ćwiczenie

mozesz mi wyjasnic dlaczego w przykladowych fbw na duze partie zaleca sie po 2 cwiczenia i 2 serie a na mniejsze jadno ale za to 3 s. Tak czytalem w podwieszonych tematach, czy teraz system sie zmienil i z biegiem czasu znaleziono lepsze metody treningu i zaleca sie np jedno cwiczenie a wiecej serii tak jak wyzej pisales?? Zmieniony przez - [...]

aha, dziękuje za szybką odp, a mi Rion polecił te ćwiczenie

Arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=VnB71h3ifJ8 do wioslowania nie mam linka http://video.google.com/videoplay?docid=2451071415105089785&q=Tyler+Williams+bodybuilding ogolnie cwiczenie podobne do tego z tym, że stoisz na podłodze, pochylasz sie, wypinasz dupe do tyłu, klatke do przodu, sztanga leży na ziemi, z tyłu najlepiej oparta o [...]

[...] się dziwię. Co też chciałem zauważyć to to, że po robieniu ćwiczeń na barki (podnoszenie sztangielek do góry, siedząc) to czuję potem jeszcze mięśnie pleców i ten "tylni pod pachami" również. Tak jakby więcej mięśni było zaangażowane w to ćwiczenie). Choć może troszkę za WYSOKO właśnie podnoszę. Wtedy napina się strasznie kark i stąd te bóle.

To że ból może być spowodowany w większości przypadków złą techniką to ja wiem. Ale dodałem filmik na którym pokazałem jak wykonuje te ćwiczenia właśnie aby można byłoz diagnozować czy wykonuję ćwiczenie poprawnie czy też nie.

tak jak motomaniak - jedno duze, pobudzajace cwiczenie, reszta jako uzupelnienie.

ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

Plan ogólnie spoko jednak nie wiem czy na Twoje możliwości znam kilka osób, które zrobią 4 serie po 12 powt żurawia to na początek trudne ćwiczenie.

zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) jak bardzo boli to do lekarza, jesli nie to zmniejsz ciezar albo calkiem odpusc to cwiczenie, lepiej sie rozgrzewaj i obserwuj czy ból dalej bedzie. jesli tak to do lekarza bo takie mikro [...]

a wiec mialem 3xmasaze oraz 3x cwiczenie po 10dni :) efekty fajne wogule plecy spoko :> nie czuje jakiegos bólu przy cwiczeniach a wsumie jakos widze roznice postawy jak stoje przed/po silowni

Nie wiem, ja podobnie mam ale że tak zacytuję słowa pewnej piosenki "chvj na to kładę" I wiele osób tak ma. Słyszałem wprawdzie, że to coś tam jest kontuzjogenne itp, że może prowadzić do czegoś tam ale nie drążyłem tego tematu bo to ćwiczenie wykonuję naprawdę okazyjnie a nie miałem wtedy czasu pewnie żeby czytać. Poszukaj w necie

tzn waskie wyciskanie traktuje bardziej jako cwiczenie na trica i robie je w dzien z tricem, poreczy niestety nie posiadam. ;/ 2 x w tyg nie dam rady wcisnac klaty wlasniem wiec co panowie myslicie ze ten plan sie nie sprawdzi?bo dzis jakos lajtowo to szlo i potem jeszcze bicka robilem.

[...] ciekawy patent... jak naprawdę masz problem z motylami to spróbuj mc chwytając sztangi na samym środku,dłoń tuż przy dłoni. Jakiś freak z pierwszej 10 Mr.O pokazywał to ćwiczenie w MD,mocno ryje najszersze. Nie zgadzam się z powyższymi wypowiedziami- nie musisz w czasie podciągania na drążku chwytać szeroko,by mieć szerokie plecy.Sprawdź sam [...]

ciezko coś powiedzieć jak nie wrzucisz filmiku z wykonaniem tego ćwiczenia, w przysiadzie ze sztangą z przodu zaangażowane są bardziej czworogłwe dlatego możesz ich nie czuć. w przypadku MC możesz spróbować robić MC na prostych lub RDl, ewentualnie możesz dodac jakieś ćwiczenie typu zuraw.

[...] nie wytrzymał :D ogólnie warzywa nie wliczałem za bardzo w bilans bo wiadomo różne warzywa jem I jeszcze pytanie odnośnie tego fbw ponawiam. Najpierw robić 3 serie jednego ćwiczenia czy po pierwszej zacząć drugie ćwiczenie i robić jedna serię każdego i dopiero później drugą i trzecią? Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-03-11 15:24:06

[...] mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak wypada w porównaniu do efektywności podciągania się nachwytem. Myślę, że to fajne ćwiczenie i bardziej by mi się podobało od podciągania podchwytem. Co do możliwośći z podciaganiem. Określoną ilość podciąganieć mógłbyś np. rozłożyć na kilka serii. [...]

Eeroo, dzięki za pomoc! Myślałam, że A6W to dobre ćwiczenie. Na razie skupię się na orbitreku, brzuszkach. :)

Zamiast a6w poczytaj o treningu ABS . Jeżeli chodzi o liczbe powtórzen 6 seri na biceps ( 2 ćwiczenia) czyli jedno cwiczenie 3 serie 6 seri na triceps ( 2 ćwiczenia) Tak mi sie wydaje , pozdrawiam. Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-04 13:00:46

Nie gadaj głupot, wydaje Ci się, że wykonujesz ćwiczenie a wcale tak może nie być! B. mało praedopodobne żeby problem dotyczył urazu kręgosłupa. Nie raz tak miałem, brakowało dośw. i plecy bolały. Ja w takich sytuacjach odpoczywałem całkowicie od siłki tydz. do dwóch i smarowałem maścią bolący odcinek. Pooglądaj na YouT filmiki z poprawnymi [...]

[...] dodatkowych trenigow N szybkość czy na wyskok,może dlatego. Trenowalem tylko sile 3 razy w tyg(Bill stara) i 5 razy trening kosza. Polecał bym np na początku treningu 8x3 np depth jump czy na przykład skok z siadu po tym jak umiesz to jakies ćwiczenie z dwoboju i dopiero potem jakies mc czy przysiady i na koniec jakies ciwiczenia uzupelniajace