Plan treningowy

dziękuje bardzo :) eszcze jedno pytanko czy mogę do tego podiąganie i szrugsy hantelkami? znalazłem na podwieszonym ze dobra jest technika podiąganie piramidowa
i jak wygląda te wyciskanie z przed klatki i ten francus?

szrugsy możesz ale nie musisz. Nic więcej nie dokładaj.

Wycisk z przed klaty, tylko opuszczaj do końca klaty nie jak ten typ.




Francus siedząc




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:00:36

a szrugsy ile seri po ile pow i jaki ma być czas odpoczynku między kolejnymi cwiczeniami i seriami? bo mam robic 3serie dipsów i potem 2 serie francuza czy 1 serioa dipsów i potem 1 seria francuza i potem znowu 1 seria dipsów aż do 3s.
jest to moje ostanie pytanie i spadam juz:) jeszcze raz dzięki za pomoc!

Rób jedno całe ćwiczenie potem przejdź do następnego. Przerwy do 2 min.

Szrugsy daj w pt 3s 12-15 pow.

zdr

dzięki :) a pomiędzy seriami to jakie przerwy też 2 min?

tak

Witam!
mam jeszcze pytanko gdyż zrobiłem domową ławkę domową i niewiem czy jest sens na niej ćwiczyć bo ćwicze już cwiczenia podanie niżej a tu są już cwiczenia na klate itp. Mogę to dodać poniedziałek środa i piątek? 3s 12-10-8?

Poniedziałek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10

Środa
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10

Piątek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10

dzięki z góry

Możesz zamienić dipsy na wyciskanie leżąc(ale dipsy lepiej wchodzą na objętość,gęstość klatki)

zdr

A to lepiej dipsy a pozatym już kupiłem poręcz to szkoda by było jej nie użyć :)

Oczywiście

zdr