ćwiczenie

[...] przodu. 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 ----> tutaj mniej wiecej sila dobrze idzie ale tez bez szału jakiegos 45 kg co do tego, to dużo nie powiem, bo robiłem te ćwiczenie ze 3-4 razy, ale z tego co pamiętam, to też zalecany był zakres 10 8 6. 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej wywaliłbym [...]

Pochylasz ciało tak jakbyś robił skłon, proste plecy, żadnych kocich grzbietów. Łapiesz hantle nadchwytem i podnosisz do góry, tak jakbyś leciał. Opuszczasz powoli, utrzymując napięcie mięśni. Jest to ćwiczenie na tylne aktony barków.

proponuje zastapić drążek ściąganiem rączki wyciągu górnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 te ćwiczenie angażuje podobne grupy mięśniowe pzdr.

[...] więcej serii czyli np. dla 15 2 serie, dla 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam u Wodyna Co do twojego planu to w pleckach na pewno dałbym 3 serie na ćwiczenie, na klatkę można by pomyśleć żeby w A było 3 a w B 2 np. Nawet jeżeli myślisz że nie przetrenowałbyś się dałbym nogi i plecy po 4 serie, bo w sumie sporę partie ( [...]

nie wiem czy to prawda, ale nie można ćwiczyć codziennie bo sie mieśnie spala i wtedy nic nam to nie da cwiczenie

Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"

hmm nie mam zbytnio pomyslu jakbys to cwiczenie mogl zastapic. Moze ktos inny cos wymysli. Popatrz czy nie masz mozliwosci zlapac sie czegos co by drazek zastapilo, ewentualnie jest rozwiazanie (ale to juz dla osob ktore naprawde checi maja) ze moglbys skorzystac z placu zabaw na takich zawsze jest za co sie zlapac zeby sie popodciagac

hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?

no tak wszystko ladnie pieknie tylko czy cwiczenie miesni brzucha z dodatkowym obciazeniem nie obciaza za bardzo kregoslupa???

a gdzie klasyczne spiecia z hantlem ? to je imo dobre na mase. Te pierwsze cwiczenie to wstepne zmeczenie? Jaro 3 w tygodniu cwicz max z obciazeniami bebech na mase, rzezbe zrobic kiedys po masie Jakies maszyny masz na silce na brzuch? jesli tak to jakie?

[...] to te "rbrzuszki" na końcu(obciążenie tu wynika samo przez się, bo mało kto zmęczy się po 12 zwykłych brzuszkach żeby został zapas 2-3 powt.) To pierwsze ćwiczenie to na dół brzucha. Dobrze wykonane 15 razy mnie osobiście dobija. Sap3r Mówiąc "trening na wykończenie" nie mam na myśli treningu leciutkiego, lecz wręcz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to nie jest cwiczenie na nogi ! a po 2 gdzie jest ankieta Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-14 01:38:30

traktor71 wkleiłem to ćwiczenie bo pokazał mi je koleś co cwiczy ponad 30 lat ;) i se jaj teraz nie robie.

a wogóle po co wam takie ćwiczenie omg jak by prostszych i bardziej efektownych nie było :d najlepiej to jeszcze bardziej se komplikujcie

te twoje ćwiczenie to na nic nie jest. chyba na skatowanie wyciągu

zabijaka11 aleś zabłysnął.. Dzisiaj odkryłeś to ćwiczenie patrząc na miotłe?

[...] 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. Wystarczy przysiad + jedno izolowane na czworogłowe + jedno izolowane na dwugłowe + ćwiczenie na łydki. Intensywność (ciężar, liczba powtórzeń) treningu rób taką żeby czuć nogi przez następne 3-4 dni co najmniej. Przysiad rób głęboki, bo wtedy działa [...]

jeśli ktoś ma jakieś dysproporcje np że jeden mięśnień większy od drógiego to pomoże ćwiczenie mniejszymi ciężarami i dokładniej tak? <<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

Właśnie nie mam pomysłu na ćwiczenie na talię z obciążeniem