ćwiczenie

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

a ja uderzę z innej beczki najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na mięśnie brzucha to są tzw brzuszki Jandy http://gym.komandos.boo.pl/?site=2&id=4&art=1 tutaj masz opisane dokładnie jak je robić itd jeszcze dobrym ćwiczeniem jest flaga smoka :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 18:11:19

1. trudno zastąpic to piękne ćwiczenie a naprawdę nic nie masz ja jak nie miałem na czym sie podciągać to w garażu na wsporniku od bramy sie podciagałem 2.tak ale francuskie jest bardziej efektywniejsze

JezJerzy 1. Jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnij ankietę w dziale bo nie posiadamy informacji na twój temat . zamiast drążka możesz na ten moment wykonywać ćwiczenie " invert row " patrz youtube . Plan do mocnej modyfikacji.

Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]

daj standardowe cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi [...]

sęk w tym, że skoro byłeś u wielu lekarzy to właśnie on w porozumieniu z fizjoterapeutą dopasowuje Ci ćwiczenie żeby wadę zniwelować lub zapobiec pogłębieniu, a nie zaleca samodzielnego doboru treningu bo sytuacja może się pogorszyć ale zrobisz jak uważasz :-))

ćwiczenia jakie konkretnie dasz to rzecz drugorzędna w przypadku barków czy bicepsów, możesz dać żołnierskie jak nie kaleczysz techniki, ćwiczenie bicepsowe dowolne Jak Ci łokcie latają to popracuj nad techniką ćwiczęń

ja wiem, ale technike u mnie będzie ronnie oceniał także lajt ;) na bica ćwiczenie zaraz znajde jeszcze mam pytanie co do wiosłowania sztangą, lepiej do brzucha czy do klatki ciągnąć sztange? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-19 20:20:42

ja wiem, ale technike u mnie będzie ronnie oceniał także lajt ;) na bica ćwiczenie zaraz znajde jeszcze mam pytanie co do wiosłowania sztangą, lepiej do brzucha czy do klatki ciągnąć sztange? znalazłem takie na biceps, czy będzie dobre? http://www.youtube.com/watch?v=8028SjQWsmI Sry za double post ;/ Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-19 [...]

Lekka lordoz lędźwiowa jest. aby ją zniwelować może nie od razu abs ale cw brzucha i dwugłowych ud. to zmniejszy lordozę. Ćwiczenie tych 2 grup mięśni czyli skrócenie sprawi , że plecy w odcinku lędźwiowo krzyżowym staną się mniej wklęsłe po stronie grzbietowej. głowa do góry uszy w linii barków

niektorzy wykorzystuja suwnice Smitha zeby wykonywac tego typu cwiczenie, aby miec wieksza stabilizacje dla tulowia

[...] To podstawa rozwoju siły bicepsu (modlitewnik i uginanie ramion sztanga) Po 10 powtórzeń uginanie sztangielek jak to nazwałeś "młotkowym" i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale jeszcze nie teraz, za 4 miesiące jak będziesz miał za sobą pół roku ćwiczeń (chociaż to i tak niewiele), sztangielka o kolano ze skrętem także 10 [...]

Miałem podobnie, okazało się że robiłem ćwiczenie niedokładnie być może też się nie zbyt przykładasz.

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

znalazlem to na interneice Odpowiedź na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają [...]

Ok.Dobra dzięki.Biegam dosyć dużo tak z 15 kilometrów dziennie i o to się tak nie boję. Wiem, ćwiczenie na drążku jest odpowiednie, bo w tym się będę musiał później wykazać.Chodziło mi o to, że sam drążek to za mało i jakie oprócz tego ćwiczenia i jak ćwiczyć(jaki plan) żeby mięśnie rozwijały się tak jak mają się rozwijać,żebym nie przemęczył [...]

[...] ładnie poszło do przodu na nim więc nie ma co tego spisywać na straty od razu. Do dyspozycji mam tylko gryf i hantle więc zakres ćwiczeń nieco ograniczony. No ale nic, jakoś pociągnie się jeszcze na tym. A teraz pytanie, progresja do wszystkich 3 ćwiczeń na bica? czy np. 1 i 3 ćwiczenie progresja a 2 stały ciężar ale więcej serii (czyli te 12)?

Ale to nie jest zwykle cwiczenie Krzeslo ktore trzyma sie w rekacg musi miec 5 nog a nie 4 jak zwykle krzeslo i tu jest ten caly trud

to dorzucić ćwiczenie na nogi czy plecy?