i jak wygląda te wyciskanie z przed klatki i ten francus?
...
Napisał(a)
dziękuje bardzo :) eszcze jedno pytanko czy mogę do tego podiąganie i szrugsy hantelkami? znalazłem na podwieszonym ze dobra jest technika podiąganie piramidowa
i jak wygląda te wyciskanie z przed klatki i ten francus?
i jak wygląda te wyciskanie z przed klatki i ten francus?
...
Napisał(a)
szrugsy możesz ale nie musisz. Nic więcej nie dokładaj.
Wycisk z przed klaty, tylko opuszczaj do końca klaty nie jak ten typ.
Francus siedząc
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:00:36
Wycisk z przed klaty, tylko opuszczaj do końca klaty nie jak ten typ.
Francus siedząc
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:00:36
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
a szrugsy ile seri po ile pow i jaki ma być czas odpoczynku między kolejnymi cwiczeniami i seriami? bo mam robic 3serie dipsów i potem 2 serie francuza czy 1 serioa dipsów i potem 1 seria francuza i potem znowu 1 seria dipsów aż do 3s.
jest to moje ostanie pytanie i spadam juz:) jeszcze raz dzięki za pomoc!
jest to moje ostanie pytanie i spadam juz:) jeszcze raz dzięki za pomoc!
...
Napisał(a)
Rób jedno całe ćwiczenie potem przejdź do następnego. Przerwy do 2 min.
Szrugsy daj w pt 3s 12-15 pow.
zdr
Szrugsy daj w pt 3s 12-15 pow.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Witam!
mam jeszcze pytanko gdyż zrobiłem domową ławkę domową i niewiem czy jest sens na niej ćwiczyć bo ćwicze już cwiczenia podanie niżej a tu są już cwiczenia na klate itp. Mogę to dodać poniedziałek środa i piątek? 3s 12-10-8?
Poniedziałek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
Środa
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
Piątek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
dzięki z góry
mam jeszcze pytanko gdyż zrobiłem domową ławkę domową i niewiem czy jest sens na niej ćwiczyć bo ćwicze już cwiczenia podanie niżej a tu są już cwiczenia na klate itp. Mogę to dodać poniedziałek środa i piątek? 3s 12-10-8?
Poniedziałek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
Środa
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
Piątek
przysiad tylni 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
dipsy 3s 12-10-8
wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
francus siedząc sztanga 2s 12-10
dzięki z góry
Polecane artykuły