ćwiczenie

[...] "w jedna strone" masz tutaj arta o tym że kofeina niweluje działanie kreatyny . Kreatyny skraca czas odpoczynku mięsni (jestesmy szybciej gotowi powtorzyc dane ćwiczenie -ofkors to uproszczenie) a kofeina ma niwelowac to działanie kreatynki "For The Athlete In Training, Findings Conclude Sustained Caffeine Intake Over A Three [...]

[...] w wąskim wyciskaniu. Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z nadgarstkami oraz pracujesz intensywniej nad [...]

witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli [...]

[...] miesięcy, a niemasz pojęcia o podstawach treningu Czytaj posty podwieszone w dziale trening, naucz się układać plan treningowy, ułóż jakąś, choćby prowizoryczną, dietę i dopiero wtedy bierz się za ćwiczenie. Zasada "Im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania w kulturystyce. Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-05-04 21:16:48

no to moj sprzęt ale ciężaru zabardzo niemam mozliwosci dozucania... a co sądzisz otakim treningu: Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej [...]

Tylko, że w planie są głównie złożone ćwiczenia, a największe partie są urozmaicone o dodatkowe ćwiczenie właśnie takich rozpiętek; uginań; prostowań etc. Sugerujesz, że powinienem je po prostu wyrzucić ?

większa uwagę na antykataboliki bym zwrócił uwagę np. bcaa; oczywiście nie zapomnij o potasie, bierz kilka razy dziennie asparing; możesz pić napije izotoniczne żeby się nie odwodnić; takie jest to życie, nie da się wszystkiego zaplanować, na ćwiczenie masz jeszcze całe życie, więc żadnej straty nie ma;

Salv - te pompki to chyba nie jako ćwiczenie...

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu ) A to z jakiej okazji? Martwy Ciąg to fundamentalne ćwiczenie siłowe.

Co do podciąganie próbowałem tylko nachwytem i to w sumie po głównym treningu bardziej jako element rozciągania ;). W sensie czuję, że i tak nie dam rady, dlatego nie wplatalem tego w trening. A co do zamiany wiosłowania to chodzi mi o takie wiosłowanie na maszynie klamra chwytem neutralnym do brzucha. Bo mam też w planie zwykle wiosłowanie [...]

przy rozpiętkach czujesz bicka (i pewnie przód barków) z prostego powodu: w pozycji wyjsciowej kciuk masz wyzej niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale [...]

dzien dobry bym nie dawał prędzej martwy ciąg na prostych nogach, wg mnie większe bezpieczenstwo dla kręgosłupa jeśli to ma być ćwiczenie na dwójki

Nie mozna jesc raz bardzo duzych posilkow. Podstawowa zasada diety jest czeste jedzenie posilkow np 5-6 dziennie. Samo cwiczenie brzucha nic nie da, musisz cwiczyc cale cialo trenem silowym, to wtedy moze zacznie cos spadac. Pozdr.

chyba jeszcze jakies cwiczenia na nogi by sie przydaly??jeszcze jedno pytanie jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast podciagania bo nie lubie tego robic i slabo mi to idzie...

O hehe sorka xD Nie zauważyłem, że opisałeś to ćwiczenie hehe. Ale mam zastrzeżenie. Głową w dół? Coś nie widzę tego. To bardziej na długą wg mnie.

ćwiczenie niezregenerowanych mięśni szybciej cie przetrenuje, nasili katabolizm,zahamuje postęp jakikolwiek

Jesli problem jest powazny ciezko bedzie o sensowne cwiczenie na przedramiona bo zazwyczaj wsyzstkie skupiaja sie dookola ruchow nadgarstak. czy to podchwyt czy nachwyt jednak za kazdym razem wykonywane ruchem nadgarstka. Moze jakies wzmocnienia na nadgarstki w formie opasek/sciagaczy ? pozdrawiam

Dokladnie jak Piter92 napisal: nizej schodzisz na uchwytach ale tez mocniej napinaja sie mniesnie przedramion, tricepsy, barki, najszersze, klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. [...]

[...] w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny. Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D A co [...]