SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • czy tak moze byc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cykliczosc 2 grupa 2 cykl 2 staz 6 miesiecy program 5 by michail biceps : uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - supinacja czy moge to cwiczenie wykonywac na modlitewniku z supinacją ? bo bylo by mi wygodniej poniewaz niemam sztangielek a tą rączką od atlasu jakos dziwnie sie robi na stojąco... Grzbiet - unoszenie tułowia z opadu wole robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2005-09-27 11:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam do was 2 pytania. Otóż, narazie robię trening ogólnorozwojowy i jak robię jakieś ćwiczenie, dajmy na to, wyciskanie sztangi, to robię 12-12-10-8 powtórzeń i po każdej serii zwiększam ciężar --> tj. na początku robię 12 razy 40 kg, później 12 razy 45kg, 10 razy 50kg i 8 razy 55 kg. Czy to jest w porządku? Czy nie lepiej serie robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-05-25 21:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • seria 4 czy 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje szybko porady odnośnie seri robie teraz rzezbe redukuje wszystko biegam itepe i nie wiem jak na siłowni tzn. jaką serią ćwiczeń jechać 4 czy 6 ? przykładowy dzień: naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-07-29 12:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-06-20 17:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przymasować nogi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje juz od kilku lat, ostatnio mialem roczna przerwe zwiazana ze zdrowiem (mam schizofrenie i biore leki, mocno schudlem ale to normalne). Teraz powracam na silke i gora jest nawet ok tylko mam problem z przedramieniami i nogami. Zawsze mialem je baaaaaardzo chude i nie moglem ich zmasowac. Tylko ze jest problem. Nie moge robic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-02-26 17:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka ławeczka pod sztangę + jakie suplementy w moim wieku?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zmęczyło mnie już ćwiczenie z domowej roboty ławeczką, więc prosiłbym o polecenie jakiejś do kwoty 250zł z wliczoną przesyłką.. Ewentualnie bez wliczonej, to dozbieram. :) Interesuje mnie tylko to, aby ławeczka miała stojaki na sztangę. Trenuję sam, a przy trzeciej serii muszę po prostu zsuwać z siebie sztangę. Mam jeszcze drugie pytanie.. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2012-11-11 18:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie skosne zewnetrzne brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moje m. skosne zewnetrzne brzucha nie podobaja mi sie, rozrosly sie za bardzo mimo, iz staram sie dobierac tylko cwiczenia na m. proste. macie jakis pomysl zeby sie ich pozbyc? moj trening m. brzucha wyglada tak (o ile go wogole robie) napierw kilka serii unoszenia kolan w lezeniu płasko, a nastepnie skłony tulowia z linka wyciągu kleczac (wiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2006-07-30 15:50:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • silownia i wzrost?

    Temat
    Trening dla początkujących

    helo :) mam 17 lat,od ok. pol roku cwicze i mam 182 cm wzrostu ale chcialbym jeszcze troche podrosnac bo lubie grac w siatkowke a jak wiadomo tam przydaje sie wzrost...i chcialbym sie dowiedziec czy cwiczenie na silowni zatrzymuje rosniecie?jesli tak to w jakim stopniu?z gory dzieki za odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4985 Data: 2004-08-09 00:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2008-09-20 18:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robię ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-08-19 17:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady - testosteron

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem, że przysiady zwiększają poziom testosteronu, ale chcę zapytać, czy przysiad jako pierwsze ćwiczenie w sesji treningowej może podnieść teścia na resztę treningu, czego efektem będzie zwiększona wydajność? Jak uważacie, jako który przysiad umieścić w treningu FBW? I jak przysiad podnosi teścia, jaki to mechanizm? Może porusza jądrami i w ten [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2016-01-06 13:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokosc i kulistosc barkow

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2011-12-21 16:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] na tym )abyscie ,w miarę waszych możliwości uożylo mi plan abym mogł poprawić swoją siłę uderzenia oraz szybkość ciosu ale jednocześnie abym nie musiał rezygnować z siowni.Chodzi mi o taki plan aby byo w nim i ćwiczenie zcięzarami i także worek w ktory moglbym stókać, a także jestem otwarty na wszelkiego rodzaju pomki itp.Sogów nie bede załował

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2005-10-15 17:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypychanie nogami

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dwie różne kwestie, ale głownie chodzi mi o ciężar, którym obciążamy nogi. Po moim wywiadzie środowiskowym osoby przysiadające ok 1x200kg robią na suwnicy serie 8/12 powtórzeń 300kg. Ja robię 12x240kg na suwnicy a 1x170 na przysiadzie a interesuje mnie to bo chcę sprawdzić jak progres w jednym ćwiczeniu może działać na inne ćwiczenie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2023-02-25 13:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestrzeganie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy jesli mam okreslony plan i nie przestrzegam go w 100% (czasem sobie zrobie inne cwiczenie ma dana partie) albo zmienie kolejnosc czy ma to jakis wplyw na efekty ? Czy musze przestrzegać planu calkowicie ? Bo poki co cwiczylem sobie roznie jak mi bylo wygodniej i przestrzegalem jakies 70% planu na treningu czy to moze byc powodem braku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-01-16 09:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - z czego zrezygnowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze klatke 2x w tygodniu dajmy na to w poniedz. wyciskanie laweczka 10 stopni i rozpietki na plaskiej w sumi 4 serie i w srode 2 serie wyciskanie na 45 stopni. Prawdopodobnie w ciagu tych niecalych 2 dni przerwy klatka nie zdaza wypoczac bo w srode brak mi sil. I teraz nie wiem czy zamiast 10 stopni dac 45 czy moze wywalic narazie to cwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2001-05-18 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki i uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12  Wspięcia na palce 3x15 TRENING B  Wyciskanie Żołnierskie 5x5  Martwy Ciąg Klasyczny 5x5  Ściąganie drążka z wyciągu 4x10  Wyciskanie wąsko 4x10-12 Uginanie ramion hantelkami 3x10-12 Face pull 3x12  Wznosy nóg w zwisie 3xmax  Ewentualnie mógłbym dodać dipy jako ćwiczenie na klatkę

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2018-01-22 18:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi wystarczająco energii ponieważ ćwiczę dość intensywnie. Moje dane :) : Waga 80 kG Wzrost 185cm A ćwiczę obecnie : -Szóstkę Widera (10 dzień) -Pompki rożnej maści -ćwiczenie na mięśnie pleców ( kładę się na brzuch , całkiem płasko , potem podnoszę górną partię ciała , taka jakby alternatywa pompek ). Wyśle ze to wystarczy jeżeli jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-11-05 20:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwiczenie mięśni brzucha powoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w tej okolicy ciała czy nie. Kłócimy się z kolegami na ten temat już długo a zdania są podzielone

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5712 Data: 2001-03-07 23:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mysle ze starczy w zupelnosc teraz tak czy lepiej dwa razy na tydzien czy raz i n w drugi zrobic tren z kettbell? obowodowka bedzie wygladala tak: 10 stacji/ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między stacjami/przejście do następnej: 30 sec. Przerwa po każdym obwodzie/rundzie: 2 do 5 minut Ilość rund/obwodów: 3 nie bede [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-12-31 12:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)