najszerszy grzbietu w domu

Witam.
Prosze o propozycję ćwiczeń na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) które można by wykonywać w domu, mając do dyspozycji: ławeczkę, hantle, sztangę i zwykły drążek rozporowy w drzwiach(nie za szeroki) . Dodatkowo żeby nie obciążały za bardzo dolnego odcinka pleców, który niestety boli mnie od jakiegoś czasu (trza zrobić rezonans :/) .

Pozdrawiam

Podciągnie zarówno na jak i podchwytem. Wiecej info http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

I ja dołoże tu pytanie, możliwe jest jakoś ćwiczenie mięsni czworobocznych (kapturów) w domu? W atlasie nie znalazlem nic na ten temat

A zobacz cwiczenia nr 18 w linku powyzej

A fakt, nie zauwazylem ze mozna ze sztangielkami robic, thx :)