10 cm do spalenia

Witam,

mam duzy problem z brzucehm. przy wadze 67 kg mam 83 cm w pasie. chcialbym zejsc tak optymalnie do 72, 73 cm. gram w koszykowke, praktycznie o ile czas pozwoli codziennie, 1,5h do 2,5h. cwicze na silowni 3xw tyg, i po kazdym treningu robie brzuszki na troche takiej skosnej lawce, gdzie glowa zjezdzam ponizej laweczki (mam nadzieje ze wiecei o co chodzi), robie 3x20 powtorzen. myslalem nad dieta jakas, ale roznie jest ze spalaniem kalorii. raz jak pogogda jest, to gram duzo w kosza, i wtdy potrzebuje wiecej pozywienia, a raz nie ;/. myslalem, i nie wiem czy to jest glupi pomysl, zeby jesc kolacje o 17:00, duza kolacje, i ewentualnie przed, czy po silowni (cwicze o 20:45 do jakiejs 22:00) zjesc jakiegos banaana itp.) odrazu mowie, nie proponujcie mi zadnych treningow typu a6w, bo nie dam rady. z gory thx za rady.

1. Dieta
2. Trening siłowy
3. Aeroby

bez tych rzeczy pożegnaj się z efektami
taka prawda

Nie mozna jesc raz bardzo duzych posilkow. Podstawowa zasada diety jest czeste jedzenie posilkow np 5-6 dziennie. Samo cwiczenie brzucha nic nie da, musisz cwiczyc cale cialo trenem silowym, to wtedy moze zacznie cos spadac.

Pozdr.

Zamiast aerobow zastosowalbym tren interwalowy. Aeroby to juz przeszlosc i sa czasochlonne.

Pozdr.

trening siłowy + aeroby 20-30min po treningu i jest git

z dieta mowilem jak jest, nie ma bardzo takiej opcji :/a te areoby to dokladnie co? bo gram w koszykowke przeciez bardzo duzo, zawsze jestem b. spocony, wiec co robic?

pzdr.

Wydaje mi sie, ze jak duzo uprawiasz sportu, to wystarczy dieta i cwiczenia na silce. Trzymaj sie tego, a efekty beda.

Pozdr.

cwicze prawie codziennie brzuch od tamtego czasu,juz 1,5 cm mniej w pasie :)

mam podobny problem co kolega... tylko że ja ważę 100 i mam 96 cm w pasie... nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę brzuszki, gram w kosza i bawię się hantlami (niestety tylko po 3kg są:( ). Prowadzę aktywny tryb życia, ale przez mamusine obiadki bywa ciężko xD, chociaż zauważyłem że dużo zrzuciłem, ale jeszcze nie jestem zadowolony...:) macie jakieś propozycje (siłownia odpada, chyba że 1x w tyg)
pozdro