 6 /46
A2: 5 5 5 5 5 5 /25 -> WYŻSZA PODPÓRKA
C1: 7 7 7 4 4 3 /34 ->
E1: 9 9 9 9 9 9 /54
F: 9 9 9 9 /36
G: 14 14 14 14 14 14 / 84
H: 5 5 5 5 5 5 /30
K2: 15 13 9

29.03.2013:
B1: 10 10 10 6 5 4/ 45
A3: 10 10 7 7 7 5 /46
A2: 6 6 6 6 6 6 6 /36
C1:
E1: 10 10 10 10 10 10 /60
F: 10 10 10 10 /40
G: 15 15 15 15 15 15 /90
H:
K2: 15 15 13

29.03 zjechałem do domu na święta, nie mam drążka jak na razie do dyspozycji. Wydaje mi się, że pomęczę jeszcze ten poziom podbijając dalej wyniki, dobrze myślę? Kiedy przejść na III poziom?

Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-29 18:25:06

a gdzie ten plan można zdobyc

Książeczke kupic lub ściągnac z neta w pdf;)