ćwiczenie

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] napisałam "to nie jest tak że po 18 lodówka zamknięta i koniec.. o 18 spożywam ostatni większy posiłek". O to mi chodziło, oraz o regularność w spożywaniu posiłków. Dziękuję za radę ale też o tym wcześniej pisałam że nie jestem w stanie wykonać większości ćwiczeń bo mam problemy z nogą, a rowerek to jedyne ćwiczenie przy którym nie czuję bólu.

1. 2x Przysiady 2. 2x Wspięcia na palce 3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce zostaw jedno wyciskanie, jak chcesz dodatkowe ćwiczenie na klatę, możesz dać np. pompki na poręczach 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień [...]

I ja dołoże tu pytanie, możliwe jest jakoś ćwiczenie mięsni czworobocznych (kapturów) w domu? W atlasie nie znalazlem nic na ten temat

mc celowo nie dałem, przysiady 3 x tyd dają mi juz po dupie. ciężko pracuje codziennie 8 .odz .chodzenia i noszenia.. w takim razie co na barki. Wiem że to kontuzjogenne ćwiczenie. moge dać wyciskanie z przodu ale przednie aktony będą już zmęczone po wyciskaniu na skosie. Może podciąanie hantli wzdłoż tułowia?

Unoszenie nóg w zwisie w górę i na boki (jako osobne ćwiczenie) załatwi sprawę brzucha, i mięśni skośnych, i mięśnia prostego

[...] ale plecy czy nogi będą jak z waty, zmarnujesz czas. Przychodzisz, robisz porządną rozgrzewkę, później: - przysiad ze sztangą 4x12-15 - wyciskanie na płaskiej 4x12-15 - rumuński martwy ciąg 4x12-15 Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch i pobiegać na bieżni z 15-20min. Później do domu jeść. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:21:40

Zmień priorytety, bo na uda robisz jedno ćwiczenie, a na klatkę 3

Technike musisz z Trenerem bo to trzeba już sie znać szczegółowo.Musi Cię nauczyć robić dobry rozbieg itp.Każde ćwiczenie techniczne w skoku wzwyż musi być kontrolowane bardzo bacznie przez trenera kótry musi Cię poprawiać.Z tgo co mi wiadomo to Techniki zimą się nierobi ; poprostu musisz się zabrać za tą begówke co maz wyżej. pOzdrowienia

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]

wychodzi ćwiczenie w kratkę :( przerwy kilkumiesięczne w ciągu roku...

Rób jedno całe ćwiczenie potem przejdź do następnego. Przerwy do 2 min. Szrugsy daj w pt 3s 12-15 pow. zdr

najlepsze jest ćwiczenie z obciążeniem na siłę i aeroby lub interwały na kondycję.

Zestaw jest wzięty z książki Rossa Never Gymless z tego co pamiętam ;] ,to znaczy lekko go zmieniłem zastępując ćwiczenie Band Good Mornings na Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem ;]i co do serii to 3-4...

[...] 3sets 12 *C1- One Arm Band-pulls 4sets 8 *C2- Ankle Hops 4sets 20 *D1- Rope Climbing niestety mam problem z możliwością wykonania paru ćwiczeń dokładnie: -Muscleups- to ćwiczenie powszechnie wykonuje się na placu zabaw na różnego typu drabinkach ale ja też nie widzę siebie ćwiczącego na dworze,jedynie mogę spróbować obniżyć jakoś drążek do [...]

[...] przodu kolano powinno być jakoś na lini prostej i wstajesz tak jakby pośladkami sam zauważyłem bo tak jest ciężej , ej a co ty już jesteś zawannsowany? raczej nie, najlepsze ćwiczenie na brzuch to ogólnie Kółko rehalibitacyjne czy jakoś tak dla tego że ono bardziej na siłe wchodzi, zresztą ogólnie nie ma najlepszego ćwiczenia każde uzupełnia [...]

[...] więc nie wiem , taa jak czujesz się na siłach możesz sobie wykonać takiego finishera , dodajesz go obojętnie czy do explosive czy maximal w infinite intensity nie ma to znaczenia raczej więc jak chcesz, a w tym core training możesz sobie zrobić finishera na końcu czyli np plank itp albo normalnie dodać go jako ćwiczenie sposobów jest wiele .

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i [...]

tak jest na dwugłowe daj coś zostaw sobie np linki a daj np uginanie nachwytem Dobra skasowałem wspinanie na podest daję to ćwiczenie co dałeś w filmiku bo wygląda ciekawie zdecydowałbym się na martwy na prostych ale nie wiem czy nie za dużo tego bo robię martwy też na łamanych nogach jak plecy robię. Co do bicepsu to nie zrozumiałem. [...]

Ok. Na przyszłość jak bym chciał coś dokładać jakie ćwiczenie mieć na względzie? Pytam teraz żeby za 2-3 miesiące nie zakładać podobnego tematu znowu